Thumbnail for the video of exercise: Kettlebell eserita beso bakarreko prentsa militarra

Kettlebell eserita beso bakarreko prentsa militarra

Ariketa Profila

Gorputz AtalaBularrek
EkipamenduaKettlebell
Musku NagusiakDeltoid Anterior
Bigarren MuskuakDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Kettlebell eserita beso bakarreko prentsa militarra

Kettlebell Seated One Arm Military Press indarra indartzeko ariketa bat da, sorbaldak, goiko bizkarraldea eta besoetara bideratzen dituena, muskulu talde hauentzako entrenamendu sendoa eskaintzen duena. Ariketa hau aproposa da goiko gorputzaren indarra hobetu, muskuluen definizioa hobetu eta egoera fisiko orokorra areagotu nahi duten pertsonentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak jarrera hobea susta dezake, eguneroko jardueretarako indar funtzionala hobetu eta gorputz orekatuago eta simetrikoagoa lortzen lagun dezake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell eserita beso bakarreko prentsa militarra

  • Ziurtatu muina estututa dagoela eta bizkarra zuzen dagoela ariketa osoan, postura ona mantentzeko eta lesioak saihesteko.
  • Sakatu kettlebell gorantz, besoa guztiz luzatuz baina ukondoa blokeatu gabe.
  • Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi kettlebell-a sorbaldaren mailara.
  • Errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako, gero beste beso batera aldatu eta gauza bera egin.

Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell eserita beso bakarreko prentsa militarra

  • Harrapaketa zuzena: eutsi kettlebell-a bastidorearen posizioan, pisua eskumuturraren atzealdean jarrita eta ukondoa gorputzetik hurbil jarrita. Saihestu kettlebell-a besaurrean pausatzen utzi, tentsioa eta balizko lesioak eragin ditzakeelako.
  • Mugimendu kontrolatua: Kettlebell sakatzean, luzatu besoa guztiz, baina ez blokeatu ukondoa mugimenduaren goialdean. Gainera, ziurtatu kettlebell-a hasierako posiziora jaisten duzula modu motel eta kontrolatuan. Saihestu kettlebell-a azkar erortzea edo besoa azkar jaisten utzi, horrek giharretako tentsioa edo lesioak eragin ditzakeelako.
  • Engage Your Core: Zure muina mugimendu osoan zehar engaiatu behar da egonkortasuna mantentzen laguntzeko eta

Kettlebell eserita beso bakarreko prentsa militarra Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Kettlebell eserita beso bakarreko prentsa militarra?

Bai, hasiberriek Kettlebell Seated One Arm Military Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Entrenatzaile pertsonalak edo esperientziadun pertsona batek ariketa frogatzea ere mesedegarria da teknika egokia ulertzen dela ziurtatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriek gorputza entzun eta ondoeza sentitzen badute gelditu behar dute.

Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell eserita beso bakarreko prentsa militarra?

  • Bikoitza Kettlebell Military Press: bertsio honetan, bi kettlebell erabiltzen dituzu baten ordez, eta horrek erronka areagotzen du eta indarra simetrikoki eraikitzen laguntzen du.
  • Kettlebell Push Press: Bertsio dinamikoa da, non murgiltze txiki bat erabiltzen duzun eta hanketatik gidatzen duzun kettlebell gainean sakatzen laguntzeko, gorputz osoko mugimendua bihurtuz.
  • Kettlebell Bottom-Up Press: Aldaera honek kettlebell goitik behera mantentzea dakar (beraz, pisua zure heldulekuaren gainetik dago) sakatzen duzun bitartean. Zure grip indarra eta sorbaldaren egonkortasuna neurri handiagoan jartzen ditu erronka.
  • Kettlebell Seated Strict Press: eserita dagoen beso bakarreko prentsa militarraren antzekoa da, baina hanka-gidatzerik erabili gabe. Gorputzeko muskuluak gehiago isolatzen ditu, gorputzaren goiko entrenamendu zailagoa bihurtuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell eserita beso bakarreko prentsa militarra?

  • Push-ups: flexioak gorputz pisuko ariketa bat dira, deltoideak eta trizepsak ere lantzen dituena, haztatutako ariketei oreka ona emanez eta indarra eta erresistentzia orokorra hobetzen laguntzen dutenak.
  • Kettlebell Swing: ariketa honek beheko gorputza eta muina zuzentzen dituen arren, sorbaldak eta besoak ere hartzen ditu kettlebell egonkortzeko. Horrek indarra eta koordinazio orokorra hobetzen lagun dezake, Kettlebell Seated One Arm Military Press-en osagarri bikaina bihurtuz.

Erreferentzia-hitzak Kettlebell eserita beso bakarreko prentsa militarra

  • Kettlebell sorbalda entrenamendua
  • Beso bakarreko kettlebell prentsa eserita
  • Sorbaldetarako Kettlebell ariketak
  • Beso bakarreko prentsa militarra kettlebell-ekin
  • Kettlebell sorbaldako prentsa eserita
  • Kettlebell ariketa gorputzaren goiko aldean
  • Kettlebell-ekin indar entrenamendua
  • Beso bakarreko kettlebell prentsa militarra
  • Kettlebell eserita prentsa ariketa
  • Sorbalda kettlebell-ekin sendotzea.