Smith Deklinabidea alderantzizko heldulekuaren prentsa

• Gorputz Atala: Bularra
• Ekipamendua: Smith makina
• Musku Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Bigarren Muskuak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera hurrengorako Smith Deklinabidea alderantzizko heldulekuaren prentsa

Smith Decline Reverse-grip Press indarra indartzeko ariketa bat da, beheko bularreko muskuluak zuzentzen dituena, trizepsak eta sorbaldak ere lotzen dituena. Aproposa da fitness maila ertaineko edo aurreratuko duten pertsonentzat, pectoral muskuluen definizioa eta goiko gorputzaren indarra hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau onuragarria da bularreko estetika orokorra hobetu nahi dutenentzat, bankuko prentsaren indarra areagotzea edo goiko gorputzaren funtzionaltasun sendoa behar duten kiroletan errendimendua hobetzea.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Smith Deklinabidea alderantzizko heldulekuaren prentsa

• Etzan zaitez beherako bankuan oinak goi-muturrean bermatuta. Hartu barra alderantzizko helduleku batekin (ahurrak zuri begira), eskuak sorbaldaren zabaleran urrunduz.
• Askatu barra besoak altxatuz, gero jaitsi poliki-poliki bularreraino ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz.
• Bultza ezazu barra hasierako posiziora, besoak guztiz hedatzen dituzula ziurtatuz baina ukondoak blokeatu gabe.
• Errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako, barraren kontrola uneoro mantentzen duzula ziurtatuz. Zure azken errepikapenaren ondoren, berriro jarri barra modu seguruan.

Ariketa burutzeko Oharrak Smith Deklinabidea alderantzizko heldulekuaren prentsa

• Harrapaketa zuzena: alderantzizko heldulekurako, esku-ahurrak zure aldera begira egon behar dira. Ohiko akatsa da barra zabalegia hartzea. Sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalagoa den heldulekua aproposa da. Horrek muskulu pektoralak modu eraginkorrean bideratzen laguntzen du eta sorbaldako lesioak izateko arriskua murrizten du.
• Mugimendu kontrolatua: saihestu ariketa zehar presaka. Smith Decline Reverse-grip Press-ari etekinik handiena ateratzeko gakoa mugimendu kontrolatu eta motelekin egitea da. Jaitsi barra beheko bularrera, pausatu apur bat eta, ondoren, tira berriro gora. Horrek muskuluak modu eraginkorrean lotzen laguntzen du eta arriskua murrizten du

Smith Deklinabidea alderantzizko heldulekuaren prentsa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Smith Deklinabidea alderantzizko heldulekuaren prentsa?

Bai, hasiberriek Smith Decline Reverse-grip Press ariketa egin dezakete, baina ezinbestekoa da hasiera batean pisu arina erabiltzea mugimenduarekin eroso egon arte. Ariketa honek koordinazioa eta kontrola eskatzen du, beraz, garrantzitsua da forma menperatzea pisu gehiago gehitu aurretik. Segurtasunerako entrenatzaile edo begirale bat egotea ere gomendatzen da, batez ere hasiberrientzat.

Nola Aldatu ohiak dira Smith Deklinabidea alderantzizko heldulekuaren prentsa?

• Dumbbell Decline Bench Press dumbbells erabiltzen dituen beste aldaera bat da, mugimendu eta beso indibidualaren mugimendu zabalagoa ahalbidetzen duena.
• Cable Decline Chest Press-ek kable-makina bat erabiltzen du, eta horrek etengabeko tentsioa ematen du ariketa osoan zehar, eta potentzialki muskulu-aktibazioa areagotu dezake.
• Machine Decline Press gainbehera prentsa makina zehatz batean egiten da, eta horrek segurtasun eta erraztasun handiagoa eskain diezaieke hasiberriei edo pisu handiak altxatzen dituztenei.
• Incline Reverse-grip Smith Press-ek bankuaren angelua aldatzen du goiko bularra eta sorbaldera beheko bularra baino gehiago bideratzeko.

Ze ariketa lagungarriak diren Smith Deklinabidea alderantzizko heldulekuaren prentsa?

• Cable Crossover ariketa Smith Decline Reverse-grip Press-a osatzen du bularreko muskuluak beste modu batera bideratuz, pektoralen kanpoko zatia azpimarratuz eta definizioa gehituz.
• Flat Bench Press-a Smith Decline Reverse-grip Press-aren ariketa osagarria da, bularraren erdiko zatian zentratzen baita, eta horrela, muskulu pectoralen eremu guztiak engaiatuta eta garatuta daudela ziurtatzen du.