هالتر که از نزدیک زیر زمین در زیر قفسه دراز کشیده است

• قسمت بدن: بازگشت
• تجهیزات: توپ شارژی
• عضلات اصلی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• عضلات ثانویه: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

معرفی به هالتر که از نزدیک زیر زمین در زیر قفسه دراز کشیده است

هالتر درازکش نزدیک به دسته زیر دستی روی قفسه یک تمرین قدرتی است که عمدتاً عضلات پشت، دوسر بازو و شانه ها را هدف قرار می دهد. این تمرین برای افرادی که هدفشان افزایش قدرت بالاتنه، بهبود تعریف عضلانی و افزایش تناسب اندام است، ایده آل است. افراد ممکن است این تمرین را به دلیل اثربخشی آن در ارتقای وضعیت بدنی بهتر، بهبود توانایی‌های بلند کردن و کمک به یک رژیم تمرین قدرتی کامل انتخاب کنند.

اجرای: آموزش گام به گام هالتر که از نزدیک زیر زمین در زیر قفسه دراز کشیده است

• روبه روی هالتر بایستید و آن را با یک دستگیره زیر دستی (کف دست ها رو به بالا) بگیرید و دست ها را نزدیک به هم قرار دهید و تقریباً به اندازه عرض شانه از هم باز باشند.
• هالتر را به سمت پایین قفسه سینه بکشید در حالی که بدن خود را ثابت نگه دارید، فقط بازوهای شما باید حرکت کنند. مطمئن شوید که آرنج‌هایتان در تمام طول حرکت به بدنتان نزدیک است.
• زمانی که هالتر به سینه شما نزدیکتر است، وضعیت را نگه دارید و عضلات پشت خود را منقبض کنید.
• به آرامی هالتر را به حالت اولیه برگردانید، بازوهای خود را به طور کامل دراز کنید و در عضلات پشت خود احساس کشیدگی کنید. این یک تکرار را کامل می کند.

نکات اجرا هالتر که از نزدیک زیر زمین در زیر قفسه دراز کشیده است

• گرفتن: از یک دستگیره زیر دستی استفاده کنید و دستان خود را نزدیک به هم روی هالتر قرار دهید. این گیره ماهیچه ها را متفاوت از یک ردیف سنتی هدف قرار می دهد. با این حال، اطمینان حاصل کنید که گرفتن شما خیلی سفت نیست زیرا می تواند منجر به کشیدگی مچ شود.
• حرکت کنترل شده: از حرکات تند خودداری کنید. هالتر باید به آرامی و کنترل شده بلند و پایین بیاید. حرکات سریع و کنترل نشده می تواند منجر به کشیدگی یا آسیب عضلانی شود.
• آرنج های خود را نزدیک نگه دارید: در طول تمرین آرنج های خود را نزدیک بدن خود نگه دارید. اجازه دادن به آرنج‌ها به بیرون می‌تواند تمرکز را از عضلات پشت و روی شانه‌های شما تغییر دهد، که هدف این تمرین نیست.
• محدوده حرکت کامل: مطمئن شوید که از آن استفاده می کنید

هالتر که از نزدیک زیر زمین در زیر قفسه دراز کشیده است سوالات متداول

آیا مبتدیان می‌توانند هالتر که از نزدیک زیر زمین در زیر قفسه دراز کشیده است?

بله، مبتدیان می توانند تمرین هالتر را روی قفسه انجام دهند. با این حال، مهم است که با وزنه سبک شروع کنید تا فرم و تکنیک را به درستی درک کنید. همچنین توصیه می شود برای جلوگیری از هر گونه آسیب، یک مربی شخصی یا یک فرد باتجربه را در این فرآیند راهنمایی کنید. مثل همیشه، قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، ایده خوبی است که با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای هالتر که از نزدیک زیر زمین در زیر قفسه دراز کشیده است?

• ردیف زیر دستی درازکش نزدیک ماشین اسمیت: این تغییر از ماشین اسمیت استفاده می‌کند که ثبات را فراهم می‌کند و به شما امکان می‌دهد فقط بر روی حرکت قایقرانی تمرکز کنید.
• Cable Liing Close-Grip Underhand Row: این تغییر از یک ماشین کابلی استفاده می کند که کشش ثابتی را در کل حرکت ایجاد می کند.
• ردیف زیر دستی خوابیده با بند مقاومتی: این تنوع از نوارهای مقاومتی استفاده می کند که می توانند برای سطوح مختلف تنش تنظیم شوند و برای تمرینات خانگی عالی هستند.
• Kettlebell Liing Close-Grip Underhand Row on Bench: این تغییر هالتر را با کتل بل جایگزین می کند و راه جایگزینی برای افزایش سختی تمرین فراهم می کند.

چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای هالتر که از نزدیک زیر زمین در زیر قفسه دراز کشیده است?

• Pull-Up یکی دیگر از تمرینات مرتبط است که مکمل هالتر درازکش نزدیک به دسته زیر دستی روی قفسه است زیرا گروه های عضلانی مشابهی از جمله لت ها، عضله دوسر بازو و وسط پشت را درگیر می کند، اما شامل حرکت وزن بدن نیز می شود که می تواند به بهبود تناسب اندام کمک کند. و استقامت عضلات
• ردیف کابل نشسته می تواند مکمل خوبی برای هالتر باشد، زیرا همان عضلات را هدف قرار می دهد، اما در حالت نشسته و پایدارتر، حرکت کنترل شده تری را امکان پذیر می کند و فرصت تمرکز بر روی فرم و عضلات را فراهم می کند. نامزدی.