اسکی باز گروه بار
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به اسکی باز گروه بار
Skier Bar Band یک تمرین پویا و تمام بدن است که برای تقلید از حرکات اسکی در سراشیبی، ارتقای سلامت قلب و عروق، قدرت و استقامت عضلانی و بهبود تعادل طراحی شده است. این برای ورزشکاران، به ویژه اسکی بازان، یا هر کسی که به دنبال یک تمرین چالش برانگیز و با شدت بالا است که چندین گروه عضلانی را درگیر می کند، ایده آل است. این تمرین برای افرادی که هدفشان افزایش چابکی و هماهنگی، سوزاندن موثر کالری و افزودن تنوع به روال تناسب اندام است، ضروری است.
اجرای: آموزش گام به گام اسکی باز گروه بار
- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید، رو به روی نقطه لنگر قرار بگیرید و با هر دو دست، انتهای باند را بگیرید.
- در حالی که بازوهای خود را صاف نگه دارید، باند را به سمت پایین و در سراسر بدن خود به سمت باسن راست خود بکشید، با تقلید از حرکت یک اسکی باز در سراشیبی.
- به آرامی بازوهای خود را به موقعیت شروع بازگردانید و مقاومت را روی باند حفظ کنید.
- حرکت را در سمت چپ تکرار کنید، باند را به سمت پایین و در سراسر بدن خود به سمت لگن چپ بکشید.
نکات اجرا اسکی باز گروه بار
- Core Engagement: هسته خود را در کل حرکت درگیر کنید. این نه تنها به محافظت از کمر شما کمک می کند، بلکه تضمین می کند که عضلات مورد نظر را کار می کنید. یک اشتباه رایج این است که اجازه دهید هسته مرکزی شل شود، که می تواند منجر به کمردرد یا آسیب شود.
- حرکت صاف: همانطور که میله را در یک حرکت مورب به سمت پایین و به پهلو می کشید (تقلید از حرکت اسکی)، مطمئن شوید که حرکت صاف و کنترل شده است. از حرکات تند یا ناگهانی که می تواند فشار غیرضروری به مفاصل شما وارد کند، خودداری کنید.
- دامنه کامل حرکت: مطمئن شوید که در طول این تمرین از دامنه حرکتی کامل استفاده کنید. این به این معنی است که میله را تا انتها به سمت پایین و به پهلو بکشید، سپس به موقعیت شروع بازگردید. آ
اسکی باز گروه بار سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند اسکی باز گروه بار?
بله، افراد مبتدی می توانند تمرین Skier Bar Band را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با مقاومت در برابر نور شروع کنید. مانند هر ورزش جدید، ایده خوبی است که ابتدا یک متخصص تناسب اندام این حرکت را نشان دهد. آنها همچنین می توانند راهنمایی هایی در مورد میزان مناسب مقاومت برای استفاده ارائه دهند. همیشه به یاد داشته باشید که قبل از شروع هر برنامه ورزشی، بدن خود را گرم کنید و به بدن خود گوش دهید تا از فشار بیش از حد جلوگیری کنید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای اسکی باز گروه بار?
- اسکی باز تک بازو: این نسخه از تمرین با یک بازو در یک زمان انجام می شود و بر قدرت و تعادل یک طرفه تمرکز دارد.
- اسکیباز باند مقاومتی: به جای استفاده از میله، این تغییر از نوار مقاومتی استفاده میکند که دامنه حرکتی بیشتر و سطوح مختلف کشش را امکانپذیر میکند.
- اسکواتر باند اسکواتینگ: در این تغییر، شما یک اسکات را بین هر تاب اضافه میکنید و کار پایین تنه را در تمرین قرار میدهید.
- The Jumping Bar Band Skier: این یک نوع پیشرفتهتر است که در آن هنگام چرخاندن میله از این طرف به آن طرف، یک پرش اضافه میکنید، شدت آن را افزایش میدهید و پلایومتریک را در خود جای میدهید.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای اسکی باز گروه بار?
- Deadlifts همچنین مکمل Bar Band Skier است زیرا بر روی زنجیره خلفی از جمله عضلات همسترینگ و باسن تمرکز می کنند که برای حفظ تعادل و قدرت در طول تمرین اسکی باز بسیار مهم هستند.
- در نهایت، لانژ میتواند مکمل مفیدی برای تمرین روتین بار باند اسکیتر باشد، زیرا نه تنها عضلات پا را تقویت میکند، بلکه ثبات و تعادل هسته را بهبود میبخشد و اثربخشی ورزش اسکیباز را افزایش میدهد.
کلمات کلیدی مرتبط برای اسکی باز گروه بار
- تمرین اسکی باز گروه بار
- تمرینات تقویتی شانه
- تمرینات چوبی برای شانه ها
- بار باند تمرین شانه اسکی باز
- تمرین شانه با چوب
- آموزش ورزش Skier Bar Band
- نحوه انجام ورزش اسکی با بار باند
- تمرینات عضله سازی شانه
- تکنیک اسکی باز باند
- تمرینات شانه مبتنی بر تجهیزات