نوار باند خم شده بر روی دلت فلای عقب
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به نوار باند خم شده بر روی دلت فلای عقب
میله باند خم شده روی پشت دلت فلای یک تمرین قدرتی است که عمدتاً دلتوئیدهای عقب را هدف قرار می دهد و در عین حال عضلات قسمت فوقانی پشت و هسته را نیز درگیر می کند. این تمرین برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، از مبتدی تا ورزشکار پیشرفته، که به دنبال بهبود قدرت شانه، ثبات و استقامت عضلانی خود هستند، مناسب است. انجام این تمرین می تواند به بهبود وضعیت بدن، جلوگیری از آسیب دیدگی شانه و افزایش عملکرد کلی ورزشی کمک کند.
اجرای: آموزش گام به گام نوار باند خم شده بر روی دلت فلای عقب
- از کمر خم شوید تا نیم تنه تقریباً موازی با زمین شود، پشت خود را صاف نگه دارید، زانوها را کمی خم کنید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- بازوهای خود را به طور کامل در مقابل خود، در راستای سینه خود دراز کنید، در حالی که کمی در آرنج خود خم شوید.
- بازدم کنید و نوارها را از هم جدا و به طرفین بکشید، تیغه های شانه خود را به هم فشار دهید و بازوها را در ارتفاع شانه نگه دارید.
- دم بکشید و به آرامی بازوهای خود را به موقعیت شروع بازگردانید و کنترل حرکت را حفظ کنید تا یک تکرار کامل شود. این کار را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نکات اجرا نوار باند خم شده بر روی دلت فلای عقب
- حرکت را کنترل کنید: به جای استفاده از حرکت برای چرخاندن باند، روی کنترل حرکت با دلتوئیدهای عقب خود تمرکز کنید. این اطمینان حاصل می کند که عضلات مناسب هدف قرار می گیرند و به جلوگیری از آسیب کمک می کند.
- آرنج ها را کمی خم نگه دارید: برای جلوگیری از کشش بازوها، آرنج های خود را در طول تمرین کمی خم نگه دارید. این یک اشتباه رایج است که بازوها را به طور کامل صاف کنید، که می تواند به مفاصل آرنج فشار بیاورد.
- تنش باند را تنظیم کنید: اگر تمرین خیلی آسان یا خیلی سخت است، کشش باند خود را تنظیم کنید. اگر خیلی آسان است، باند را کوتاه کنید تا مقاومت افزایش یابد. اگر خیلی سخت است،
نوار باند خم شده بر روی دلت فلای عقب سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند نوار باند خم شده بر روی دلت فلای عقب?
بله، مبتدیان می توانند تمرین Bar Band Bent Over Rear Delt Fly را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با یک نوار مقاومت سبک شروع کنید. همچنین ممکن است مفید باشد که یک مربی شخصی یا متخصص تناسب اندام ابتدا تمرین را نشان دهد تا مطمئن شود که آن را به درستی انجام می دهید. مانند هر ورزش جدید، مبتدیان باید به آرامی شروع کنند و به تدریج با افزایش قدرت و استقامت، شدت را افزایش دهند.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای نوار باند خم شده بر روی دلت فلای عقب?
- Cable Machine Bent Over Rear Delt Fly: در این تغییر، به جای نوار نوار از یک دستگاه کابل استفاده می شود که کشش ثابتی را در طول حرکت ایجاد می کند.
- Seated Bent Over Rear Delt Fly: این تغییر در حالت نشسته انجام می شود، که می تواند به ایزوله کردن عضلات دلت عقب و به حداقل رساندن درگیری سایر عضلات کمک کند.
- Incline Bench Rear Delt Fly: این تغییر روی یک نیمکت شیب دار انجام می شود که امکان زاویه متفاوتی را فراهم می کند و می تواند ماهیچه ها را متفاوت هدف قرار دهد.
- توپ پایداری خم شده روی پشت دلت فلای: این تغییر با قفسه سینه روی یک توپ پایدار انجام می شود که می تواند عنصر تعادل و درگیری هسته را به تمرین اضافه کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای نوار باند خم شده بر روی دلت فلای عقب?
- کشش صورت: اینها مکمل خوبی برای نوار باند خم شده بر روی دلت فلای عقب هستند، زیرا آنها همچنین بر روی دلتوئیدها و تله های عقب تمرکز می کنند و ثبات و وضعیت کلی شانه را بهبود می بخشند.
- بالا بردن جانبی دمبل: این تمرین با هدف قرار دادن دلتوئیدهای جانبی، با هدف قرار دادن دلتوئیدهای جانبی، مکمل میله باند خم شده بر روی دلت فلای می باشد، که به دستیابی به یک تمرین خوب گرد شانه کمک می کند و قدرت کلی شانه و زیبایی شناسی را افزایش می دهد.
کلمات کلیدی مرتبط برای نوار باند خم شده بر روی دلت فلای عقب
- عقب دلت فلای با چوب
- تمرین شانه نوار باند
- ورزش استیک برای شانه ها
- تمرین خم شده روی دلت عقب
- تقویت شانه نوار باند
- استیک تمرین برای قسمت های عقب
- تمرین خم شده روی پرواز
- تونینگ شانه با استیک
- تمرین دلتوئید عقب با چوب
- تمرین نواری برای عضلات شانه