Thumbnail for the video of exercise: Etzanda Ab Press

Etzanda Ab Press

Ariketa Profila

Gorputz AtalaBeltza
EkipamenduaHatza-antzekoa
Musku NagusiakRectus Abdominis
Bigarren MuskuakIliopsoas
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Etzanda Ab Press

Lying Ab Press core indartzeko ariketa oso eraginkorra da, sabeleko muskuluak zuzentzen dituena, egonkortasuna eta jarrera hobetzen laguntzen duena. Baldintza-maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, edonoren egoera fisikoarekin bat etor daitekeelako. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, core indarra eta egonkortasuna hobetzen ez ezik, beste entrenamendu eta eguneroko jardueretan errendimendu hobea lortzen laguntzen baitu, bizkarreko mina izateko arriskua murrizten duen bitartean.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Etzanda Ab Press

  • Eutsi dumbbell edo pisu-plata bi eskuetan eta luzatu besoak zuzen bularraren gainean.
  • Besoak zuzen mantenduz, jaitsi pisua sabelalderantz, zure muskuluak lotuz.
  • Pisua sabeletik gertu dagoenean, bultzatu pisua berriro hasierako posiziora sabeleko muskuluak erabiliz.
  • Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen-kopururako, zure muina mugimenduan zehar arduratuta geratzen dela ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Etzanda Ab Press

  • Mugimendu kontrolatua: pixkanaka jaitsi pisua buruaren atzean, besoak apur bat tolestuta mantenduz. Mugimendua sorbaldetatik etorri behar da, ez ukondoetatik. Saihestu ukondoak gehiegi tolestu edo azkarregi mugitzearen ohiko akatsa, horrek muskuluak eta artikulazioak estutu ditzake eta.
  • Core Engagement: Pisua jaisten duzun heinean, sartu abdominalak eta mantendu bizkarrean behealdea lurrean sakatuta. Horrek sabeleko muskuluak bideratzen laguntzen du eta bizkarra arkua ez dadin, hau da, bizkarreko mina sor dezakeen akats arrunta da.
  • Mugimendu sorta osoa: pisua zure buruaren atzean guztiz hedatuta dagoenean, erabili abdominalak pisua hasierako posiziora igotzeko. Ziurtatu sorta osoa osatu duzula

Etzanda Ab Press Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Etzanda Ab Press?

Bai, hasiberriek Lying Ab Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forman zentratu lesioak saihesteko. Ariketa berri guztietan bezala, onuragarria izan daiteke entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek mugimendua erakustea lehenik. Gainera, zure gorputza entzutea ezinbestekoa da; ondoeza edo mina sentitzen baduzu, gelditu ariketa berehala.

Nola Aldatu ohiak dira Etzanda Ab Press?

  • Bicycle Crunch: Bertsio honetan, bizkarrean etzanda, belaunak bularrera eraman eta ukondoa kontrako belaunarekin txandakatuz.
  • Hankaren igoera: Hemen, bizkarrean etzanda, hankak zuzen mantendu eta lurra ukitu gabe gora eta behera altxatzen zara.
  • Errusiako bira: aldakuntza honek belaunak tolestuta lurrean eserita, apur bat atzera makurtuta eta enborra alde batetik bestera bihurritzea dakar.
  • The Plank: Bertsio honetan, zure gorputza lerro zuzen batean eusten diozu burutik oinetara, ukondoetan eta oinetan pausatzen.

Ze ariketa lagungarriak diren Etzanda Ab Press?

  • Bizikleta kurrinketak Lying Ab Press-ek osatzen dute, zeiharra eta beheko abdominalak bideratuz, Lying Ab Press-en zehar guztiz sartuta egon ez daitezkeen eremuak, beraz, sabeleko entrenamendu oso biribila bermatuz.
  • Russian Twist ariketa Lying Ab Press-a osatzen du, zeharkako abdominalaren muskulua bideratzen baita, entrenamendu askotan baztertzen dena, baina funtsezko egonkortasunean eta indarran paper garrantzitsua betetzen du, Lying Ab Press-en eraginkortasuna hobetuz.

Erreferentzia-hitzak Etzanda Ab Press

  • Abdomen Pisuaren Ariketa
  • Etzanda Ab Press Entrenamendua
  • Gorputz-pisuaren gerrian ariketa
  • Ab Press Core Indarra lortzeko
  • Prentsa abdominal etzana
  • Gorputzeko Ariketa Gerrirako
  • Gerrira bideratzeko entrenamendua
  • Core Indartzea Lying Ab Press
  • Etzanda Ab Press Bodyweight ariketa
  • Sabel Laua Etzanda Ab Pressarekin