Matxinsalto Push-up

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Bigarren Muskuak: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera hurrengorako Matxinsalto Push-up

Grasshopper Push-up bularra, sorbaldak eta muina zuzentzen dituen ariketa aurreratu bat da, gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen dituena. Entrenamendu aproposa da gorputzaren goiko indarrari aurre egin eta koordinazioa hobetu nahi duten fitness zaleentzat eta kirolarientzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak muskuluen definizioa areagotzen lagun dezake, oreka hobetzen eta zure entrenamenduei intentsitate maila gehigarria gehitzen die.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Matxinsalto Push-up

• Jaitsi gorputza lurrerantz, ukondoak tolestuz eta gorputza zuzen mantenduz.
• Gorputza atzera bultzatzen duzun bitartean, altxatu eskuineko oina lurretik, okertu belauna eta saiatu eskuineko ukondoarekin ukitzen.
• Itzuli eskuineko oina hasierako posiziora gorputza lurrera jaisten duzun bitartean.
• Errepikatu prozesua beste aldean, ezkerreko oina altxatuz eta ezkerreko ukondoa ukitzen saiatuz gorputza atzera bultzatzen duzun bitartean.

Ariketa burutzeko Oharrak Matxinsalto Push-up

• Beroketa: beste edozein ariketa bezala, ezinbestekoa da Matxinsaltoaren flexioak egin aurretik berotzea. Horrek zure muskuluak eta artikulazioak prestatzen lagunduko dizu ariketarako eta lesio arriskua murrizten du. Kardio-beroketa arin bat besoetara, sorbaldetara, muina eta hanketara zuzendutako luzatze dinamiko batzuen ondoren onuragarria izan daiteke.
• Ez presarik egin: ohiko akats bat mugimenduetan zehar korrika egitea da. Horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hartu zure denbora mugimendu bakoitza behar bezala burutzeko, muskuluen uzkurduran eta kontrolan zentratuz.
• Progresio graduala: Grasshopper Push-ups-ekin berria bazara, ondo dago

Matxinsalto Push-up Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Matxinsalto Push-up?

Bai, hasiberriek Grasshopper Push-up ariketa egin dezakete, baina zaila izan daiteke indar eta koordinazio maila jakin bat behar duelako. Ariketa konplexua da, bularra, sorbaldak eta trizepsak bultzada estandar baten moduan lantzen ez ezik, zeiharretara eta beste muskulu nagusi batzuk ere bideratzen dituena, inplikatutako bihurridura-mugimenduaren ondorioz. Hasiberri bati oso zaila iruditzen bazaio, ariketa alda dezake belaunetan eginda behatzen ordez, edo ariketa sinpleagoekin hasi daiteke, hala nola flexio eta ohol estandarrak, indarra indartzeko eta pixkanaka aldakuntza konplexuagoetara aurrera egiteko. Grasshopper Push-up bezala. Beti gomendatzen da poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea lesioak saihesteko.

Nola Aldatu ohiak dira Matxinsalto Push-up?

• Beste aldaera bat "Clapping Grasshopper Push-up"-a da, non eskuak elkarrekin txalotzen dituzun airean lurretik bultzatu ondoren.
• "Beso bakarreko Grasshopper Push-up" aldakuntza erronka bat da, non ariketa beso bakarra erabiliz egiten duzun.
• "Decline Grasshopper Push-up"-ek zure oinak gainazal altxatu batean jartzea dakar, ariketaren zailtasuna areagotuz zure goiko gorputzari pisu gehiago gehituz.
• "Plyometric Grasshopper Push-up"-ek salto bat gehitzen du push-uparen goialdean, intentsitate kardiobaskularra handituz eta indar lehergarria lantzen.

Ze ariketa lagungarriak diren Matxinsalto Push-up?

• Mendiko Eskalatzaileek Grasshopper Push-up-ak osa ditzakete, gihar talde berdinak lantzen baitituzte, batez ere muina eta sorbaldak, eta, aldi berean, sasoi kardiobaskularra hobetzen dute ariketaren izaera aerobikoa dela eta.
• Plank ariketa Grasshopper Push-up-aren beste osagarri bikaina da, Grasshopper Push-up-a gauzatzean forma eta egonkortasun egokia mantentzeko funtsezkoak diren muskuluak indartzen baititu.