اسکات با پشتیبانی از دمبل
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به اسکات با پشتیبانی از دمبل
اسکات با دمبل یک تمرین پایین تنه است که در درجه اول عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ را هدف قرار می دهد، در حالی که هسته مرکزی را درگیر می کند و تعادل را بهبود می بخشد. این برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، از مبتدی تا ورزشکاران پیشرفته، مناسب است، زیرا وزن دمبل ها را می توان متناسب با قدرت فرد تنظیم کرد. این تمرین برای کسانی که به دنبال افزایش قدرت بدنی پایین تر، افزایش تناسب اندام عملکردی و سوزاندن کالری هستند ایده آل است، زیرا مزایای تمرینات مقاومتی و هوازی را با هم ترکیب می کند.
اجرای: آموزش گام به گام اسکات با پشتیبانی از دمبل
- بدن خود را به حالت اسکوات عمیق پایین بیاورید، در زانوها خم شوید و باسن خود را به عقب فشار دهید، مطمئن شوید که زانوهای شما از انگشتان پا خارج نمی شوند.
- قفسه سینه خود را بالا نگه دارید و پشت خود را صاف نگه دارید و دمبل ها را در دو طرف بدن خود آویزان کنید.
- برای لحظه ای در پایین اسکات مکث کنید و مطمئن شوید که ران های شما موازی با زمین هستند.
- از طریق پاشنه های خود به سمت بالا و به حالت شروع فشار دهید و در تمام طول حرکت دمبل ها را نزدیک بدن خود نگه دارید.
نکات اجرا اسکات با پشتیبانی از دمبل
- عمق اسکات: اگر مبتدی هستید برای انجام اسکات عمیق عجله نکنید. با اسکات کم عمق شروع کنید و با بهبود قدرت و انعطاف پذیری به تدریج عمق را افزایش دهید. هنگام چمباتمه زدن به زانوهایتان اجازه ندهید از انگشتان پا فراتر بروند، زیرا این کار می تواند فشار غیرضروری به زانوهای شما وارد کند و منجر به آسیب شود.
- موقعیت دمبل: دمبل ها را در ارتفاع شانه ها نگه دارید، طوری که کف دست ها رو به روی هم باشند. این به حفظ تعادل کمک می کند و تمرین را روی پایین تنه شما متمرکز می کند. اجازه ندهید دمبل ها تکان بخورند یا حرکت شما را کنترل کنند.
- حرکت کنترل شده: از عجله در حرکت خودداری کنید. این در مورد چگونگی نیست
اسکات با پشتیبانی از دمبل سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند اسکات با پشتیبانی از دمبل?
بله، افراد مبتدی قطعا می توانند تمرین اسکات با پشتیبانی از دمبل را انجام دهند. این یک تمرین عالی برای مبتدیان است زیرا به تقویت قدرت پا و مرکز بدن کمک می کند و در عین حال تعادل و هماهنگی را نیز بهبود می بخشد. با این حال، مهم است که با وزنه ای شروع کنید که قابل کنترل باشد و بر حفظ فرم مناسب برای جلوگیری از آسیب تمرکز کنید. زمانی که برای اولین بار شروع به کار می کنید، داشتن یک مربی یا یک ورزشکار باتجربه ممکن است مفید باشد.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای اسکات با پشتیبانی از دمبل?
- اسکات جام: در این تغییر، شما یک دمبل را به صورت عمودی از یک طرف، نزدیک به سینه خود نگه می دارید، که می تواند به بهبود فرم و تحرک شما کمک کند.
- اسکات دمبل اسپلیت: این تغییر شامل قرار دادن یک پا پشت سر خود روی یک نیمکت یا پله در حالی که دمبل ها را در کنار خود نگه می دارید، که هر پا را به صورت جداگانه هدف قرار می دهد و می تواند به بهبود تعادل کمک کند.
- دمبل سومو اسکوات: برای این تغییر، دمبل را به صورت عمودی بین پاهای خود با حالتی پهن نگه می دارید که قسمت داخلی ران و باسن شما را هدف قرار می دهد.
- اسکوات دمبل برای پرس: این تغییر اسکوات را با پرس بالای سر ترکیب میکند و تمرینی را برای کل بدن ارائه میدهد که شامل قسمت پایینتنه، هسته و شانههای شما میشود.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای اسکات با پشتیبانی از دمبل?
- لانژها، چه با وزن بدن و چه با دمبل، با ارائه تمرینات یک طرفه، که به تعادل اختلاف قدرت بین سمت چپ و راست بدن کمک می کند و تحرک لگن را افزایش می دهد، اسکوات با پشتیبانی از دمبل را تکمیل می کند.
- اسکوات جام همچنین مکمل اسکوات با پشتیبانی از دمبل است زیرا شکل و عمق مناسب اسکات را ارتقا می دهد، همان عضلات پایین تنه را هدف قرار می دهد و همچنین به دلیل موقعیت وزنه، بالاتنه را درگیر می کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای اسکات با پشتیبانی از دمبل
- اسکات دمبل برای ران ها
- تمرینات تقویت ران با دمبل
- تمرین اسکوات با پشتیبانی از دمبل
- تمرین اسکوات دمبل برای عضلات پا
- ران ها را با اسکات دمبل تقویت کنید
- تمرین دمبل برای ران های قدرتمند
- تکنیک اسکات دمبل برای ران ها
- ساخت عضلات ران با اسکات دمبل
- اسکات با پشتیبانی از دمبل برای تمرین ران
- تمرین اسکوات دمبل برای تقویت ران