Sled Etzanda Squat

• Gorputz Atala: Kuadrizepseak, HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Arkupea机涢。
• Musku Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Bigarren Muskuak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera hurrengorako Sled Etzanda Squat

Sled Lying Squat-a gluteiak, bitxiak, quads eta txahalak bideratzen eta indartzen dituen gorputzaren beheko ariketa dinamikoa da. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erraz egokitu baitaiteke fitness maila indibidualekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren beheko indarra eta erresistentzia eraikitzeko ez ezik, oreka, egonkortasuna eta kirol errendimendu orokorra hobetzeko ere.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Sled Etzanda Squat

• Eskuekin, hartu makinaren heldulekuak eta bultzatu oinak plataformara, hankak luzatuz eta pisua gora bultzatuz, baina mantendu belaunak makurtu apur bat blokeatu ez daitezen.
• Jaitsi pisua poliki-poliki, belaunak tolestuz eta bularrera eramanez, ziurtatu oinak plataforman lau mantentzen dituzula eta bizkarra lerearen kontra laua.
• Eten ezazu mugimenduaren behealdean hankak 90 gradu inguruko angeluan daudenean, eta gero eraman pisua hasierako posiziora.
• Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Sled Etzanda Squat

• Forma egokia: plataforma urruntzen duzun bitartean, ziurtatu belaunak oinekin lerrokatuta daudela eta ez barrura edo kanporantz kikildu. Belaunak 90 graduko angeluan tolestuta egon behar dira mugimenduaren behealdean. Saihestu hankak luzatzen dituzunean belaunak blokeatzea, horrek artikulazioetako lesioak eragin ditzake eta.
• Mugimendu kontrolatua: garrantzitsua da ariketa osoan zehar mugimendua kontrolatzea. Bultzatu plataforma zure orpoak eta zure oinetako pilotak erabiliz, ez behatzak erabiliz. Saihestu pisua atzera botatzen uztea gora bultzatu ondoren. Horrek lesioak sor ditzake eta ez ditu zure muskuluak modu eraginkorrean lantzen.
• Arnasketa: arnastu pisua jaisten duzun bitartean eta arnasa hartu ahala

Sled Etzanda Squat Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Sled Etzanda Squat?

Bai, hasiberriek Sled Lying Squat ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu txikiagoarekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea lehen saioak orientazioa eta iritzia emateko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriek poliki hartu behar dute eta pixkanaka intentsitatea handitu beharko lukete indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.

Nola Aldatu ohiak dira Sled Etzanda Squat?

• Sled Pull: aldaera honetan, lera zure gorputzera tiratzen duzu, bizkarra, bizepsa eta hamstrings zuzenduta.
• Sled Drag: trineoari arnes bat lotzen diozu eta aurrera ibiltzen zara edo korrika egiten duzu, glutes, hamstrings eta bernak arreta jarriz.
• Sled Row: Lotu soka bat lera eta tira ezazu zuregana, arraun mugimendu baten antzera, bizkarra, bizepsa eta sorbaldak landuz.
• Sled Chest Press: Bultzatu lera bularretik urrun, zure bularra, trizepsa eta sorbaldak zuzenduz.

Ze ariketa lagungarriak diren Sled Etzanda Squat?

• Deadlifts: Deadlifts Sled Lying Squats osatzen dute bizkarreko behealdea, hamstrings eta gluteoak indartuz, horiek guztiak squatting mugimenduan parte hartzen dutenak, eta lesioak prebenitzen eta indarra hobetzen lagun dezakete sled squat-en errendimendu hobea izateko.
• Txahal-altxaketak: txahal-altxaketak Sled Lying Squats-en osagarri onuragarriak dira, txahalaren muskuluak indartzera bideratzen baitira, squat-aren goranzko fasean egonkortasuna eta potentzia ematen baitute, squat-en errendimendu orokorra hobetuz.