StrongMan Atlas Stones

• Gorputz Atala: HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Pesozkoa

Sarrera hurrengorako StrongMan Atlas Stones

StrongMan Atlas Stones ariketa gorputz osoko entrenamendu bat da, batez ere bizkarra, sorbaldak eta besoak helburu dituena, indar eta erresistentzia onura nabarmenak eskaintzen dituena. Intentsitate handiko indar-entrenamenduan aritzeko aproposa da, batez ere strongman lehiaketetan parte hartzen duten kirolarientzat eta norbanakoentzat. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke, botere fisikoa eta erresilientzia hobetzen ez ezik, eguneroko zereginetan aplika daitekeen indar funtzionala ere hobetzen baitu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria StrongMan Atlas Stones

• Jarri besoak harriaren inguruan, atzamarrak azpian sartuz, eta tira harria altzora hankekin gora egiten duzun bitartean.
• Behin harria altzoan dagoenean, jarri eskuak harriaren goiko aldera, bularra haren kontra sakatuta mantenduz.
• Gidatu aldakekin eta hankekin harria aldi berean gorputzetik tira egiten duzun bitartean, sorbaldara edo barra baten gainetik sartzeko asmoz, lehiaketa batean bazaude.
• Kontu handiz jaitsi harria lurrera, belaunak eta aldakak makurtuz, forma egokia mantentzeko eta lesioak saihesteko.

Ariketa burutzeko Oharrak StrongMan Atlas Stones

• Jasotze-teknika zuzena: Atlas Stones altxatzeko teknika beste halterofilia ariketetatik desberdina da. Okupa jarri eta harria besoak inguratuta ahalik eta gehien hartu behar duzu, gero altxa ezazu hankak eta aldakak erabiliz, ez bizkarra. Ohiko akats bat bizkarra erabiliz altxatzea da, eta horrek lesio larriak eragin ditzake.
• Tacky-ren erabilera: Tacky-a lehiakide indartsu askok harriei eusten laguntzeko erabiltzen duten substantzia itsaskorra da. Hala ere, garrantzitsua da neurriz eta beharrezkoa denean bakarrik erabiltzea. Gehiegi erabiltzeak harria itsatsegia eta doitzea zaila izan dezake behin altxatu ondoren.
• Harri arinekin praktikatu: Atlas Stones-en berria bazara

StrongMan Atlas Stones Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute StrongMan Atlas Stones?

StrongMan Atlas Stones ariketa nahiko aurreratua da eta indar, teknika eta esperientzia maila handia behar du. Normalean ez da gomendagarria hasiberrientzat lesio arriskua dela eta. Hasiberriek oinarrizko indarra lantzeko ariketekin hasi behar dute eta pixkanaka mugimendu konplexuagoetara joan. Hala ere, hasiberri bati ariketa mota honetan interesatzen bazaio, forma eta teknika egokia erabiltzen ari dela ziurta dezakeen entrenatzaile profesional baten gidaritza eskatu beharko luke, eta aldaketak edo prestaketa ariketak gomenda ditzake.

Nola Aldatu ohiak dira StrongMan Atlas Stones?

• Harri kargak lehiakideak Atlas Harri ugari altxatzen ditu altuera ezberdinetako plataformetara, ordena zehatz batean.
• Stone Carry aldaera bat da, non lehiakideak Atlas Harria distantzia jakin batean eraman behar duen ahalik eta azkarren.
• Altuerarako Harri-jasogailuak lehiakideak Atlas Harria altxatu eta altuera zehatz batean ezarritako barra baten gainetik bota behar du.
• Stone Run lehiakideak Atlas Harri sorta bat altxatu eta jarri behar dituen aldaera bat da, ahalik eta denborarik azkarrenean.

Ze ariketa lagungarriak diren StrongMan Atlas Stones?

• Front Squats-ek Atlas Stones osagarriak izan daitezke, kuadrizepsa eta nukleoa bideratzen baitituzte, funtsezkoak baitira harri astunak altxatu eta eramateko egonkortasuna eta kontrola mantentzeko.
• Azkenik, Overhead Presses osagarri onuragarria izan daiteke, sorbalda eta besoen muskuluak indartzen baitituzte, harria gorago altxatzeko eta plataforman jartzeko gaitasuna hobetuz.