ژست یوگا کبرا
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به ژست یوگا کبرا
پوز یوگا کبرا که با نام بوجانگاسانا نیز شناخته میشود، یک تمرین عالی برای تقویت ستون فقرات و افزایش انعطافپذیری است و آن را برای کسانی که مشکلات کمر دارند یا کارهای پشت میزی دارند مفید است. این هم برای مبتدیان و هم برای پزشکان پیشرفته یوگا مناسب است ، زیرا می توان متناسب با سطح تناسب اندام مختلف اصلاح کرد. افراد ممکن است بخواهند این کار را برای کاهش استرس ، بهبود وضعیت وضعیت و تحریک اندامهای شکمی برای هضم بهتر انجام دهند.
اجرای: آموزش گام به گام ژست یوگا کبرا
- کف دست ها را روی زمین زیر شانه ها قرار دهید و آرنج ها را نزدیک بدن نگه دارید.
- نفس بکشید و به آرامی قفسه سینه خود را با صاف کردن بازوها از روی زمین بلند کنید، در حالی که پایین تنه خود را با زمین در تماس نگه دارید.
- شانه های خود را آرام و دور از گوش نگه دارید و کمی به سمت بالا یا مستقیم به جلو نگاه کنید.
- پوز را برای حدود 15 تا 30 ثانیه نگه دارید ، سپس بدن خود را بازدم کنید و به آرامی بدن خود را به زمین بکشید.
نکات اجرا ژست یوگا کبرا
- **پاهایتان را درگیر کنید:** پاهایتان باید درگیر باشند و پاهایتان باید روی زمین فشار بیاورند. یک اشتباه رایج این است که اجازه دهید پاها سست شوند، اما آنها باید بخشی فعال از ژست باشند.
- **از فشار دادن به گردن خودداری کنید:** با تلاش زیاد به بالا نگاه کردن به گردن خود فشار نیاورید. نگاه خود را به سمت جلو و کمی به سمت بالا نگه دارید، اما مطمئن شوید که احساس راحتی می کند. کشش بیش از حد گردن می تواند منجر به ناراحتی یا آسیب شود.
- **از عضلات پشت خود استفاده کنید:** باید از عضلات پشت خود برای بلند کردن قفسه سینه از روی زمین استفاده کنید، نه اینکه با دستان خود فشار دهید. یک اشتباه رایج فشار دادن بیش از حد با دست ها است که می تواند فشار غیرضروری به مچ دست و شانه وارد کند.
- **به درستی نفس بکش:**
ژست یوگا کبرا سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند ژست یوگا کبرا?
بله، مبتدیان قطعا می توانند پوز یوگا کبرا، که به نام بوجانگاسانا نیز شناخته می شود، انجام دهند. با این حال، انجام صحیح آن برای جلوگیری از آسیب بسیار مهم است. مبتدیان باید با یک نسخه ملایم از ژست شروع کنند و به تدریج با بهبود انعطاف پذیری، شدت آن را افزایش دهند. همیشه ایده خوبی است که هر ژست جدید یوگا را تحت راهنمایی یک مربی معتبر یوگا یاد بگیرید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای ژست یوگا کبرا?
- ژست ابوالهول: این تغییر شکل ملایم تری از حالت کبرا است که در آن بالاتنه خود را روی آرنج های خود قرار می دهید و خمیدگی کمتری را ایجاد می کنید.
- Baby Cobra Pose: این یک نسخه خفیف تر از کبرا است که در آن بدن فوقانی خود را کمی از زمین بلند می کنید و آرنج های خود را خم و نزدیک به بدن خود نگه دارید.
- حالت کینگ کبرا: این یک نوع پیشرفته از حالت کبرا است که در آن شما زانوهای خود را خم می کنید، پاهای خود را به سمت سر خود می آورید و خم شدن پشت را تشدید می کند.
- حالت نیمه کبرا: این تغییر شامل بلند کردن بدن تا نیمه به سمت بالا می شود و آن را به حالت خمیدگی متوسط تبدیل می کند که در قسمت پایین کمر در مقایسه با حالت کامل کبرا راحت تر است.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای ژست یوگا کبرا?
- ژست کودک یک مکمل عالی برای ژست کبرا است زیرا کشش ملایمی را به قسمت تحتانی کمر، باسن، ران ها و مچ پاها ارائه می دهد و به خم پشتی که در حالت کبرا انجام می شود، کشش معکوس ارائه می دهد.
- ژست ابوالهول یکی دیگر از تمرینات مفید است که مکمل پوز کبرا است، زیرا خمیدگی خفیفتری به پشت ایجاد میکند که به آمادهسازی بدن برای خم شدن عمیقتر در حالت کبرا کمک میکند و در عین حال قفسه سینه، شانهها و شکم را نیز کشش میدهد.
کلمات کلیدی مرتبط برای ژست یوگا کبرا
- ورزش یوگا پوز کبرا
- تمرینات وزن بدن برای کمر
- حرکات یوگا برای قدرت اصلی
- کشش کبرا برای خط کمر
- یوگای وزن بدن برای کاهش دور کمر
- ژست کبرا برای تقویت شکم
- تقویت کمر با ژست کبرا
- ژست کبرا یوگا برای شکل دادن به کمر
- ورزش یوگا با وزن بدن برای کمر
- ژست کبرا برای تهویه مرکزی