باند صلیب بدن یک بازو پرس سینه
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به باند صلیب بدن یک بازو پرس سینه
پرس قفسه سینه بادی یک بازو باند کراس یک تمرین همه کاره است که قفسه سینه، شانهها و عضلات مرکزی بدن را هدف قرار میدهد و باعث افزایش قدرت و ثبات بالاتنه میشود. این برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، از مبتدی تا ورزشکاران پیشرفته مناسب است، زیرا مقاومت به راحتی قابل تنظیم است. این تمرین برای کسانی که به دنبال افزایش قدرت عملکردی خود، بهبود تون عضلانی و دستیابی به اندامی متعادل هستند، یک انتخاب عالی است.
اجرای: آموزش گام به گام باند صلیب بدن یک بازو پرس سینه
- پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، قسمت مرکزی بدن خود را درگیر کنید و اطمینان حاصل کنید که بازوی شما که بند را نگه می دارد مستقیماً در مقابل شما در سطح سینه کشیده شده است.
- به تدریج باند را در سراسر بدن خود فشار دهید، بازوی خود را به طور کامل دراز کنید تا زمانی که مستقیماً به طرفین اشاره شود، در حالی که بدن خود را رو به جلو نگه دارید و با حرکت چرخشی نداشته باشید.
- این وضعیت را برای لحظه ای نگه دارید و در ماهیچه های سینه و شانه خود احساس تنش کنید.
- به آرامی بازوی خود را به حالت شروع برگردانید و مقاومت باند را کنترل کنید و قبل از تغییر به سمت دیگر تمرین را برای تعداد تکرار دلخواه خود تکرار کنید.
نکات اجرا باند صلیب بدن یک بازو پرس سینه
- گرفتن مناسب: بند را محکم در دست خود بگیرید. چنگ شما باید آنقدر قوی باشد که از لیز خوردن بند جلوگیری کند اما نه آنقدر محکم که باعث کشیدگی شود. کف دست شما باید رو به پایین باشد و بازوی شما باید کاملاً در مقابل شما کشیده شود.
- حرکات کنترل شده: از حرکات تند یا تند خودداری کنید. کلید این تمرین حرکت آهسته و کنترل شده است. وقتی باند را به سمت قفسه سینه خود می کشید، این کار را با حرکت آهسته و پیوسته انجام دهید. هنگام رها کردن، اجازه ندهید که باند به سرعت بازگردد. در عوض، به آرامی بازوی خود را به حالت اولیه بازگردانید.
- کشش باند راست: باند باید به اندازه کافی منقبض باشد تا مقاومت ایجاد کند اما نه آنقدر سفت که نتوانید تمرین را به درستی انجام دهید. اگر
باند صلیب بدن یک بازو پرس سینه سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند باند صلیب بدن یک بازو پرس سینه?
بله، افراد مبتدی می توانند تمرین پرس سینه بادی یک بازو باند کراس را انجام دهند. این یک تمرین همه کاره است که می تواند متناسب با سطوح مختلف تناسب اندام تنظیم شود. با این حال، برای مبتدیان مهم است که با یک نوار مقاومتی سبک تر شروع کنند و برای جلوگیری از آسیب روی فرم مناسب تمرکز کنند. همچنین توصیه میشود که ابتدا یک متخصص تناسب اندام یا مربی شما را در طول تمرین راهنمایی کند تا مطمئن شوید که آن را به درستی انجام میدهید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای باند صلیب بدن یک بازو پرس سینه?
- باند کراس بادی دو بازو پرس سینه: به جای استفاده از یک بازو، این تغییر شامل استفاده از هر دو بازو به طور همزمان است که مقاومت و شدت کلی را افزایش می دهد.
- باند کراس بادی یک بازو شیب دار سینه: این تغییر شامل انجام تمرین در زاویه شیب است که عضلات بالای سینه را به طور موثرتری هدف قرار می دهد.
- باند کراس بادی یک بازو پرس سینه کاهش می یابد: این تغییر شامل انجام تمرین با زاویه کاهش است که عضلات پایین سینه را به طور موثرتری هدف قرار می دهد.
- Band Cross Body One Arm Chest Fly: این تغییر شامل الگوی حرکتی متفاوتی است، که در آن شما بازو خود را در سراسر بدن به جای پرس حرکت میکنید، که عضلات سینه را از زاویهای متفاوت مورد هدف قرار میدهد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای باند صلیب بدن یک بازو پرس سینه?
- Push-ups: Push-ups یک تمرین با وزن بدن است که سینه، بازوها و شانه ها را نیز درگیر می کند، مشابه باند Cross Body One Arm Chest Press. این تمرین می تواند به بهبود قدرت و استقامت کلی بالاتنه کمک کند.
- ردیف باند مقاومتی ایستاده: این تمرین با کار بر روی عضلات مخالف در پشت و شانهها، تقویت عضلات متوازن و بهبود وضعیت بدن، پرس قفسه سینه یک بازو با باند کراس بادی را تکمیل میکند.
کلمات کلیدی مرتبط برای باند صلیب بدن یک بازو پرس سینه
- پرس سینه یک دست با بند
- پرس قفسه سینه بادی باند مقاومتی
- تمرین قفسه سینه تک بازو
- تمرین باند مقاومت متقاطع بدن
- تمرین قفسه سینه با بند مقاومت
- پرس سینه باند مقاومت یک بازو
- پرس سینه باند تک بازو
- ورزش ضربدری قفسه سینه با باند
- پرس سینه باند مقاومتی یک بازو
- پرس سینه بند بادی تک بازو