ژست یوگا ملخ
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به ژست یوگا ملخ
حالت یوگا ملخ که به نام سالابهاسانا نیز شناخته می شود، یک تمرین خمیدگی است که پشت، باسن و پاها را تقویت می کند و در عین حال انعطاف پذیری و وضعیت بدن را بهبود می بخشد. هم برای مبتدیان و هم برای تمرینکنندگان حرفهای مناسب است و تغییراتی را برای سازگاری با سطوح مختلف تناسب اندام ارائه میدهد. افراد ممکن است بخواهند برای کاهش کمردرد، بهبود هضم و ارتقاء آگاهی کلی بدن، این ژست را در برنامه روزانه خود بگنجانند.
اجرای: آموزش گام به گام ژست یوگا ملخ
- دم بکشید و سر، بالاتنه، بازوها و پاهای خود را از روی زمین بلند کنید. بدن شما باید روی دنده های پایینی، شکم و لگن جلویی قرار گیرد.
- بازوهای خود را به سمت پاهای خود دراز کنید و سعی کنید ران های خود را از زمین بلندتر کنید.
- این حالت را به مدت 30 ثانیه تا یک دقیقه نگه دارید و به یاد داشته باشید که در تمام مدت تنفس یکنواخت داشته باشید.
- در حالی که بدن خود را به زمین برگردانید بازدم کنید، چند نفس استراحت دهید و در صورت تمایل این حالت را تکرار کنید.
نکات اجرا ژست یوگا ملخ
- گرم کردن: مانند هر تمرین دیگری، گرم کردن قبل از اجرای حالت ملخ بسیار مهم است. این کمک می کند تا بدن و ماهیچه های خود را برای پوز آماده کنید و خطر آسیب را کاهش دهید. یک اشتباه رایج این است که بدون گرم کردن کافی بدن خود را با عجله وارد کنید، که می تواند منجر به کشیدگی عضلات شود.
- تنفس متعادل: تنفس نقش مهمی در یوگا دارد. در حالت Locust، در حالی که بدن خود را از روی تشک بلند می کنید، دم کنید و در حالی که آن را پایین می آورید، بازدم کنید. این به ایجاد ریتم کمک می کند و به حفظ ژست کمک می کند. یک اشتباه رایج این است
ژست یوگا ملخ سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند ژست یوگا ملخ?
بله، مبتدیان می توانند حالت یوگا ملخ که به نام سالابهاسانا نیز شناخته می شود را انجام دهند. با این حال، مهم است که آنها با احتیاط به آن نزدیک شوند تا از هر گونه آسیبی جلوگیری کنند. توصیه می شود که با یک نسخه ملایم از ژست شروع کنید و به تدریج با بهبود قدرت و انعطاف پذیری، شدت آن را افزایش دهید. همچنین ممکن است تمرین تحت راهنمایی یک مربی آموزش دیده یوگا، به خصوص در ابتدای کار، برای اطمینان از انجام صحیح ژست مفید باشد.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای ژست یوگا ملخ?
- حالت کامل ملخ یا پورنا شالبهاسانا شامل بلند کردن هر دو پا و بالاتنه از روی زمین و ایجاد تعادل فقط روی شکم است.
- ژست ملخ با دستهای بسته، تغییری است که در آن قبل از بلند کردن بالاتنه از روی زمین، دستهای خود را پشت کمر میبندید تا کشش شانههایتان را تشدید کند.
- حالت ملخ کمانی یا Dhanurasana یک نوع پیشرفتهتر است که در آن به عقب میروید تا مچ پاهایتان را بگیرید و سینهتان را از روی زمین بلند کنید و با بدنتان یک شکل کمانی ایجاد کنید.
- ژست ملخ Skydiver یک تنوع بازیگوش است که در آن دستها و پاهای خود را طوری باز میکنید که انگار در حال چتربازی هستید، در حالی که بالاتنه و پاهای خود را از روی زمین بلند میکنید.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای ژست یوگا ملخ?
- Bow Pose یکی دیگر از تمریناتی است که حالت ملخ را تکمیل می کند زیرا نه تنها عضلات پشت و شکم را تقویت می کند، بلکه بدن جلویی را نیز کشش می دهد و تعادلی را برای خمیدگی پشتی در حالت Locust ایجاد می کند.
- حالت پل با افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات و تقویت کمر و باسن، که برای حفظ تعادل و تراز در حالت ملخ ضروری است، حالت ملخ را تکمیل می کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای ژست یوگا ملخ
- آموزش ژست ملخ
- تمرینات کمر با وزن بدن
- یوگا برای تقویت پشت
- نحوه انجام ژست یوگا ملخ
- تمرینات یوگا هدف گیری پشت
- تمرینات وزن بدن برای کمر
- حرکات یوگا برای عضلات پشت
- دستورالعمل ژست ملخ
- تکنیک های یوگا برای سلامت کمر
- تقویت قدرت پشت با یوگا