کتل بل دو قاپ
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به کتل بل دو قاپ
کتل بل دو قاپ یک تمرین پویا و تمام بدن است که قدرت، قدرت و هماهنگی شما را به چالش می کشد. برای علاقه مندان به تناسب اندام متوسط تا پیشرفته که تسلط کامل به تکنیک های کتل بل دارند، مناسب است. این تمرین بسیار مفید است زیرا به ساخت توده عضلانی، بهبود استقامت قلبی عروقی و افزایش تناسب اندام عملکردی کلی کمک می کند و انجام فعالیت های روزانه را آسان تر می کند.
اجرای: آموزش گام به گام کتل بل دو قاپ
- به باسن خود بچسبانید و کتل بل را بین پاهای خود پایین بیاورید، پشت خود را صاف و هسته خود را درگیر نگه دارید.
- در یک حرکت سیال، از میان باسن و پاهای خود رانندگی کنید تا کتل بل ها را بلند کنید و آنها را مستقیماً تا سطح سینه خود بکشید و آرنج های خود را خم کنید.
- حرکت رو به بالا را ادامه دهید، بازوهایتان را دراز کنید و کتل بل ها را بالای سرتان بالا بیاورید تا زمانی که بازوهایتان کاملا کشیده شوند.
- کتل بل ها را به صورت کنترل شده به حالت شروع پایین بیاورید و تمرین را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
نکات اجرا کتل بل دو قاپ
- فرم صحیح: یکی از اشتباهات رایج، فرم بد است. برای اجرای صحیح قاپ دوبل، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. کتلبلها را در حالی که کف دستهایتان رو به روی هم باشد، در مقابل خود نگه دارید. زانوهای خود را کمی خم کنید و در باسن لولا کنید تا کتل بل ها را بین پاهای خود بچرخانید. سپس با یک حرکت سریع پاها و باسن خود را صاف کرده و کتل بل ها را تا سطح سینه بالا بکشید. از اینجا، کتل بل ها را بالای سر خود فشار دهید تا بازوهایتان صاف شوند. هسته خود را در طول حرکت درگیر نگه دارید.
- عجله نکنید: یکی دیگر از اشتباهات رایج عجله در حرکت است. قاپ دوبل کتل بل
کتل بل دو قاپ سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند کتل بل دو قاپ?
تمرین دو قاپ کتل بل به دلیل پیچیدگی و سطح قدرت و هماهنگی مورد نیاز به طور کلی یک تمرین کتل بل پیشرفته در نظر گرفته می شود. توصیه می شود که مبتدیان با تمرینات ساده تری مانند تاب کتل بل، اسکات با جام یا قاپ تک دستی شروع کنند تا قدرت، تکنیک و آشنایی خود را با حرکات کتل بل افزایش دهند. هنگامی که آنها با این تمرینات راحت شدند، می توانند به تدریج به تمرینات پیچیده تر مانند قاپ دوبل پیشرفت کنند. اطمینان از فرم و تکنیک مناسب برای جلوگیری از آسیب مهم است. مشاوره با یک متخصص تناسب اندام یا مربی نیز می تواند هنگام یادگیری تمرینات جدید بسیار مفید باشد.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای کتل بل دو قاپ?
- قاپ آویزان کتل بل: به جای شروع با کتل بل روی زمین، این تغییر با کتل بل در سطح لگن شروع می شود و به یک درایو قدرتمند باسن نیاز دارد تا کتل بل را از بالای سر بلند کند.
- کتل بل پاور اسنچ: این نسخه شبیه به قاپ دوبل است اما شامل خم شدن جزئی در زانوها و پرش برای کمک به حرکت کتل بل بالای سر است.
- قاپ کتل بل: در این تغییر، شما قبل از ایستادن، کتل بل را در حالت اسکات می گیرید، و یک تمرین اضافی پا را به حرکت قاپ اضافه می کنید.
- قاپ متناوب کتل بل: این تغییر شامل جابجایی کتل بل از یک دست به دست دیگر در بالای حرکت، افزایش هماهنگی و تعادل است.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای کتل بل دو قاپ?
- Kettlebell Clean and Press همچنین با بهبود قدرت گرفتن، ثبات شانه و هماهنگی شما که برای مدیریت دو کتل بل به طور همزمان ضروری است، Double Snatch را تکمیل می کند.
- اسکات بالای سر می تواند عملکرد دو قاپ کتل بل را با افزایش تحرک شانه و قدرت مرکزی بدن شما افزایش دهد، که هر دو برای حفظ تعادل و کنترل در حین بلند کردن قاپ بسیار مهم هستند.
کلمات کلیدی مرتبط برای کتل بل دو قاپ
- تمرین کتل بل برای شانه ها
- تمرین دو قاپ کتل بل
- تمرین کتل بل برای تقویت شانه
- تکنیک دو قاپ کتل بل
- نحوه انجام دو قاپ کتل بل
- تمرینات کتل بل برای بالاتنه
- تمرینات کتل بل با هدف شانه
- قاپ دوبل با راهنمای کتل بل
- تمرینات تقویتی شانه کتل بل
- تمرین حرفه ای دو قاپ کتل بل