Palanka eserita hankak prentsa

• Gorputz Atala: Kuadrizepseak, HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Kasko makina
• Musku Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Bigarren Muskuak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera hurrengorako Palanka eserita hankak prentsa

Lever Seated Leg Press indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere koadrizepsa, gluteoa eta bidalketa-hegalak zuzentzen dituena, beheko gorputzaren entrenamendu integrala eskaintzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, bere erresistentzia erregulagarria dela eta. Jendeak ariketa hau aukera dezake gorputzaren beheko indarra eraikitzeko, muskulu-tonua hobetzeko eta fitness errendimendu orokorra hobetzeko duen gaitasunagatik.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka eserita hankak prentsa

• Egokitu eserlekua eta oin-plataforma, zure hankak belaunetan 90 graduko angelua osatzeko eta oinak sorbaldaren zabaleran egon daitezen.
• Hartu eserlekuaren bi alboetako heldulekuak egonkortasuna lortzeko, eta urrundu oin-plaka zuregandik orpoak eta besaurreak erabiliz, hankak guztiz luzatuz baina belaunak blokeatu gabe.
• Itzuli oin-plata poliki-poliki hasierako posiziora, belaunak tolestuz eta pisua kontrolatuz zuregana atzera egiten duen bitartean.
• Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Palanka eserita hankak prentsa

• Forma egokia: sakatu ahala, belaunak oinekin lerrokatuta egon behar dira, ez barrurantz espeleologiarik edo kanpora makurtuz. Hau ohiko akatsa da eta belauneko lesioak ekar ditzake. Mantendu beti bizkarra eta aldakak eserlekuaren kontra mugimenduan zehar, bizkarreko tentsioa saihesteko.
• Mugimendu kontrolatua: saihestu pisua altxatzeko momentua erabiltzearen akatsa. Horren ordez, erabili mugimendu motel eta kontrolatu bat, pisua gora sakatuz eta, ondoren, atzera jaitsiz. Horrek muskuluak modu eraginkorrean lantzen ari zarela ziurtatzen du eta ez bakarrik momentuan fidatzea.
• Ez blokeatu belaunak: ohiko beste akats bat belaunak prentsaren goiko aldean guztiz luzatzea eta blokeatzea da. Horrek alferrikako tentsioa jartzen du belaunean

Palanka eserita hankak prentsa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Palanka eserita hankak prentsa?

Bai, hasiberriek Lever Seated Leg Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek zure formularioa egiaztatzea ere komeni da ariketa behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko. Ariketa bikaina da beheko gorputza indartzeko, batez ere koadrizepsa, hamstrings eta gluteoak.

Nola Aldatu ohiak dira Palanka eserita hankak prentsa?

• 45 graduko Leg Press pisuak 45 graduko angeluan gorantz bultzatzen dituen beste aldaera bat da.
• Hack Squat Machine hankaren prentsaren antzeko ariketa bat da, non pisua gorantz bultzatzen duzun angelu txiki batean zutik dagoen bitartean.
• Hanka bakarreko prentsa eserita dagoen hanka prentsaren aldaera bat da, non hanka batekin sakatzen duzun aldi berean, indarra eta oreka indibidualean zentratuz.
• Calf Raise Leg Press behatzekin eta oinetako pilotarekin soilik sakatzen duzun aldaera bat da, txahalaren muskuluak sendotzeko helburuarekin.

Ze ariketa lagungarriak diren Palanka eserita hankak prentsa?

• Lunges Lever Seated Leg Press-a ere osatzen dute, beheko gorputzeko muskulu berdinetan zentratuz baina modu dinamikoago eta aldebakarreko batean, eta horrek muskulu-desorekak hobetzen eta indar funtzionala hobetzen lagun dezake.
• Deadlifts beste ariketa osagarri bat da, izan ere, batez ere atzeko katea bideratzen duten arren, muskuluak eta gluteoak barne, hankak ere behar dituzte Lever Seated Leg Press-en antzekoa eta, gainera, gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen dituzte.