Kablearen kontzentrazioa kizkurra

• Gorputz Atala: Bizilak, Gaineen gainetan
• Ekipamendua: Kablerra

Sarrera hurrengorako Kablearen kontzentrazioa kizkurra

Cable Concentration Curl bizepsa helburu duen ariketa oso eraginkorra da, muskulu-masa eraikitzen eta besoen indarra hobetzen laguntzen duena. Goiko gorputzaren indarra eta definizioa hobetu nahi duten edonorentzat da egokia. Jendeak ariketa hau aukeratu dezake bizepsa isolatzeko duen gaitasunagatik, entrenamendu bideratuago bat eskainiz, eta bere aldakortasunagatik, indar-entrenamenduko edozein errutinatan erraz sar daitekeelako.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablearen kontzentrazioa kizkurra

• Zutitu zuzen, heldu heldulekua ahurra gora begira duela eta atzera egin kable-makinatik tentsioa sortzeko.
• Mantendu ukondoa gorputzetik hurbil eta tolestu besoa ukondotik, kablearen heldulekua sorbaldarantz tiratuz.
• Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, biceps muskulua estutuz.
• Jaitsi heldulekua poliki-poliki hasierako posiziora, besoa guztiz luzatuz, eta errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Kablearen kontzentrazioa kizkurra

• **Helduketa zuzena**: Hartu kablearen heldulekua esku azpiko helduleku batekin (ahondoak gora begira). Zure heldulekua irmoa izan behar da, baina ez estuegia izan behar du, horrek eskumuturrean tentsioa eragin dezake eta. Saihesteko ohiko akats bat zabalegia edo estuegia den heldulekua erabiltzea da. Zure heldulekua sorbalda-zabalera gutxi gorabehera egon behar du emaitzarik onenak lortzeko.
• **Mugimendu kontrolatua**: kizkurra egitean, ziurtatu zure mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzen dituzula. Saihestu pisua altxatzeko momentua erabiltzearen akats arrunta, horrek lesioak eragin ditzake eta ez baitu biceps muskulua modu eraginkorrean zuzenduko. Horren ordez, zentratu bicep-a erabiltzean pisua zuregana tiratzeko.
• **Mugimendu sorta osoa**:

Kablearen kontzentrazioa kizkurra Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Kablearen kontzentrazioa kizkurra?

Bai, hasiberriek Cable Concentration Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek forma zuzena erakustea ariketa behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den moduan, garrantzitsua da aurretik berotzea eta gero luzatzea.

Nola Aldatu ohiak dira Kablearen kontzentrazioa kizkurra?

• The Preacher Cable Curl: Bertsio honek predikatzaile banku bat behar du, non goiko besoak pad gainean pausatzen dituzun eta kablea sorbaldarantz kizkurtzen dituzun.
• Eserita dagoen kablearen kizkurra: aldaera honetan, banku batean esertzen zara oinak lurrean tinko dituela eta kablea bularreraino kiribiltzen duzu.
• Beso bakarreko kablearen kizkurra: aldakuntza honek beso bat erabiltzea dakar kablea kizkurtzeko, eta horrek biceps bakarrean isolatzen eta bideratzen lagun dezake.
• Hammer Cable Curl: bertsio honek soka eranskin bat erabiltzea eta kizkurra egitea dakar palmondoak elkarri begira, goiko besoaren kanpoaldean kokatutako brakialis muskulua helburu duena.

Ze ariketa lagungarriak diren Kablearen kontzentrazioa kizkurra?

• Tricep Pushdowns: Ariketa honek bizepsaren aurkako muskuluak lantzen ditu - triceps. Trizepsa indartuz, zure besoaren indarra orokorra hobetu eta Cable Concentration Curls-ekin lortutako muskulu-garapena orekatu dezakezu.
• Preacher Curls: Cable Concentration Curls-en antzera, ariketa honek bizepsa isolatzen du, baina exekuzio angelu desberdinak muskulua beste norabide batetik bideratzen laguntzen du, muskulu-garapen biribilagoa sustatuz.