Kurtsoa

• Gorputz Atala: Beltza
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Rectus Abdominis
• Bigarren Muskuak: Iliopsoas, Obliques

Sarrera hurrengorako Kurtsoa

Crunch ariketa muskuluak sabeleko muskuluak zuzentzen dituen oinarrizko indar entrenamendu klasikoa da, postura hobetzen, oreka hobetzen eta bizkarreko mina murrizten laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norberaren gaitasunekin bat etortzeko. Jendeak Crunches-ak egin nahiko lituzke, core indarra eraikitzeko eraginkorrak direlako, edozein lekutan egin daitezkeelako inolako ekipamendurik gabe eta oinarrizkoak dira fitness errutina oso baterako.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kurtsoa

• Jarri eskuak arinki buruaren atzean, lepotik tira ez duzula ziurtatuz.
• Lotu zure muina eta altxatu goiko gorputza, beheko bizkarra lurrean mantenduz, sorbaldak lurretik kendu arte.
• Eutsi posizioari une batez, sabeleko muskuluak estutuz.
• Jaitsi poliki-poliki gorputzaren goiko posiziora hasierako posiziora, kontrola mantenduz eta gorputza atzera jaisten ez utzi.

Ariketa burutzeko Oharrak Kurtsoa

• **Eskuak jartzea**: Jarri eskuak arinki buruaren atzean edo bularraren gainean gurutzatuta. Inoiz ez tiratu zure lepotik edo burutik kurrizketan, horrek lepoko tentsioa eragin dezake eta. Mugimenduak zure muinetik etorri behar du, ez burua gora tiratzetik.
• **Mugimendu kontrolatua**: Crunch arrakastatsu baten gakoa mugimendu motela eta kontrolatua da. Saihestu gorputza goiko gorputza altxatzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Horren ordez, hartu sabeleko muskuluak zure burua, lepoa eta sorbaldak lurretik poliki-poliki altxatzeko.
• **Arnasketa Teknika**: Arnastu zure gorputzaren goiko aldea altxatzen duzun bitartean eta arnasa hartu berriro beherantz jaisten duzun bitartean. Horrek zure core muskuluak lotzen lagunduko dizu eta

Kurtsoa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Kurtsoa?

Bai, hasiberriek crunch ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Sabeleko muskuluak bideratzeko ariketa oinarrizkoenetako bat da. Hala ere, garrantzitsua da forma egokia erabiltzen dela ziurtatzea balizko lesioak saihesteko. Horrek beheko bizkarra lurrean mantentzea, sabeleko giharrak erabiltzea goiko gorputza altxatzeko eta ez lepotik edo burutik eskuekin tiratzea. Hobe da beti errepikapen kopuru txikiagoarekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.

Nola Aldatu ohiak dira Kurtsoa?

• Bicycle Crunch goiko eta beheko abdominalak zuzentzen dituen mugimendu dinamikoa da, zure zeiharra ere lotzen duen bitartean.
• Bertikala Leg Crunch zure hankak sabairaino altxatuz egiten da, eta horrek sabeleko muskuluen entrenamendua areagotzen du.
• Long Arm Crunch besoak zure atzetik zuzen luzatuz egiten da, mugimenduari palanka luzeagoa gehituz eta zailagoa bihurtuz.
• Double Crunch-ek ohiko crunch eta alderantzizko crunch bat konbinatzen ditu mugimendu bakarrean, beheko eta goiko abdominalak lan eginez.

Ze ariketa lagungarriak diren Kurtsoa?

• Bizikletako crunch-ak crunch estandarren osagarri bikainak dira, zeibarrak eta abdominalak behekoak direlako, ohiko crunch-an sarritan baztertzen diren eremuak.
• Hankaren igoerak crunch-ak ere eraginkortasunez osatzen dituzte, batez ere sabeleko beheko muskuluak bideratzen baitituzte, entrenamendu orekatua eskaintzen baitute sabeleko eskualde osorako crunchekin batera egiten direnean.