Kableen gurutzatu alboko jauziaren gainean

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Kablerra

Sarrera hurrengorako Kableen gurutzatu alboko jauziaren gainean

Cable Cross Over Lateral Pulldown ariketa polifazetikoa da, batez ere bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen dituena, indarra eta muskuluen definizioa hobetzen laguntzen duena. Ariketa hau aproposa da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat, erresistentzia erraz egokitu baitaiteke indar indibidualaren mailarekin bat etortzeko. Jendeak hau bere entrenamendu-erregimenean sartu nahi luke, postura hobea sustatzen duelako, fitness funtzionala hobetzen duelako eta gorpuzkera orekatu eta biribildu bat zizelkatzen lagun dezakeelako.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kableen gurutzatu alboko jauziaren gainean

• Hartu kable-makinaren heldulekuak esku bakoitzarekin, ahurrak aurrera begira daudela ziurtatuz.
• Tolestu apur bat ukondoak eta mantendu oinak sorbalden zabaleran egonkortasuna lortzeko.
• Tira kableak behera eta gorputzean zehar, besoak apur bat tolestuta mantenduz, eskuak gerriaren aurrean elkartu arte.
• Itzuli poliki-poliki besoak hasierako posiziora eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Kableen gurutzatu alboko jauziaren gainean

• Pisu egokia: Aukeratu pisu bat zaila den baina kudeagarria. Pisua handiegia bada, tentsioagatik edo forma txarragatik lesio bat arriskuan dago. Argiegia bada, ez duzu ariketaren onura osoa lortuko.
• Mugimendu kontrolatuak: Ziurtatu ariketa modu motelean eta kontrolatuan egiten duzula. Saihestu kolpeak edo bultzada erabiltzea kableak behera tiratzeko. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesio arriskua areagotzen du.
• Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Tira kableak alboetaraino eta utzi hasierako posiziora modu kontrolatuan itzultzen. Mugimendu-eremu osoa ez erabiltzeak eraginkortasuna mugatu dezake

Kableen gurutzatu alboko jauziaren gainean Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Kableen gurutzatu alboko jauziaren gainean?

Bai, hasiberriek Cable Cross Over Lateral Pulldown ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arina erabiltzea forma egokian hasteko eta lesiorik ez izateko. Ariketa honek bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak ditu helburu. Beti komeni da entrenatzaile pertsonal edo fitness profesional batek ariketa nola egin behar den erakustea hasiberria bazara. Pisu gehiegi erabiltzen ez duzula eta ariketa lesiorik eragingo ez duen moduan egiten duzula ziurta dezakete.

Nola Aldatu ohiak dira Kableen gurutzatu alboko jauziaren gainean?

• Txirrika altuko kablearen gurutzaketaren pulldown-ak ariketaren angelua aldatzen du goiko bizkarrean eta sorbaldetan enfasi gehiago jartzeko.
• Eserita dagoen kableen gurutzaketaren tiraketa kableak gorputzera tiratzen dituzun bitartean jarrera egonkorra mantentzea ahalbidetzen duen aldaera bat da.
• Alderantzizko heldulekuaren kablearen gurutzaketaren pulldown-ak muskuluak beste modu batera bideratzen ditu heldulekua aldatuz, eta horrek helduleku indarra eta besaurrearen garapena hobetzen lagun dezake.
• Zutik dagoen kableen gurutzaketaren pulldown gorputz osoko entrenamendu bat da, zure muina eta beheko gorputza egonkortzen dituena kableak beherantz tiratzen dituen bitartean.

Ze ariketa lagungarriak diren Kableen gurutzatu alboko jauziaren gainean?

• Eserita dauden kableen errenkadak: Ariketa honek Lateral Pulldown-a osatzen du, bizkarreko muskuluak ere bideratzen baititu, bereziki lats eta erronboideak, baina beherantz baino gorputzera tiraka mugimendu bat dakar, eta horrek bizkarreko indarra eta simetria orokorra hobetzen lagun dezake.
• Flexioak: flexioak ariketa osagarri bikainak dira, Cable Cross over eta Lateral Pulldown-en muskulu-talde berdinak lotzen baitituzte, hots, bularra, sorbaldak eta trizepsak, baina muina eta beheko gorputzaren indarra ere barneratzen dute, hau da. gorputz osoko ariketa ona.