Thumbnail for the video of exercise: Zutik hanka bakarreko txahal-altxatzea euskarriarekin

Zutik hanka bakarreko txahal-altxatzea euskarriarekin

Ariketa Profila

Gorputz AtalaSabela.
EkipamenduaHatza-antzekoa
Musku NagusiakGastrocnemius
Bigarren MuskuakSoleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Zutik hanka bakarreko txahal-altxatzea euskarriarekin

Zutik hanka bakarreko txahal-altxatzea euskarria duen txahalaren muskuluak indartzeko eta tonifikatzeko diseinatutako ariketa zuzendua da, oreka eta orkatilaren egonkortasuna ere hobetzen dituena. Entrenamendu ezin hobea da kirolarientzat, fitness zaleentzat edo beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetu nahi dutenentzat. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan txertatu nahi izatea, txahal sendoak eta oreka ona eskatzen duten kirol edo eguneroko jardueretan errendimendua hobetzeko, hala nola korrika, jauziak edo gainazal irregularretan ibiltzea.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zutik hanka bakarreko txahal-altxatzea euskarriarekin

  • Mantendu muina sartuta eta begirada aurrera, eta gero, poliki-poliki, altxa ezazu zutik dagoen oinaren orpoa ahal duzun gehien, zure pisua zure oinaren gainean jarriz.
  • Eutsi posizio honi une batez, zure oreka egonkorra dela eta txahal-giharren tartea sentitzen duzula ziurtatuz.
  • Jaitsi poliki-poliki orpoa lurrera, mugimendu osoan kontrola mantenduz.
  • Errepikatu ariketa hau nahi den errepikapen kopururako, gero beste oinera aldatu eta urrats berdinak egin.

Ariketa burutzeko Oharrak Zutik hanka bakarreko txahal-altxatzea euskarriarekin

  • Mugimendu kontrolatua: ohiko akats bat ariketa azkar egitea da. Ziurtatu orpoa ahalik eta altuena altxatzen duzula, eutsi gailurrera une batez orpoa poliki-poliki beherantz behera egin aurretik. Mugimendu kontrolatu honek zure txahal-muskuluak eraginkorrago lotzen lagunduko dizu.
  • Mugimendu sorta osoa: ariketa honi etekinik handiena ateratzeko, erabili mugimendu sorta osoa. Horrek esan nahi du orpoa mugimenduaren beheko behatzen mailatik behera jaitsi behar duzula eta goiko aldean ahal duzun gehien igo. Mugimendu-sorta osoa ez erabiltzea ariketaren eraginkortasuna mugatu dezakeen akats arrunta da. 4

Zutik hanka bakarreko txahal-altxatzea euskarriarekin Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Zutik hanka bakarreko txahal-altxatzea euskarriarekin?

Bai, hasiberriek erabat egin dezakete zutik hanka bakarreko txahalaren igoera euskarria duen ariketa. Ariketa sinple eta eraginkorra da txahal muskuluak sendotzeko. Hasiberri gisa, garrantzitsua da poliki hastea eta forma egokia mantentzen zentratzea. Euskarria (horma edo aulki bat bezala) oreka mantentzen laguntzeko dago. Indarra eta oreka hobetzen diren heinean, errepikapenak areagotu edo laguntzarik gabe ariketa egitera pasa daiteke.

Nola Aldatu ohiak dira Zutik hanka bakarreko txahal-altxatzea euskarriarekin?

  • Zutik hanka bakarreko txahalaren igoera urrats batean: aldakuntza hau urrats edo plataforma altxatu batean egiten da, eta horrek mugimendu sorta handiagoa ahalbidetzen du, zure orpoa pausoaren mailatik behera jaitsi dezakezulako.
  • Zutik hanka bakarreko txahal-altxatzea erresistentzia bandarekin: aldakuntza honek oinaren azpian begiztatutako erresistentzia banda bat dakar eta bi eskuekin eutsita, ariketari erresistentzia mota ezberdina gehituz.
  • Zutik hanka bakarreko txahalaren igoera medikuntza-baloiarekin: aldaera honek bi eskuekin sendagai-baloi bat edukitzea dakar orpoa altxatzen duzun bitartean, pisu gehigarria gehituz eta goiko gorputza lotuz.
  • Hanka bakarreko txahal-altxatzea orkatila-pisuekin: aldaera honek laneko hankan orkatila-pisuak eramatea barne hartzen du, ariketa osoan zehar etengabeko erresistentzia eskainiz.

Ze ariketa lagungarriak diren Zutik hanka bakarreko txahal-altxatzea euskarriarekin?

  • Squats: Squats zure beheko gorputz osoan lan egiten dute, txahalak barne. Squats zure errutinan sartuz, zure txahalak izterrekin eta gluteekin batera indartzen ari zarela ziurta dezakezu, eta horrek oreka eta egonkortasuna hobetu ditzake, biak garrantzitsuak dira hanka bakarreko txahalak euskarriarekin zutik egiteko.
  • Soka saltoa: Ariketa honek euskarria duen hanka bakarreko txahal-altxatzea osatzen du, txahal-muskuluak ere bideratzen dituen entrenamendu kardiobaskular bat eskainiz. Jauzi errepikakorrak zure txahalen erresistentzia eta indarra areagotzen laguntzen du, eta horrek txahalen igoeraren eraginkortasuna hobetu dezake.

Erreferentzia-hitzak Zutik hanka bakarreko txahal-altxatzea euskarriarekin

  • Hanka bakarreko txahal igoera
  • Gorputz pisuko txahal ariketa
  • Txahalak indartzeko entrenamendua
  • Hanka bakarreko txahal igoera onartzen da
  • Gorputzeko Ariketa Txahalentzako
  • Hanka bakarreko txahal-igoera euskarriarekin
  • Zehal zutik entrenamendua
  • Hanka bakarreko txahal-muskulu-ariketa
  • Oreka eta txahal entrenamendua
  • Zutik hanka bakarreko txahal igoera