Power Sled Atzeko Lunge Ilara

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Energia Zapala

Sarrera hurrengorako Power Sled Atzeko Lunge Ilara

Power Sled Rear Lunge Row gorputzaren beheko indarraren entrenamendua eta goiko gorputzaren girotzea uztartzen dituen ariketa dinamikoa da, eta hainbat onura eskaintzen ditu, hala nola oreka hobetzea, core egonkortasuna hobetzea eta muskulu-erresistentzia areagotzea. Ezin hobea da muskulu-talde anitz aldi berean zuzendutako entrenamendu integral bat bilatzen duten kirolarientzat eta fitness zaleentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak indarra eta erresistentzia orokorra areagotzen lagun dezake, eta ariketa bakar batekin gorputz osoko entrenamendua egin nahi dutenentzat aukera bikaina da.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Power Sled Atzeko Lunge Ilara

• Jarri trineoaren aurrean, alderantz begira, eta heldu heldulekuak bi eskuekin oinak sorbaldaren zabaleran aldenduta mantenduz.
• Eskuineko oinarekin atzera egin, bi belaunak 90 gradutara tolestuz, eta aldi berean, tira heldulekuak bularreraino arraun mugimenduan.
• Bultzatu zure eskuineko oina zutik posiziora itzultzeko, heldulekuak berriro lerarantz askatuz.
• Errepikatu ariketa ezkerreko oina atzera eginez eta jarraitu hankak txandakatzen nahi duzun errepikapen-kopururako edo denbora-iraupenerako.

Ariketa burutzeko Oharrak Power Sled Atzeko Lunge Ilara

• Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimenduetatik presaka. Funtsezkoa da ariketaren urrats bakoitza kontrol eta zehaztasunez egitea. Horrek muskulu egokiak lantzen ari zarela ziurtatzen du, baina lesio arriskua murrizten du. Lera zuregana tiratzen duzun bitartean, egin ezazu modu poliki eta kontrolatuan, eta, era berean, askatu kontrolarekin.
• Pisu egokia: trineoko pisuak nahikoa astuna izan behar du erresistentzia emateko, baina ez hain astuna zure forma arriskuan jartzen duen edo tentsioa eragiten duen. Bada

Power Sled Atzeko Lunge Ilara Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Power Sled Atzeko Lunge Ilara?

Bai, hasiberriek Power Sled Rear Lunge Row ariketa egin dezakete, baina pisu arinago batekin hasi behar dute ariketa behar bezala egiten dutela ziurtatzeko eta lesiorik ez izateko. Ariketa honek errenkada batekin konbinatzen ditu, beraz, oreka, koordinazioa eta indarra behar ditu. Hasiberriek entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratu behar ditu forma eta segurtasuna bermatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Power Sled Atzeko Lunge Ilara?

• Erresistentzia Band Atzeko Lunge Row: Aldaera honetan, power sled baten ordez, erresistentzia banda bat erabiliko zenuke aingura-puntu sendo bati lotuta, arraun mugimenduan zehar beste erresistentzia mota bat emanez.
• Kettlebell Rear Lunge Row: Aldaera honek kettlebell bat erabiltzea dakar botere-lera baten ordez. Atzera pausoan sartu ahala, kettlebell arraun egingo zenuke bularreraino.
• Barbell Rear Lunge Row: aldaera honek barra bat erabiltzen du botere-lera baten ordez. Oreka eta indar gehiago behar da atzeko lanketa egiteko eta gero barra arraun egiteko.
• TRX Rear Lunge Row: aldakuntza honek TRX esekidura trainerua erabiltzen du. Eusten duzun bitartean egingo zenuke atzeko sakea

Ze ariketa lagungarriak diren Power Sled Atzeko Lunge Ilara?

• Deadlifts Power Sled Rear Lunge Row-a osatzen duen beste ariketa eraginkor bat da, atzeko kate osoa barne hartzen baitu, muskuluak, gluteiak eta bizkarreko muskuluak barne, indarra eta oreka orokorra sustatzeko.
• Bent-Over Row Power Sled Rear Lunge Row-ekin ondo uztartzen den ariketa erabilgarria da, bizkarreko eta besoetako gihar talde berdinetan zentratzen baita, goiko gorputzaren indarra eta jarrera hobetuz.