Kontzentrazio kizkurra - Besoak

• Gorputz Atala: Bizilak, Gaineen gainetan
• Ekipamendua: Haltz mingotsa

Sarrera hurrengorako Kontzentrazio kizkurra - Besoak

Concentration Curl beso-ariketa oso eraginkorra da, batez ere bizepsari zuzenduta, muskuluen definizioa eta indarra hobetuz. Egokia da hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuetaraino, erraz aldatu baitaiteke indar maila eta helburu indibidualetara egokitzeko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren goiko indarra hobetzeko, besoak tonu eta zizelkatuak lortzeko eta biceps muskulua isolatzeko duen arretari etekina ateratzeko, eta horrek muskulu-hazkunde nabarmenagoa ekar dezake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kontzentrazio kizkurra - Besoak

• Eskuineko ukondoa eskuineko izterraren barrualdean egon, besoa guztiz luzatuta eta palmondoa gora begira mantenduz.
• Poliki-poliki kizkurtu dumbbell zure bularrera, besaurrea mugitu eta goiko besoa eta ukondoa izterrean geldi mantenduz.
• Eutsi uzkurdura goian une batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbell hasierako posiziora.
• Errepikatu urrats berdinak nahi duzun errepikapen kopururako, gero ezkerreko eskura aldatu eta gauza bera egin.

Ariketa burutzeko Oharrak Kontzentrazio kizkurra - Besoak

• **Mugimendu kontrolatua**: saihestu pisua altxatzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesioak ere sor ditzake. Horren ordez, erabili mugimendu motel eta kontrolatu bat dumbbell altxatu eta jaisteko. Errepikapen bakoitzean muskuluen uzkurduran eta erlaxazioan zentratu.
• **Saihestu gainkargatzea**: ohiko beste akats bat pisu gehiegi altxatzen saiatzea da. Horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean. Gogoratu, helburua isolatzea eta lantzea dela

Kontzentrazio kizkurra - Besoak Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Kontzentrazio kizkurra - Besoak?

Bai, hasiberriek Concentration Curl - Besoak ariketa egin dezakete. Biceps isolatzeko eta eraikitzeko ariketa bikaina da. Hasiberriek pisu arinago batekin hasi behar dute forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Indartzen joan ahala, pixkanaka pisua handitu dezakete. Ariketa-errutina hasi baino lehen berotu behar dela gogoratzea garrantzitsua da beti eta gero luzatzea.

Nola Aldatu ohiak dira Kontzentrazio kizkurra - Besoak?

• Hammer Concentration Curls: Tradizionalki heldulekuaren ordez, dumbbell mailuaren helduleku batean (bertikala) eusten diozu, besoko muskulu desberdinak zuzenduta, brachialis eta brachioradialis barne.
• Zutik kontzentrazio kizkur: aldakuntza honetan, zutik egiten duzu ariketa, eta horrek zure muina eta beste muskulu egonkortzaileak neurri handiagoan lotu ditzake.
• Predikariaren kontzentrazio kizkur: aldaera honek predikari-banku bat erabiltzen du goiko besoa eusteko, biceps muskulua ariketan zehar isolatuta eta guztiz lotuta dagoela ziurtatuz.
• Bi besoen kontzentrazio kizkur: beso bat aldi berean lan egin beharrean, bi besoekin aldi berean kontzentrazio kizkur egin ditzakezu entrenamendu biziago bat izateko.

Ze ariketa lagungarriak diren Kontzentrazio kizkurra - Besoak?

• Tricep Dips: Kontzentrazio Kizkurk biceps-en lan egiten duten bitartean, Tricep Dips-ek triceps-a bideratzen dute, besoan muskulu-talde handiagoa den. Horrek besoaren indarra eta garapena orekatzen laguntzen du, lesioak eragin ditzaketen desorekak saihestuz.
• Preacher Curls: Ariketa honek bizepsa ere bideratzen du baina beste angelu batetik, muskuluaren garapen osoago bat ahalbidetuz. Kontzentrazio kizkurra osatzen du bicepsaren zati guztiak eraginkortasunez lantzen direla ziurtatuz.