Kontzentrazio kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kontzentrazio kizkurra
Concentration Curl biceps-a helburu duen ariketa oso eraginkorra da, muskulu-hazkundea eta indarra sustatzen dituena. Ezin hobea da hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat, erraz egokitu baitaiteke indar indibidualaren mailarekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke besoen muskuluak hobetzeko, gorputzaren goiko indarra hobetzeko eta gorputz tonuagoa eta definituagoa lortzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kontzentrazio kizkurra
- Jarri eskuineko ukondoa eskuineko izterraren barrualdean, besoa guztiz luzatuta dagoela eta esku-ahurra aurrera begira dagoela ziurtatuz.
- Poliki-poliki kizkurtu dumbbell zure bularrera, goiko besoa eta ukondoa izterrean geldi mantenduz, besaurrea bakarrik mugituz.
- Gelditu une batez kizkurren goiko aldean, biceps muskulua uzkurtuz.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbell hasierako posiziora, eta errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako ezkerreko besora aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Kontzentrazio kizkurra
- **Mugimendu kontrolatua**: Garrantzitsua da ariketa osoan zehar mugimendu motel eta kontrolatua mantentzea. Saihestu momentua erabiltzeko tentazioa edo errepikapenak azkar egiteko. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesioak ere sor ditzake.
- **Saihestu ukondoaren mugimendua**: akats arrunta pisua altxatzen duzun bitartean ukondoa mugitzea da. Zure ukondoa lekuan egon behar du, eta besaurrea bakarrik mugitu behar da. Zure ukondoa mugitzen ari bada, sorbaldako muskuluak inplikatzen ari zarela esan nahi du, eta horrek isolamendu ariketa honen helburua gainditzen du.
- **Arnasketa Teknika**: Gogoratu behar bezala arnasten duzula. Arnasa hartu dumbbell sorbaldarantz kizkurtzen duzun bitartean, eta inh
Kontzentrazio kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kontzentrazio kizkurra?
Bai, hasiberriek Concentration Curl ariketa egin dezakete. Hasiberrientzako ariketa bikaina da biceps indarra garatzen laguntzeko. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Onuragarria izan liteke entrenatzaile pertsonal batek edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik eta behin behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Kontzentrazio kizkurra?
- Hammer Concentration Curl: Hau mailuaren helduleku batekin egiten da (ahurrondoak elkarri begira), muskulu brakialis eta brachioradialis gehiago bideratuz.
- Seated Concentration Curl: Bertsio hau banku batean eserita dagoen bitartean egiten da, bizepsaren egonkortasun eta isolamendu handiagoa ahalbidetuz.
- One-Arm Preacher Curl: zehatz-mehatz kontzentrazio kizkur bat ez bada ere, aldakuntza honek biceps-a ere isolatzen du, baina predikatzaile-banku bat erabiltzen du laguntzarako.
- Inklinazio kontzentrazio kizkurra: inklinazio banku batean egiten da, igogailuaren angelua aldatzen duena eta bizepsa beste norabide batetik bideratzen duena.
Ze ariketa lagungarriak diren Kontzentrazio kizkurra?
- Tricep Dips: Ariketa hau triceps-en zentratzen da, hau da, biceps-en kontrako muskuluak dira. Zure trizepsa indartuz, besoen indarra eta itxura orekatuago bat lor dezakezu, bicep-en ardaztutako Concentration Curls osatuz.
- Preacher Curls: Preacher kizkurk biceps muskuluak isolatzen dituzte Kontzentrazio Kizkurren antzera, baina brachialis eta brachioradialis ere lotzen dituzte, zure besoen indarra eta tamaina orokorra handitzen laguntzen dute.
Erreferentzia-hitzak Kontzentrazio kizkurra
- Dumbbell kontzentrazio kizkurra
- Biceps indartzeko ariketak
- Goiko besoen entrenamenduak
- Biceps-erako dumbbell ariketak
- Beso-muskulurako kontzentrazio kizkurra
- Bicep Curl aldaerak
- Dumbbell kontzentrazioa kizkurtzeko teknika
- Biceps entrenamenduak isolatzea
- Besoen tonifikazio ariketak
- Biceps eraikitzeko entrenamenduak dumbbellekin