Kettlebell 8. irudia

• Gorputz Atala: Beltza
• Ekipamendua: Kettlebell
• Musku Nagusiak: Obliques
• Bigarren Muskuak: Rectus Abdominis

Sarrera hurrengorako Kettlebell 8. irudia

Kettlebell Figure 8 gorputz osoko ariketa dinamikoa da, batez ere zure muina, gluteoak eta besoak zuzentzen dituena, koordinazioa eta oreka hobetzen dituena. Ezin hobea da edozein fitness maila duten pertsonentzat, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erabiltzen den kettlebell-aren pisuaren araberako intentsitate erregulagarria dela eta. Jendeak ariketa hau hauta dezake muskuluak indartzeko, gantzak erretzeko eta sasoi funtzionala hobetzeko duen eraginkortasunagatik, eta horrek eguneroko jardueretan eta beste kirol batzuetan errendimendu hobea izan dezake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell 8. irudia

• Belaunak apur bat tolestu eta kettlebell-a hanketatik pasatu zure gorputzaren atzean dagoen beste eskuraino.
• Orain, eraman kettlebell-a hanka beraren kanpoaldetik eta pasa ezazu berriro hanketatik hasierako eskura.
• Errepikatu 8 irudiko mugimendu hau, ariketa osoan zehar bizkarra zuzen eta muina engaiatzen duzula ziurtatuz.
• Jarraitu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako edo denbora jakin batean, eta atseden hartu berriro hasi aurretik.

Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell 8. irudia

• **Aukeratu pisu egokia**: akats arrunta astunegia den kettlebell erabiltzea da, eta horrek forma desegokia eta lesio arriskua ekar ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra eta teknika hobetzen diren heinean.
• **Saihestu presaka**: ohiko beste akats bat mugimenduetan zehar korrika egitea da. Ariketa hau kontrolari buruzkoa da, ez abiadura. Helburua trantsizio motel eta leunak egitea kettlebell esku batetik bestera pasatzean.
• **Aldaketan zentratu**: kettlebell figuraren 8. indarra zure aldaketatik etorri behar da, ez besoetatik. Eraman zure aldakak atzerantz kulunkatzen duzun bitartean

Kettlebell 8. irudia Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Kettlebell 8. irudia?

Bai, hasiberriek Kettlebell Figure 8 ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea ere mesedegarria da. Ariketa honek kettlebell-a hanken artean pasatzea dakar 8 zifrako mugimenduan, squat posizio apur bat mantenduz, beraz, forma egokia funtsezkoa da.

Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell 8. irudia?

• Kettlebell 8 irudia eustearekin: aldaera honetan, kettlebell-a 8 irudiaren mugimenduaren goialdean edukitzen duzu, zure muinaren eta besoen muskuluen engaiamendua areagotuz.
• Kettlebell 8 irudia prentsa batekin: bertsio honek goitiko prentsa bat gehitzen dio 8 irudiaren mugimenduari, sorbaldak eta trizepsak landuz.
• Kettlebell 8. irudia Lunge batekin: aldaera honek 8. irudiaren mugimenduan zehar luzea barne hartzen du, zure glutes, quads eta hamstrings zuzenduta.
• Kettlebell 8. irudia jauzi batekin: intentsitate handiko aldakuntza honetan, salto bat gehitzen duzu 8. irudiaren mugimenduaren goialdean, zure bihotz-taupadak handituz eta zure sistema kardiobaskularra lantzen.

Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell 8. irudia?

• Goblet Squat: Ariketa honek Kettlebell 8. Irudia osatzen du, hanka-muskuluak indartuz, batez ere quads eta gluteoak, hauek funtsezkoak baitira 8. Irudiko ariketan squatting-posizioa mantentzeko.
• Turkish Get-Up: gorputz osoko ariketa hau Kettlebell 8 irudiaren osagarri bikaina da, oinarrizko egonkortasuna, sorbalden indarra eta mugikortasuna behar baititu, eta hori guztia 8. irudiaren mugimenduan erabiltzen da.