Roll Ball Iliospsoas

• Gorputz Atala: Lurretatik
• Ekipamendua: Erraikitzailea.

Sarrera hurrengorako Roll Ball Iliospsoas

Roll Ball Iliopsoas ariketa iliopsoas muskulua indartzeko eta luzatzeko diseinatutako entrenamendu zuzendua da, ezinbestekoa dena aldaka flexionatzeko eta jarrera egokia mantentzeko. Ariketa hau kirolarientzat, denbora luzez eserita dauden pertsonentzat edo bizkarrean edo aldaka ondoeza jasaten duen edonorentzat egokia da. Roll Ball Iliopsoas ariketa zure errutinan txertatuz, zure core egonkortasuna hobetu dezakezu, zure mugikortasuna hobetu eta aldaka-flexore ahul edo estuekin lotutako lesioen arriskua murriztu dezakezu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Roll Ball Iliospsoas

• Poliki-poliki ibili oinak aurrera, baloia zure azpian ibiltzeko aukera emanez, bizkarrean behealdea baloiaren gainean pausatzen den arte, izterrak lurrearekiko paraleloak izan arte eta belaunak 90 graduko angeluan tolestuta egon arte.
• Jarri eskuak aldakan edo buruaren atzean, eta mantendu bizkarrezurra zuzena zure muina lotuz.
• Emeki jaurti baloia aurrera eta atzera oinak erabiliz, aldakak jaisten eta altxatzen utziz, eta horrek zure iliopsoas muskulua luzatuko du.
• Errepikatu mugimendu hau 10-15 aldiz, zure mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzea ziurtatuz lesioak saihesteko.

Ariketa burutzeko Oharrak Roll Ball Iliospsoas

• Kontrolatu zure mugimendua: baloia poliki-poliki jaurti zure gorputza mugituz, tentsio gehien sentitzen duzun eremuan zentratuz. Saihestu mugimendu bizkorrak edo sakabanatuak, lesioak eragin ditzaketenak. Horren ordez, mugitu modu motel eta kontrolatuan Iliospsoas muskulua eraginkortasunez masajeatzeko.
• Mantendu forma egokia: Mantendu zure gorputza lerrokatuta eta saihestu bizkarra edo lepoa estutu dezakeen moduan bihurritzea edo biratzea. Eskuak lurrean egon behar dira eusteko, eta hankak belaunetan tolestuta. Ohiko akats bat hankak edo eskuak altxatzea da, eta horrek desoreka eta balizko lesioak sor ditzake.
• Entzun zure gorputza:

Roll Ball Iliospsoas Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Roll Ball Iliospsoas?

Bai, hasiberriek Roll Ball Iliospsoas ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Gainera, gomendatzen da fitness profesional edo fisioterapeutarekin kontsultatzea ariketa behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Ondoeza edo mina sentitzen baduzu, hobe da ariketa gelditzea eta aholku profesionalak bilatzea.

Nola Aldatu ohiak dira Roll Ball Iliospsoas?

• Heated Massage Ball Iliopsoas, bola bero bat erabiltzen duena ariketan zehar muskuluei berotasun gehigarria emateko.
• The Vibrating Ball Iliopsoas, non masaje bola dardar bat erabiltzen den muskuluak estimulatzeko eta ehun sakoneko masajea emateko.
• The Peanut Ball Iliopsoas, bola bikoitzeko edo "kakahuete" formako tresna erabiltzen duena hurbilketa zehatzagoa lortzeko.
• Lacrosse Ball Iliopsoas, lacrosse baloi gogor bat erabiliz, muskulu-sartze biziago eta sakonagoa lortzeko.

Ze ariketa lagungarriak diren Roll Ball Iliospsoas?

• "Lunges" beste ariketa osagarri bat dira, gihar talde berean (iliopsoas) lan egiten baitute, indarra eta erresistentzia sustatuz, eta horrek Roll Ball Iliospsoas ariketaren onurak areagotu ditzake giharren erresilientzia hobetuz.
• "Zubiak" Roll Ball Iliospsoas-ak ere osatu ditzakete, gluteoak eta bidalketak indartzen baitituzte, muskulu-taldeetan oreka emanez eta iliopsoas-en gehiegizko konpentsazioa saihestuz, tentsioa edo lesioak eragin ditzaketenak.