دمبل کراس بادی چکشی فر
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به دمبل کراس بادی چکشی فر
کرل چکشی بادی دمبل متقاطع یک تمرین قدرتی است که در درجه اول عضلات دوسر بازو و بازویی را هدف قرار می دهد و در عین حال ساعد و شانه ها را نیز درگیر می کند. این یک تمرین عالی برای هر کسی است که به دنبال بهبود قدرت و قدرت بازو است، از مبتدی تا ورزشکار پیشرفته. با گنجاندن این حرکت در روتین خود، می توانید تقارن عضلانی را افزایش دهید، قدرت متعادل را ارتقا دهید، و گرفتن را بهبود بخشید، و آن را به یک تمرین همه کاره برای حالت کلی بالاتنه تبدیل کنید.
اجرای: آموزش گام به گام دمبل کراس بادی چکشی فر
- در حالی که کف دست های خود را رو به بالاتنه خود نگه داشته اید، دمبل سمت راست را با حرکات نیم دایره ای تا جلوی شانه بلند کنید تا زمانی که آرنج شما زاویه 90 درجه داشته باشد.
- در حالی که عضله دوسر را فشار می دهید، برای یک ثانیه وضعیت منقبض را حفظ کنید.
- همانطور که همزمان دمبل چپ را بلند می کنید، دمبل را به آرامی پایین بیاورید و به موقعیت شروع برسانید.
- به این روش متناوب ادامه دهید و مطمئن شوید که پشت شما صاف می ماند و فقط ساعدها را حرکت می دهید، نه بازوهای بالای خود را.
نکات اجرا دمبل کراس بادی چکشی فر
- از تاب خوردن خودداری کنید: یک اشتباه رایج در طول این تمرین استفاده از پشت یا شانه برای بلند کردن وزنه است که به تاب خوردن معروف است. این نه تنها اثربخشی ورزش را بر روی عضله دوسر شما کاهش می دهد، بلکه خطر آسیب دیدگی را نیز افزایش می دهد. برای جلوگیری از این امر، اطمینان حاصل کنید که آرنجهایتان همیشه به بالاتنه نزدیک است و از کمر یا شانهها برای بلند کردن وزنهها استفاده نکنید. ساعد شما باید تمام کار را انجام دهد
دمبل کراس بادی چکشی فر سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند دمبل کراس بادی چکشی فر?
بله، مبتدیان قطعا می توانند تمرین کرل چکشی دمبل کراس بادی را انجام دهند. با این حال، شروع با وزنه ای که راحت و قابل کنترل باشد برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب مهم است. مانند هر تمرین جدید، مبتدیان باید برای یادگیری تکنیک صحیح وقت بگذارند. این ممکن است مفید باشد که یک مربی شخصی یا یک ورزشکار مجرب در ابتدا تمرین را نشان دهد.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای دمبل کراس بادی چکشی فر?
- حلقه چکشی دمبل نشسته: این تغییر در حالت نشسته انجام می شود که باعث تثبیت بدن و جلوگیری از استفاده از تکانه برای بلند کردن وزنه ها و در نتیجه افزایش شدت تمرین روی عضلات دوسر بازو و ساعد می شود.
- شیب دار چکشی دمبل: در این تغییر، تمرین را روی یک نیمکت شیب دار انجام می دهید. این باعث تغییر زاویه تمرین می شود و قسمت های مختلف عضلات دوسر بازو و ساعد را هدف قرار می دهد.
- پیچ چکشی با نوارهای مقاومتی: به جای استفاده از دمبل، این تنوع از نوارهای مقاومتی استفاده می کند. کشش باندها نوع متفاوتی از مقاومت را ایجاد می کند که می تواند به بهبود قدرت و استقامت عضلانی کمک کند.
- حلقه چکشی دو بازویی دمبل: در این تغییر، شما هر دو دمبل را روی آن فر میزنید
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای دمبل کراس بادی چکشی فر?
- پیچ قدرتی چکشی: این تمرین مبتنی بر ماشین حرکت پیچش چکشی را تقلید میکند و اجازه میدهد تا یک حرکت کنترلشده و پایدارتر انجام شود، که میتواند به بهبود فرم و تکنیک کمک کند و ماهیت وزن آزاد دمبل کرل بادی چکشی را تکمیل کند.
- عضله سه سر بازو: در حالی که حلقه چکشی بادی دمبل متقاطع روی عضله دو سر بازو تمرکز می کند، شیب سه سر ران، گروه عضلانی مقابل - عضله سه سر را هدف قرار می دهد. با کار کردن هر دو گروه عضلانی، می توانید به رشد متعادل بازو دست پیدا کنید و ثبات مفصل را حفظ کنید.
کلمات کلیدی مرتبط برای دمبل کراس بادی چکشی فر
- تمرین کرل چکشی دمبل کراس بادی
- تمرینات ساعد با دمبل
- تمرین دمبل برای ساعدهای قوی تر
- تمرین حلقه چکشی
- تکنیک کراس بادی چکشی کرل
- تمرینات دمبل برای عضلات بازو
- نحوه انجام کرل چکشی دمبل کراس بادی
- بهبود قدرت ساعد با دمبل
- تمرین ساعد کرل چکشی
- تمرین صلیب بادی دمبل