کشش گاوی

• قسمت بدن: شکم‌ها, زندهبه معنای قسمت بدن مورد تمرین است.
• تجهیزات: وزن بدن

معرفی به کشش گاوی

کشش گاوی یک تمرین یوگای ساده و در عین حال موثر است که انعطاف پذیری ستون فقرات و قدرت شکم را بهبود می بخشد. این برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، از جمله مبتدیان، مناسب است و می تواند به ویژه برای کسانی که ساعات طولانی را در وضعیت نشسته سپری می کنند، مفید باشد. مردم می خواهند این تمرین را برای کاهش تنش کمر، بهبود وضعیت بدن و افزایش آگاهی کلی بدن انجام دهند.

اجرای: آموزش گام به گام کشش گاوی

• به آرامی نفس بکشید و در حین انجام، شکم خود را به سمت تشک بیندازید و چانه و سینه خود را بالا بیاورید تا به سمت سقف خیره شوید. این بخش "گاوی" کشش است.
• این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، مطمئن شوید که شانه های خود را از گوش خود دور نگه دارید تا از تنش جلوگیری کنید.
• هنگام بازدم به حالت خنثی و روی میز برگردید.
• این تمرین را برای چندین دور تکرار کنید و حرکات خود را با نفس خود هماهنگ کنید تا یک تمرین روان و آرام بخش داشته باشید.

نکات اجرا کشش گاوی

• ** هسته خود را درگیر کنید **: در حین انجام کشش گاوی، عضلات شکم خود را درگیر کنید. این به محافظت از کمر شما کمک می کند و همچنین کشش در قسمت بالایی پشت و گردن را افزایش می دهد. یک اشتباه رایج این است که اجازه می‌دهید شکم بدون درگیر شدن به سمت زمین بیفتد، که می‌تواند باعث کمردرد شود.
• **تنفس**: در حالی که شکم خود را به سمت تشک می اندازید نفس بکشید، چانه و سینه خود را بالا بیاورید تا به سمت سقف نگاه کنید. در حالی که شکم خود را به سمت ستون فقرات خود می کشید نفس خود را بیرون دهید و پشت خود را به سمت سقف گرد کنید. نفس باید حرکت را هدایت کند، نه برعکس. یک اشتباه رایج این است که نفس را حبس کنید یا خیلی سریع نفس بکشید.
• **اجتناب کردن

کشش گاوی سوالات متداول

آیا مبتدیان می‌توانند کشش گاوی?

بله، افراد مبتدی قطعا می توانند تمرین کششی گاوی را انجام دهند. این در واقع یک تمرین عالی برای مبتدیان است زیرا نسبتاً ساده و ملایم برای بدن است. کشش گاوی، اغلب با کشش گربه در دنباله ای که معمولاً «گربه گاو» نامیده می شود، جفت می شود، به بهبود انعطاف پذیری و وضعیت بدن، تقویت ستون فقرات و کاهش تنش در گردن و شانه ها کمک می کند. مانند هر ورزش دیگری، مهم است که آهسته شروع کنید، فرم مناسب خود را حفظ کنید و به بدن خود گوش دهید تا آسیب نبینید.

چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای کشش گاوی?

• گربه-گاو با تنوع پیچشی شامل اضافه کردن یک پیچ و تاب به کشش سنتی گاو است، جایی که یک دست خود را به سمت آسمان می‌برید و سپس آن را زیر بدن خود می‌کشید.
• Thread the Needle Pose تغییر دیگری است که در آن، در حالی که در حالت کشش گاوی، یک بازو را زیر دست دیگر قرار می دهید، شانه و گونه خود را روی تشک قرار می دهید و کشش عمیق تری برای شانه ها ایجاد می کند.
• کشش نشسته گربه-گاو نوعی استرچ است که می تواند هنگام نشستن روی صندلی انجام شود و برای افرادی که به سختی روی زمین فرود می آیند قابل دسترسی است.
• تغییر حالت کشش کودک به گاو شامل حرکت از حالت کودک به حالت کشش گاوی، ارائه یک جریان ملایم بین دو حالت و ایجاد کشش عمیق تر برای کمر و باسن است.

چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای کشش گاوی?

• ژست کودک: این یک ژست ترمیمی است که به کشش کمر، باسن، ران ها و مچ پا کمک می کند، که با ایجاد کشش معکوس به ستون فقرات و کاهش تنش در این نواحی، مکمل کشش گاوی است.
• ژست ابوالهول: این ژست مکمل کشش گاوی است زیرا باعث خم شدن ملایم پشتی و باز کردن قفسه سینه می شود که به تقویت ستون فقرات و بهبود وضعیت بدن کمک می کند.