Trizeps brachii Buru luzea

• Gorputz Atala: Trizepsa, Gaineen gainetan
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Trizeps brachii Buru luzea

Triceps Brachii Long Head ariketa trizepsaren buru luzea indartzeko eta tonifikatzeko diseinatutako entrenamendu zuzendua da, besoen luzapenerako eta errotaziorako ezinbestekoa dena. Ariketa hau aproposa da ongi moldatutako besoak nahi dituzten fitness zaleentzat eta kirol errendimendurako trizepsetan oinarritzen diren kirolarientzat. Ariketa hau egiteak goiko gorputzaren indarra hobetzen lagun dezake, muskuluen definizioa hobetzen eta besoen funtzionaltasun orokorra areagotzen.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Trizeps brachii Buru luzea

• Altxatu dumbbells zure buruaren gainean bi besoak guztiz luzatu arte, ukondoak zure burutik hurbil eta lurretik perpendikular mantenduz.
• Jaitsi pisuak poliki-poliki buruaren atzean goiko besoak geldirik mantenduz, besaurreek biceps ukitu arte.
• Pausatu une batez mugimenduaren behealdean, eta, ondoren, erabili triceps pisuak hasierako posiziora itzultzeko.
• Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, ukondoak zure burutik hurbil mantentzea ziurtatuz mugimendu osoan zehar trizepsaren buru luzera bideratzeko.

Ariketa burutzeko Oharrak Trizeps brachii Buru luzea

• Mugimendu kontrolatua: saihestu ariketa zehar presaka. Triceps Brachii Long Head modu eraginkorrean lan egiteko gakoa errepikapen bakoitza poliki eta kontrolarekin egitea da. Horrek muskulua guztiz lotzen ari zarela ziurtatuko du eta ez duzula pisua altxatzeko momentuan konfiantzarik izango.
• Pisu egokia: Erabili ariketa forma egokiarekin egiteko aukera ematen duen pisu bat. Pisua astunegia bada, baliteke beste muskulu batzuk erabiliz konpentsatzea, eta horrek trizepseko ariketaren eraginkortasuna murrizten ez ezik, lesio arriskua areagotzen du.
• Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu besoak guztiz luzatzen dituzula errepikapen bakoitzaren behealdean eta zure trizepsa guztiz uzkurtzen duzula goiko aldean. Horrek muskulu osoa lantzen ari zarela ziurtatuko du eta

Trizeps brachii Buru luzea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Trizeps brachii Buru luzea?

Bai, hasiberriek triceps brachiiaren buru luzeari zuzendutako ariketak egin ditzakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma zuzena bideratzea lesioak saihesteko. Hasiberriek egin ditzaketen ariketa batzuk, besteak beste, triceps pushdowns, overhead tricep luzapenak eta tricep kickbacks. Beti komeni da entrenatzaile pertsonal edo fitness profesional batekin kontsultatzea ariketa errutina berri bat hastean ariketak behar bezala egiten dituzula ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Trizeps brachii Buru luzea?

• Testuinguru batzuetan, Triceps brachiiaren buru eskapular dei daiteke.
• Beste aldaera bat Triceps brachiiaren Goiburua izan daiteke.
• Triceps brachiiaren atzeko burua ere deitu daiteke.
• Azkenik, Triceps brachii-ren Dortsala buru dei daiteke.

Ze ariketa lagungarriak diren Trizeps brachii Buru luzea?

• Triceps jauziak Triceps brachii Buru luzea osatzen dute, muskulu-talde berean zentratuz, besoaren mugimendu kontrolatua eta luzapena eskatzen dutenak, eta horrek triceps-en indarra eta erresistentzia eraikitzen laguntzen du.
• Buruko trizeps luzapena Triceps brachii Buru luzea osatzen duen beste ariketa bat da, gihar hau isolatzen baitu, grabitatearen aurka pisua altxatzeko eta jaisteko grabitatearen aurka egin behar duelako, eta horrela giharren indarra eta malgutasuna hobetzeko.