Zeharkako aldakuntza

• Gorputz Atala: Bularra
• Ekipamendua: Kablerra
• Musku Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Bigarren Muskuak: Deltoid Anterior

Sarrera hurrengorako Zeharkako aldakuntza

Cross-over Variation ariketa entrenamendu dinamiko bat da, batez ere muina zuzentzen duena, oreka, egonkortasuna eta gorputz-koordinazio orokorra hobetzen dituena. Fitness maila guztietarako egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, duen zailtasun eskalagarria dela eta. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke bere indar fisikoa hobetzen ez ezik, jarrera hobea sustatzen baitu eta bizkarreko mina izateko arriskua murrizten baitu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zeharkako aldakuntza

• Gurutza ezazu eskuineko oina ezkerreko oinaren gainean eta, aldi berean, altxatu besoak alboetara, sorbaldaren altueran egon arte.
• Esku-ahurrak aurrera begira jarrita, tolestu ukondoak 90 graduko angeluan, dumbbells solairuarekiko paralelo izan daitezen.
• Ukondoak tolestuta mantenduz, elkartu besoak bularraren aurrean mugimendu gurutzatuan, eskuineko besoa ezkerraren gainean dagoela ziurtatuz.
• Itzuli besoak hasierako posiziora eta desgurutzatu oinak, gero errepikatu ariketa ezkerreko oina eskuinaren gainean gurutzatuta eta ezkerreko besoa bularraren aurrean eskuinaren gainean gurutzatuta.

Ariketa burutzeko Oharrak Zeharkako aldakuntza

• Mantendu oreka: ohiko akats bat zeharkaldian oreka galtzea da. Hori ekiditeko, zentratu zure muina inplikatu eta ariketa osoan zehar erritmo egonkorra mantentzen. Horma bat edo aulki bat ere erabil dezakezu euskarri gisa hasten zarenean.
• Saihestu gehiegizko luzapena: ez ezazu gehiegi luzatu besoak edo hankak ariketan zehar. Gehiegizko hedapenak tentsioak edo beste lesio batzuk sor ditzake. Mantendu zure gorputz-adarrak mugimendu eroso batean.
• Beroketa: Beti berotu Cross-over bariazioa egin aurretik. Honek lagun dezake

Zeharkako aldakuntza Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Zeharkako aldakuntza?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Cross-over Variation ariketa egin dezakete, baina intentsitate arinago batekin hasi eta pixkanaka handitu beharko lukete indarra eta malgutasuna hobetu ahala. Garrantzitsua da forma eta teknika egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, beti da ideia ona fitness profesional baten orientazioa bilatzea.

Nola Aldatu ohiak dira Zeharkako aldakuntza?

• "Alderantzizko Cross-over Variation" norabide aldaketa azkar bat dakar, aurkaria engainatuz alde batera mugitzen ari zarela pentsatzera, bestea mugitzen ari zarenean.
• "Step-Over Cross-over Variation"-ek gurutzaketa exekutatu aurretik urrats-mugimendu bat barne hartzen du, mugimenduari konplexutasun-geruza gehigarria gehituz.
• "Atzeko gurutzaketaren aldaera"-k baloia edo objektua atzealdean mugitzea dakar gurutzaketa egin aurretik, saskibaloia bezalako kiroletan askotan erabiltzen dena atzelariei ihes egiteko.
• "Hanken arteko gurutzaketa aldakuntza" gurutzaketa egin aurretik baloia hanken artean dribbling dakar, saskibaloian saskibaloian baloia atzelariengandik babesteko erabiltzen den mugimendua.

Ze ariketa lagungarriak diren Zeharkako aldakuntza?

• "Alboko Oholek" Cross-over Variation-en onurak hobetu ditzakete, core indarra eta egonkortasuna bideratzen baitute, funtsezkoa baita oreka eta koordinazioa mantentzeko Cross-over Variation-en mugimendu konplexuetan.
• "Hip Abductor Exercises" errutinaren osagarri onuragarria izan daiteke Cross-over Variation barne, kanpoko izterraren eta glutearen muskuluak bideratzen baitituzte, aldakako egonkortasuna hobetuz eta beheko gorputzean mugimendu eta malgutasun hobea sustatuz.