Pike Push up

• Gorputz Atala: Bularra
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Bigarren Muskuak: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera hurrengorako Pike Push up

Pike Push Up gorputzaren goiko ariketa bat da, batez ere sorbaldak, bularra eta bizkarreko goikoak zuzentzen dituena, ohiko flexioak baino intentsitate handiagoko entrenamendua eskaintzen duena. Egokia da indarra, malgutasuna eta muskulu-definizioa hobetu nahi duten bitarteko fisiko-mailako pertsonentzat. Norbaitek egin nahiko luke indar fisikoa hobetzen ez ezik, core egonkortasuna eta oreka ere hobetzen dituelako, gimnasioko ekipamendurik behar izan gabe.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Pike Push up

• Altxatu aldakak eta bultzatu zure gorputza beheranzko txakurraren yoga posiziora, non zure gorputzak alderantzizko "V" forma osatzen duen, burua sorbalden artean duzula.
• Jaitsi goiko gorputza lurrerantz ukondoak tolestuz, burua behera eta aldakak altu mantenduz, buruak lurra ia ukitu arte.
• Bultzatu zure gorputza hasierako posiziora, ukondoak luzatuz eta sorbaldak eta gorputzaren goiko indarra erabiliz.
• Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, forma egokia mantentzen duzula ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Pike Push up

• **Hiperextensioa saihestu**: Ohiko akats bat atzera bultzatzean ukondoak hiperluzatzea da. Horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake. Ziurtatu ukondoetan makurdura txiki bat mantentzen duzula mugimenduaren goialdean ere.
• **Buruaren posizioa**: ziurtatu zure burua posizio neutroan dagoela ariketan zehar. Saihestu lepoa estutzea aurrera begira edo kokotsa bularrean sartuta. Horren ordez, arreta jarri zure begirada lurrean eskuak baino zertxobait aurretik.
• **Mugimendu kontrolatua**: ezinbestekoa da errepikapen bakoitza kontrolarekin egitea, jaitsiz

Pike Push up Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Pike Push up?

Bai, hasiberriek Pike Push Up ariketa egin dezakete, baina zaila izan daiteke gorputzaren goiko indarra behar duelako, batez ere sorbaldetan eta besoetan. Gomendagarria da oinarrizko flexioekin hastea eta pixkanaka Pike Push Up bezalako bertsio aurreratuagoetara aurrera egitea. Garrantzitsua da forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Hasiberria bazara, baliteke ariketa hau prestatzaile baten zaintzapean egitea kontuan hartzea.

Nola Aldatu ohiak dira Pike Push up?

• One-Leg Pike Push-Up-a: aldakuntza honek hanka bat lurretik altxatzea eskatzen du flexioa egiten duzun bitartean, oreka eta core indarra desafiatuz.
• Wide-Hand Pike Push-Up: aldaera honetan, zure eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalago jartzen dira, eta horrek zure bularra eta sorbaldak neurri handiagoan bideratzen ditu.
• Close-Hand Pike Push-Up: aldakuntza honek eskuak elkarrengandik hurbilago jartzean datza, eta horrek zure trizeps eta sorbalden arreta handitzen du.
• Pike Push-Up irristagailuekin: aldaera honetarako, irristagailu edo eskuoihal pare bat beharko duzu. Jarri oinak irristagailuetan eta irristatu atzera eta aurrera bultzada egiten duzun bitartean, zure muinerako eta goiko gorputzerako erronka areagotuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Pike Push up?

• Gainbehera flexioak: gainbehera flexioak Pike flexioen muskulu-talde berdinak ditu helburu (sorbaldak, bularra eta trizepsak), baina presio angelu desberdinarekin, muskulu hauentzako indar-entrenamendu-erregimen biribila eskainiz.
• Dumbbell Shoulder Press: Ariketa honek Pike Push-ups-en lehen mailako muskulu-talde berean zentratzen da, sorbaldak, baina trizepsak eta goiko bizkarrean ere lotzen ditu, horrela Pike Push-up-a osatuz, eremu horietan indarra eta egonkortasuna indartuz.