Svend Press haztatua

• Gorputz Atala: Bularra
• Ekipamendua: Pesozkoa

Sarrera hurrengorako Svend Press haztatua

Weighted Svend Press zure bularra, sorbaldak eta trizepsak bideratzen eta indartzen dituen ariketa oso eraginkorra da. Entrenamendu bikaina da, bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, gorputzaren goiko indarra eta giharretako definizioa hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatuz, bultzatzeko indarra hobetu dezakezu, muskulu-erresistentzia hobetu eta gorputzaren goiko gorputz orekatu eta tonuago bat lortu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Svend Press haztatua

• Ziurtatu zure oinak sorbaldaren zabaleran daudela eta zure muina egonkortasunerako lotuta dagoela.
• Hasi ariketa pisu-plaka zuzenean zure aurrean bultzatuz, besoak guztiz luzatuz plaka bularraren mailan mantenduz.
• Besoak guztiz hedatuta daudenean, estutu bularreko muskuluak une batez besoak poliki-poliki atzeratu eta pisu-plaka hasierako posiziora bularrean itzuli aurretik.
• Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, erritmo kontrolatua mantentzea ziurtatuz eta ariketa osoan zehar zure muina arduratuta mantenduz.

Ariketa burutzeko Oharrak Svend Press haztatua

• Pisuaren hautaketa: Aukeratu pisu bat zaila den baina kudeagarria. Nahikoa astuna izan behar du erresistentzia emateko, baina ez hain astuna zure forma arriskuan jartzen duen. Ariketa forma onarekin burutzeko borrokan ari bazara, hobe da pisua jaistea.
• Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimenduan presaka ibili. Svend Press-en gakoa mugimendu kontrolatua da, nahita. Hau ez da abiadura ariketa bat, beraz, hartu denbora muskuluak benetan lanean sentitzeko.
• Saihestu bizkarrean makurtzea: akats arrunta pisua aurrera sakatzean atzera makurtzea da. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake

Svend Press haztatua Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Svend Press haztatua?

Bai, hasiberriek Weighted Svend Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesiorik ez izateko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriek denbora hartu beharko lukete teknika egokia ikasteko. Onuragarria izan daiteke hasieran entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun bat laguntzea. Indarra eta teknika hobetzen diren heinean, pisua pixkanaka handitu daiteke.

Nola Aldatu ohiak dira Svend Press haztatua?

• Zutik Svend Press: Ariketa eserita egin beharrean, zutik egin dezakezu. Honek muskulu gehiago hartzen ditu gorputzean, batez ere muinean, zure burua egonkortu behar baituzu mugimendua egiten duzun bitartean.
• Svend Press Erresistentzia Bandekin: Pisuen ordez erresistentzia bandak erabiltzeak beste erresistentzia mota bat eman dezake, eta horrek zure muskuluak modu berrietan desafiatzen lagun dezake.
• Beso bakarreko Svend Press: aldakuntza honek beso bat aldi berean erabiltzea eskatzen du, eta horrek izan ditzakezun muskulu-desorekak identifikatzen eta zuzentzen lagun dezake.
• Svend Press Egonkortasun Ball-arekin: Svend pressa egiten ari zaren bitartean egonkortasun pilota batean eserita, zure muskuluak are gehiago lotu ditzakezu, oreka mantentzeko gogor lan egin behar duzulako.

Ze ariketa lagungarriak diren Svend Press haztatua?

• Push-ups: flexioak Weighted Svend Press-a osatzen dute, muskulu berdinak (bularra, sorbaldak eta trizepsak) landuz, baina beste modu batean, gorputzaren pisua erresistentziarako erabiliz eta core indarra eta egonkortasuna ere hobetuz.
• Incline Bench Press: Ariketa honek Svend Press haztatua osatzen du, bularreko muskuluen goiko aldea bideratuz, bularraren entrenamendu biribila eskainiz, batez ere bularraren erdiko eta beheko zatietara zuzendutako Svend Press-ekin konbinatuta.