Thumbnail for the video of exercise: Hyght Dumbbell Fly

Hyght Dumbbell Fly

پروفایل تمرین

قسمت بدنسینه
تجهیزاتدمبل
عضلات اصلیPectoralis Major Clavicular Head
عضلات ثانویهBiceps Brachii, Deltoid Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!

معرفی به Hyght Dumbbell Fly

Hyght Dumbbell Fly یک تمرین قدرتی است که در درجه اول عضلات قفسه سینه را هدف قرار می دهد، اما روی شانه ها و عضلات سه سر نیز کار می کند. این تمرین برای هر کسی که به دنبال افزایش قدرت بالاتنه خود است، از مبتدی تا وزنه بردار باتجربه ایده آل است. گنجاندن Hyght Dumbbell Fly در روال خود می تواند به بهبود تعریف عضلانی، ارتقاء وضعیت بهتر و افزایش قدرت کلی بدن کمک کند.

اجرای: آموزش گام به گام Hyght Dumbbell Fly

  • صاف بایستید با یک دمبل در هر دست، بازوها کاملاً کشیده و پاها به اندازه عرض شانه باز باشند.
  • آرنج خود را کمی خم نگه دارید و بازوهای خود را به طرفین بالا بیاورید تا زمانی که در سطح شانه قرار گیرند، در راستای بدن شما، این وضعیت شروع شما است.
  • دمبل ها را به آرامی به سمت پایین و به صورت کنترل شده پایین بیاورید.
  • همانطور که وزنه ها را پایین می آورید، کمر خود را صاف نگه دارید و قفسه سینه خود را بیرون نگه دارید تا از وضعیت مناسب بدن اطمینان حاصل کنید و اثربخشی را به حداکثر برسانید.
  • حرکت را برای تعداد تکرار دلخواه خود تکرار کنید.

نکات اجرا Hyght Dumbbell Fly

  • حرکت را کنترل کنید: اجازه ندهید جاذبه کار را برای شما انجام دهد. وقتی دمبل ها را پایین می آورید و وقتی آنها را بالا می آورید کنترل کنید. این کار عضلات شما را به طور موثرتری درگیر می کند و خطر آسیب را کاهش می دهد.
  • بیش از حد کشش نکنید: یکی دیگر از اشتباهات رایج پایین آوردن بیش از حد دمبل است که می تواند باعث آسیب دیدگی شانه شود. بازوهای شما باید پایین بیایند تا زمانی که با زمین موازی شوند. اگر در ناحیه شانه خود احساس ناراحتی می کنید، احتمالاً زیاده روی کرده اید.
  • از مناسب استفاده کنید

Hyght Dumbbell Fly سوالات متداول

آیا مبتدیان می‌توانند Hyght Dumbbell Fly?

بله، مبتدیان می توانند تمرین پرواز با دمبل را انجام دهند، اما برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک شروع کنید. همچنین توصیه می شود که یک مربی یا فردی با تجربه نظارت داشته باشید تا مطمئن شوید که تمرین به درستی انجام می شود. در صورت احساس هر گونه ناراحتی یا درد، ورزش باید فوراً متوقف شود تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود.

چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای Hyght Dumbbell Fly?

  • Decline Dumbbell Fly: این نسخه روی نیمکت افول انجام می شود تا روی عضلات پایین قفسه سینه تمرکز کند.
  • Flat Bench Dumbbell Fly: این تغییر سنتی روی یک نیمکت صاف انجام می شود و کل ناحیه سینه را هدف قرار می دهد.
  • مگس دمبل ایستاده: این تغییر در حالت ایستاده انجام می شود و به درگیر شدن بیشتر عضلات تثبیت کننده کمک می کند.
  • پرواز دمبل تک دستی: این تغییر با انجام تمرین با یک بازو در یک زمان انجام می شود که می تواند به بهبود عدم تعادل عضلانی کمک کند.

چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای Hyght Dumbbell Fly?

  • فشار-آپ یکی دیگر از تمرینات مکمل عالی است، زیرا نه تنها ماهیچه های قفسه سینه را درگیر می کند، بلکه عضلات سه سر و شانه ها را نیز درگیر می کند و باعث افزایش قدرت و ثبات کلی بالاتنه می شود.
  • پرس دمبل شیب دار با هدف قرار دادن قسمت بالایی عضلات سینه ای Hyght Dumbbell Fly را تکمیل می کند و از یک تمرین جامع سینه که تمام نواحی سینه را پوشش می دهد اطمینان حاصل می کند.

کلمات کلیدی مرتبط برای Hyght Dumbbell Fly

  • تمرین پرواز با دمبل
  • ورزش هایت فلای
  • ورزش قفسه سینه با دمبل
  • Hyght Dumbbell Fly برای سینه
  • پرواز دمبل برای عضلات سینه ای
  • تمرین قفسه سینه هایت
  • تقویت قفسه سینه دمبل فلای
  • عضله سازی قفسه سینه با هایت فلای
  • تکنیک Hyght Dumbbell Fly
  • تمرین قفسه سینه با دمبل فلای.