Kurtsoa

• Gorputz Atala: Beltza
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Rectus Abdominis
• Bigarren Muskuak: Gluteus Maximus, Obliques, Quadriceps

Sarrera hurrengorako Kurtsoa

Crunch oinarrizko ariketa klasiko bat da, sabeleko muskuluak zuzentzen dituena, indarra sendotzen, jarrera hobetzen eta egoera fisiko orokorra hobetzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, bere moldagarritasuna eta eraginkortasuna direla eta. Jendeak crunch-ak egin nahiko lituzke, edozein lekutan ekipamendurik gabe egin daitekeen ariketa erosoa baita, eta funtsezko zeregina dute erdiko sekzio tonu eta sendoa garatzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kurtsoa

• Jarri eskuak buruaren atzean, hatzekin arinki eutsiz lepotik tiratu gabe.
• Lotu sabeleko muskuluak zure sabel-botoia bizkarrezurra marraztuz, gero altxatu goiko gorputza, sorbaldak eta bizkarra barne, lurretik belaunetara, bizkarra behea lurrean mantenduz.
• Pausatu krisiaren gailurrean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi berriro hasierako posiziora.
• Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar sabeleko muskuluak arduratuta mantentzea ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Kurtsoa

• Saihestu lepotik tiraka: akats arrunta da lepoa aurrera ateratzea gorputza altxatu nahian. Horrek tentsioa eta lesioak sor ditzake. Horren ordez, mantendu lepoa posizio neutroan gora egiten duzun bitartean, eta imajinatu sagar bat kokotsaren azpian edukitzea distantzia egokia mantentzeko.
• Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimenduen bidez presarik. Crunch-en eraginkortasuna mugimendu geldo eta kontrolatutik dator, ez momentutik. Altxatu eta jaitsi zure gorputza modu egonkor eta kontrolatuan, sabeleko muskuluen uzkurduran eta askapenean zentratuz.
• Arnasa hartu: ohiko beste akats bat ariketan zehar arnasari eustea da.

Kurtsoa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Kurtsoa?

Bai, hasiberriek crunch ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Oinarrizko sabeleko ariketa bat da, muineko muskuluak zuzentzen dituena. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat ariketa behar bezala egitea, balizko lesiorik ez izateko. Errepikapen kopuru txiki batekin hasi eta pixkanaka handitu egin behar dute indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Fitness profesional edo entrenatzaile batekin kontsultatzea ere onuragarria izan daiteke forma eta teknika egokiak ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Kurtsoa?

• Bicycle Crunch-ek crunch tradizionala eta hankaren mugimendua konbinatzen ditu zure zeiharra bideratzeko.
• Leg Crunch bertikalak hankak airean zuzen edukitzea eskatzen du, ariketaren intentsitatea areagotuz.
• Long Arm Crunch-ek besoak zure atzetik luzatzen ditu, palankaren luzera handituz zailtasunak gehituz.
• Double Crunch-ek crunch tradizionala eta alderantzizko crunch konbinatzen ditu, goiko eta beheko abdominalak aldi berean lan eginez.

Ze ariketa lagungarriak diren Kurtsoa?

• Russian Twists-ek Crunches-ek osatzen duten beste ariketa bat dira, muskulu zeiharrei zuzenduta, sarritan baztertuta dauden kurrika tradizionaletan, beraz, sabeleko entrenamendu zabalagoa eskaintzen du.
• Leg Raises Crunches-en osagarri onuragarriak dira, beheko sabeleko muskuluetara bideratzen direlako, baliteke kurrikatzeak bakarrik funtzionatuko ez duen eremu bat, beraz, muina indartzeko ikuspegi orekatua bermatuz.