دستگیره Revers نشسته Concentration Curl
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به دستگیره Revers نشسته Concentration Curl
کرل متمرکز با گرفتن معکوس نشسته یک تمرین هدفمند است که در درجه اول برای تقویت و تقویت عضلات دوسر طراحی شده است، در حالی که ساعدها را درگیر می کند و قدرت گرفتن را بهبود می بخشد. این تمرین برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، از مبتدی تا پیشرفته، که به دنبال افزایش قدرت بالاتنه و تعریف عضلانی خود هستند، مناسب است. گنجاندن این مورد در برنامه تمرینی خود می تواند به بهبود عملکرد شما در ورزش ها و فعالیت های روزانه که به قدرت و استقامت بازو نیاز دارد کمک کند.
اجرای: آموزش گام به گام دستگیره Revers نشسته Concentration Curl
- کمی به جلو خم شوید و پشت بازوی راست خود را در قسمت داخلی ران راست قرار دهید. بازوی شما باید کاملاً کشیده باشد و دمبل باید بالای زمین باشد.
- به آرامی دمبل را به سمت شانه خود بچرخانید و بازو را ثابت نگه دارید و در حین انجام این کار بازدم کنید. ساعد باید تمام کارها را انجام دهد. حرکت را ادامه دهید تا عضله دوسر کاملاً منقبض شود و دمبل در سطح شانه قرار گیرد. موقعیت منقبض را برای یک ثانیه نگه دارید.
- به آهستگی شروع به بازگرداندن دمبل به حالت اولیه هنگام تنفس کنید. مطمئن شوید که بازوی شما کاملاً کشیده شده و عضله دوسر شما کاملاً کشیده شده است.
- این روش را برای مقدار توصیه شده تکرار کنید و سپس دست ها را عوض کنید.
نکات اجرا دستگیره Revers نشسته Concentration Curl
- گرفتن: دمبل را با یک گرفتن معکوس (کف دست ها رو به پایین) بگیرید. این گرفتن عضله بازویی را هدف قرار می دهد، ماهیچه ای که در زیر عضله دوسر بازویی قرار دارد. رشد این عضله می تواند عضله دوسر شما را بیشتر به سمت بالا سوق دهد و بازوی شما را بزرگتر نشان دهد.
- حرکت را کنترل کنید: از اشتباه رایج در حرکت با عجله اجتناب کنید. در عوض، روی یک بلند کردن آهسته و کنترل شده تمرکز کنید و پایین بیایید. این کار عضلات شما را در تمام طول حرکت درگیر می کند و منجر به تمرین موثرتری می شود
دستگیره Revers نشسته Concentration Curl سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند دستگیره Revers نشسته Concentration Curl?
بله، مبتدیان می توانند تمرین کرل تمرکز معکوس نشسته را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک تر شروع کنید. با بهبود قدرت و تکنیک، وزن را می توان به تدریج افزایش داد. همچنین برای مبتدیان مفید است که یک مربی شخصی یا فردی با تجربه در ابتدا آنها را در تمرین راهنمایی کند تا مطمئن شوند که آن را به درستی انجام می دهند.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای دستگیره Revers نشسته Concentration Curl?
- Hammer Concentration Curl: در این نسخه، دمبل در یک چنگال چکشی (عمودی) نگه داشته می شود که هم عضله دوسر بازو و هم عضله بازوی بازو را هدف قرار می دهد.
- Preacher Concentration Curl: این کار با استفاده از یک نیمکت واعظ برای پشتیبانی انجام می شود. بازو روی نیمکت قرار می گیرد که به جداسازی عضله دوسر در حین چرخش کمک می کند.
- پیچ تمرکز شیب: این تغییر هنگام نشستن روی یک نیمکت شیب دار انجام می شود. زاویه نیمکت به هدف قرار دادن قسمت های مختلف عضله دوسر کمک می کند.
- Curl متمرکز کابل یک بازو: در این نسخه از دستگاه کابل برای مقاومت استفاده می شود. کشش ثابت ارائه شده توسط کابل می تواند منجر به درجه بالاتری از فعال شدن عضلات شود.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای دستگیره Revers نشسته Concentration Curl?
- عضله سه سر بازو: این تمرین با کار کردن روی گروه عضلانی مخالف، عضلات سه سر، که به تعادل رشد بازوها و جلوگیری از عدم تعادل عضلانی کمک می کند، حلقه های متمرکز با گرفتن معکوس نشسته را تکمیل می کند.
- پرس بالای سر نشسته: این تمرین روی شانه ها و قسمت بالایی پشت کار می کند و با تقویت کل قسمت بالای بدن و بهبود قدرت و ثبات کلی بازو، مکمل فرهای متمرکز با گرفتن معکوس نشسته است.
کلمات کلیدی مرتبط برای دستگیره Revers نشسته Concentration Curl
- حلقه دمبل دستگیره معکوس نشسته
- تمرینات تقویتی ساعد
- حلقه تمرکز دمبل
- دستگیره معکوس دو سر بازو
- تمرین بازو با دمبل
- حلقه دمبل نشسته برای ساعد
- حلقه متمرکز گریپ معکوس
- تمرین قدرتی برای ساعد
- تمرین دمبل برای عضلات بازو
- تمرین ساعد نشسته با دمبل