Karramarroa

• Gorputz Atala: Beltza
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Karramarroa

Crab ariketa gorputz osoko entrenamendu bat da, indarra, malgutasuna eta koordinazioa hobetzen dituena, eta maila fisiko guztietako pertsonentzat onuragarria da. Batez ere zure besoetako, sorbaldako, abdominalak, bizkarreko eta gluteetako muskuluak zuzentzen ditu. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke, indar fisikoa eta bizkortasuna hobetzen ez ezik, oreka eta gorputzaren kontrola ere areagotzen dituelako, hainbat kirol eta eguneroko jardueretan errendimendu hobea lortzen lagunduz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Karramarroa

• Sakatu ahurretatik eta altxa aldakak lurretik gorputzak mahai gaineko posizio bat osatu arte, enborra eta izterrak lurrearekiko paralelo dituela.
• Mantendu lepoa lasai eta begiratu sabairantz.
• Eutsi posizio honi segundo batzuetan, zure muina eta gluteoak lotuz egonkortasuna mantentzeko.
• Jaitsi poliki-poliki gorputza hasierako posiziora, mugitzen zaren bitartean kontrola mantentzen duzula ziurtatuz. Errepikatu ariketa nahi adina aldiz.

Ariketa burutzeko Oharrak Karramarroa

• Beroketa: Karramarroaren ariketa egin aurretik, garrantzitsua da gorputza berotzea. Horrek lesioak saihesten lagun dezake eta ariketa eraginkorragoa egiten du. Beroketa on batek kardio-jarduera arinak izan ditzake, hala nola, lekuan jogging, jauziak edo baita ibilaldi bizkor bat ere.
• Progresio pixkanaka: ez zaitez presarik Crab ariketa denbora luzez egiten hasiberria bazara. Hasi tarte laburrekin, aldi berean 10-30 segundo beharbada, eta pixkanaka handitzen joan ahala.

Karramarroa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Karramarroa?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, karramarroaren ariketa egin dezakete. Hala ere, edozein ariketa berritan bezala, garrantzitsua da motel hastea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Karramarroaren ariketa gorputzaren goiko indarra eta muinaren egonkortasuna hobetzeko modu bikaina da. Hasieran zaila izan daiteke, baina praktika koherentearekin, denborarekin hobetu daiteke. Ariketa egitean ondoeza edo mina nabaritzen bada, berehala gelditu behar da eta osasun-profesional bati kontsultatu behar zaio.

Nola Aldatu ohiak dira Karramarroa?

• Dungeness Crab, Ipar Amerikako Mendebaldeko kostaldeko uretan aurkitzen dena, itsaski jaki ezaguna da.
• Karramarro erregea, Alaskatik gertu dagoen itsaso hotzetan bizi dena, karramarro-espezie handienetako bat da eta erabilera komertzialerako harrapatzen da gehien.
• Karramarro ermitaua, baztertutako maskoretan bizi den espezie txikia, lehorrean zein ozeanoan aurki daiteke.
• Fiddler karramarroa, bere atzapar handi bereizgarriagatik identifika daitekeena, ohikoa da mangladietan, gatz-paduretan eta hondartza eremu hondartsuetan edo lohitsuetan.

Ze ariketa lagungarriak diren Karramarroa?

• Zubia ariketa Karramarroaren beste osagarri handi bat da, karramarroaren posizioa mantentzeko funtsezkoak diren gluteiari eta bizkarreko behealdeari begira, eta malgutasuna eta oreka hobetzen laguntzen baitu.
• Azkenik, Plank ariketa Karramarroa osatzen du muina indartuz eta erresistentzia handituz, karramarroaren posizioa denbora luzez eusteko beharrezkoa dena, eta sorbaldak eta besoak ere lotzen ditu, Karramarroaren antzera.