گربه کشش

• قسمت بدن: زندهبه معنای قسمت بدن مورد تمرین است.
• تجهیزات: وزن بدن
• عضلات اصلی: Erector Spinae

معرفی به گربه کشش

کشش گربه یک تمرین ساده و در عین حال بسیار مفید است که بر کشش و تقویت ستون فقرات و گردن، ارتقاء انعطاف پذیری و کاهش تنش تمرکز دارد. این برای همه، از جمله مبتدیان و کسانی که پس از آسیب دیدگی بهبود می یابند، مناسب است، زیرا تاثیر کم و در عین حال بسیار موثر است. مردم می خواهند برای بهبود وضعیت بدنی خود، کاهش کمردرد و افزایش هماهنگی و تعادل کلی بدن خود، کشش گربه را انجام دهند.

اجرای: آموزش گام به گام گربه کشش

• پشت خود را صاف نگه دارید و چشمان خود را به سمت پایین نگاه کنید تا ستون فقرات خنثی داشته باشید.
• در حین دم، به آرامی کمر خود را قوس دهید، شکم خود را به سمت زمین فشار دهید و سر خود را بلند کنید تا به جلو نگاه کنید.
• در بازدم، ستون فقرات خود را به سمت بالا و به سمت سقف گرد کنید، دنبالچه خود را به زیر بکشید و چانه خود را به سمت سینه خود بیاورید، مانند گربه ای که پشت خود را دراز می کند.
• این حرکت را 5-10 بار تکرار کنید، به آرامی و به آرامی بین قوس و حالت های گرد حرکت کنید و بر کشش و انعطاف ستون فقرات خود تمرکز کنید.

نکات اجرا گربه کشش

• **تنفس **: به یاد داشته باشید که وقتی ستون فقرات خود را به سمت سقف گرد می کنید نفس بکشید و در حالی که ستون فقرات خود را به سمت زمین باز می کنید نفس خود را بیرون دهید. هماهنگی نفس با حرکات می تواند به افزایش اثر کشش کمک کند.
• **از کشش بیش از حد پرهیز کنید**: در حالی که این مهم است که به طور کامل در هر دو مرحله به سمت بالا و پایین کشش امتداد داشته باشید، از عبور از ناحیه راحتی خود اجتناب کنید. کشش بیش از حد می تواند منجر به کشیدگی یا آسیب عضلانی شود. بهتر است کشش را به طور صحیح و ایمن انجام دهید تا اینکه سعی کنید بیش از حد فشار بیاورید.
• ** هسته خود را درگیر کنید **: هنگام انجام کشش گربه، بسیار مهم است که عضلات شکم خود را درگیر کنید. این نه تنها اثربخشی کشش را افزایش می‌دهد، بلکه حمایت بیشتری را نیز فراهم می‌کند

گربه کشش سوالات متداول

آیا مبتدیان می‌توانند گربه کشش?

بله، مبتدیان کاملاً می توانند تمرین کششی گربه را انجام دهند. این یک ورزش ساده و ملایم است که اغلب برای کسانی که تازه وارد یوگا یا تناسب اندام شده اند توصیه می شود. به بهبود انعطاف پذیری کمک می کند و همچنین می تواند به کاهش تنش در پشت و گردن کمک کند. مانند هر تمرین دیگری، مهم است که آهسته شروع کنید و از فرم صحیح خود برای جلوگیری از آسیب دیدن اطمینان حاصل کنید. اگر هر گونه درد یا ناراحتی تجربه کردید، بهتر است آن را متوقف کنید و با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا تناسب اندام مشورت کنید.

چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای گربه کشش?

• "کشش ساید گربه" از شما می‌خواهد در حالی که در موقعیت گربه هستید، بدن خود را به یک طرف بکشید، که می‌تواند به کشش عضلات پهلو و افزایش انعطاف‌پذیری کمک کند.
• "کشش گربه زانو زده" شامل زانو زدن روی دست ها و زانوها، سپس قوس دادن به کمر مانند گربه است که می تواند به کشش عضلات پشت و گردن کمک کند.
• "کشش گربه نشسته" در حالی که روی پاشنه های پا نشسته اید و بازوهای خود را به سمت جلو روی زمین کشیده اید، انجام می شود که می تواند به کشش کمر، شانه ها و بازوها کمک کند.
• "کشش گربه ژست کودک" شامل حرکت از کشش گربه به حالت کودک است که می تواند به کشش کمر و باسن شما کمک کند.

چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای گربه کشش?

• ژست کودک یکی دیگر از تمرینات مکمل کشش گربه است زیرا بر کشش ستون فقرات و کاهش تنش در عضلات پشت تمرکز دارد و به طور موثر مزایای کشش گربه را افزایش می دهد.
• حالت سگ رو به پایین یک مکمل عالی برای کشش گربه است زیرا نه تنها ستون فقرات را کشیده بلکه کمر، بازوها و شانه ها را نیز تقویت می کند و در صورت ترکیب با گربه استرچ، تمرینی متعادل را ارائه می دهد.