اسکات هالتر - زانو - وضعیت انتهایی
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به اسکات هالتر - زانو - وضعیت انتهایی
وضعیت اسکوات هالتر - زانوها - پایان یک تمرین بسیار موثر است که عضلات چهارسر ران، همسترینگ، باسن و کمر شما را هدف قرار می دهد و باعث تقویت قدرت و رشد عضلات می شود. برای ورزشکاران، بدنسازان و علاقه مندان به تناسب اندام که هدفشان افزایش قدرت و ثبات پایین تنه است، ایده آل است. با گنجاندن این تمرین در روتین خود، می توانید عملکرد کلی خود را در ورزش ها و فعالیت های مختلف بهبود بخشید، همراستایی بهتر بدن را تقویت کنید و سرعت متابولیسم خود را افزایش دهید که به کاهش چربی کمک می کند.
اجرای: آموزش گام به گام اسکات هالتر - زانو - وضعیت انتهایی
- سینه خود را بالا نگه دارید و پشت خود را صاف نگه دارید، زانوهای خود را خم کنید و بدن خود را پایین بیاورید، طوری که انگار روی صندلی نشسته اید تا زمانی که ران های شما موازی با زمین باشد.
- اطمینان حاصل کنید که زانوهایتان در یک راستا با پاهایتان هستند و از کنار انگشتان پا بیرون نروید.
- اکنون پاشنه های خود را فشار دهید و پاهای خود را دراز کنید تا به حالت اولیه بازگردید.
- در طول تمرین، هسته بدن خود را درگیر نگه دارید و الگوی تنفسی ثابتی داشته باشید، دم در هنگام پایین آمدن و بازدم هنگام ایستادن. این وضعیت پایانی اسکات هالتر است.
نکات اجرا اسکات هالتر - زانو - وضعیت انتهایی
- وضعیت بدن: در طول تمرین پشت خود را صاف نگه دارید. از گرد کردن پشت یا خم شدن به جلو خودداری کنید، این اشتباهات رایج هستند که می توانند منجر به آسیب شوند. قسمت مرکزی بدن خود را درگیر کنید و قفسه سینه خود را بالا نگه دارید تا به حفظ وضعیت مناسب کمک کنید.
- قرار دادن هالتر: هالتر باید روی قسمت بالایی پشت شما قرار گیرد نه گردن شما. باید روی تیغه های شانه شما قرار گیرد. بسته به راحتی شما و ماهیچه های خاصی که می خواهید هدف قرار دهید، می توان از موقعیت میله بالا (روی تله ها) یا موقعیت میله پایین (در سراسر دلتوئیدهای عقب) استفاده کرد.
- عمق: تا جایی که انعطافپذیری شما اجازه میدهد به عمق بروید، در حالت ایدهآل تا زمانی که باسنتان درست شود
اسکات هالتر - زانو - وضعیت انتهایی سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند اسکات هالتر - زانو - وضعیت انتهایی?
بله، افراد مبتدی قطعا می توانند تمرین اسکوات هالتر را انجام دهند. با این حال، مهم است که با وزنه سبک شروع کنید تا فرم درست شود و آسیب نبیند. حالت پایانی برای اسکات هالتر باید زانوهای شما خم شده، باسن به عقب و سینه به سمت بالا باشد و وزن هالتر به طور مساوی روی شانه های شما توزیع شود. توصیه می شود یک مربی شخصی یا یک ورزشکار مجرب داشته باشید که در چند بار اول شما را در طول این فرآیند راهنمایی کند تا مطمئن شوید که آن را به درستی انجام می دهید. همیشه به یاد داشته باشید که قبل از شروع هر برنامه ورزشی، بدن خود را گرم کنید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای اسکات هالتر - زانو - وضعیت انتهایی?
- سومو اسکوات - زانوها - موقعیت انتهایی: در این تغییر، هالتر در همان حالت اسکات سنتی قرار می گیرد، اما پاها از هم بازتر و انگشتان پا به سمت بیرون قرار گرفته اند و حالت کشتی گیر سومو را تقلید می کنند.
- اسکات جام - زانوها - موقعیت انتهایی: به جای هالتر، این نوع اسکات از یک دمبل یا کتل بل استفاده می کند که در سطح سینه نگه داشته می شود.
- اسکات بالای سر - زانوها - موقعیت انتهایی: این تغییر اسکات پیشرفته شامل نگه داشتن هالتر بالای سر در تمام طول حرکت است.
- حالت اسکوات Zercher - Knees - End Position: در این تغییر، هالتر در قسمت های خمیده آرنج شما که 90 درجه خم شده است، نگه داشته می شود.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای اسکات هالتر - زانو - وضعیت انتهایی?
- Deadlifts: Deadlift بر روی عضلات زنجیره خلفی، از جمله عضلات همسترینگ، باسن، و پایین کمر کار میکند و تعادلی را برای اسکات چهارگانه غالب با هالتر فراهم میکند و به ایجاد یک قدرت متعادلتر و تمام بدن کمک میکند.
- بالا بردن ساق پا: این تمرین با تقویت عضلات ساق پا، اسکوات هالتر را تکمیل می کند، که در حین اسکات برای تثبیت بدن و کمک به مرحله رو به بالا حرکت استفاده می شود. ساق پاهای قوی می توانند عملکرد اسکات شما را افزایش دهند و از آسیب دیدگی ساق پا جلوگیری کنند.
کلمات کلیدی مرتبط برای اسکات هالتر - زانو - وضعیت انتهایی
- اسکات هالتر برای ران ها
- اسکات هالتر تقویت کننده زانو
- تمرین اسکات پوزیشن پایانی
- تمرین اسکوات هالتر برای پاها
- اسکوات تقویت کننده ران با هالتر
- تکنیک وضعیت انتهایی اسکات هالتر
- تمرین اسکات برای تقویت زانو
- اسکات هالتر برای عضلات چهارسر ران
- اسکات هالتر ساخت عضلات ران
- تمرین اسکات برای ثبات زانو