پزشکی توپ گرفتن و پرتاب بالای سر

• قسمت بدن: بازگشت
• تجهیزات: توپ دارویی
• عضلات اصلی: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor
• عضلات ثانویه: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

معرفی به پزشکی توپ گرفتن و پرتاب بالای سر

Medicine Ball Catch و High Throw یک تمرین پویا است که هماهنگی، قدرت و قدرت را افزایش می دهد و عمدتاً هسته مرکزی، شانه ها و بازوها را هدف قرار می دهد. این برای ورزشکاران در تمام سطوح، از مبتدی تا پیشرفته مناسب است، زیرا می توان آن را برای مطابقت با سطوح تناسب اندام فردی تغییر داد. این تمرین به ویژه برای کسانی که به دنبال بهبود عملکرد ورزشی، تناسب اندام عملکردی خود هستند یا به سادگی به برنامه تمرینی خود تنوع می بخشند، مفید است، زیرا تمرینات قلبی عروقی را با عضله سازی ترکیب می کند.

اجرای: آموزش گام به گام پزشکی توپ گرفتن و پرتاب بالای سر

• هسته خود را درگیر کنید و زانوهای خود را کمی خم کنید و برای پرتاب توپ آماده شوید.
• توپ طبی را به سمت بالا و کمی به جلو پرتاب کنید، بازوهای خود را کاملاً دراز کنید اما بدون اینکه آرنج خود را قفل کنید.
• هنگامی که توپ به پایین برگشت، آن را با هر دو دست بگیرید و زانوهای خود را خم کنید تا ضربه را جذب کنید.
• بلافاصله با پرتاب مجدد توپ به بالای سر و تکرار تمرین برای تعداد تکرارهای مورد نظر، به تکرار بعدی بروید.

نکات اجرا پزشکی توپ گرفتن و پرتاب بالای سر

• تکنیک گرفتن: هنگام گرفتن توپ طبی، همیشه از هر دو دست استفاده کنید و ضربه را با خم کردن زانوها و باسن خود جذب کنید و به حالت اسکات خفیف بروید. این امر خطر آسیب به دست ها، بازوها و شانه های شما را کاهش می دهد. هرگز سعی نکنید توپ را با بازوهای مستقیم یا قفل شده بگیرید، زیرا ممکن است منجر به آسیب شود.
• تکنیک پرتاب: هنگام پرتاب توپ از بالای سر، از پاها و باسن خود برای تولید نیرو استفاده کنید، نه فقط از بازوهای خود. بازوهای شما باید از حرکت ایجاد شده توسط پایین تنه پیروی کنند. بازوهای خود را دراز کنید و توپ را در بالاترین نقطه از دسترس خود رها کنید تا ارتفاع و فاصله پرتاب را به حداکثر برسانید.
• از وزن مناسب استفاده کنید:

پزشکی توپ گرفتن و پرتاب بالای سر سوالات متداول

آیا مبتدیان می‌توانند پزشکی توپ گرفتن و پرتاب بالای سر?

بله، مبتدیان می توانند تمرین توپ گرفتن و پرتاب بالای سر را انجام دهند. با این حال، مهم است که با یک توپ سبک شروع کنید و روی فرم مناسب تمرکز کنید تا آسیب نبینید. همچنین مفید است که یک مربی یا فرد با تجربه در ابتدا شما را در طول تمرین راهنمایی کند تا مطمئن شوید که آن را به درستی انجام می دهید. همیشه به یاد داشته باشید که قبل از شروع هر برنامه ورزشی، بدن خود را گرم کنید.

چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای پزشکی توپ گرفتن و پرتاب بالای سر?

• Squat Medicine Ball Catch and Overhead Throw: در اینجا، هر بار که توپ را می گیرید قبل از پرتاب بالای سر، یک اسکات انجام می دهید و یک جزء قدرت بدن پایین تر به تمرین اضافه می شود.
• توپ گیری جانبی و پرتاب بالای سر: این تغییر شامل گرفتن توپ از یک پاس جانبی و سپس پرتاب آن از بالای سر، کار بر روی حرکت جانبی و هماهنگی است.
• گرفتن توپ پزشکی پرش و پرتاب از بالای سر: در این نسخه، هنگام پرتاب توپ از بالای سر، یک پرش انجام می‌دهید که نیازهای قلبی عروقی و قدرت انفجاری تمرین را افزایش می‌دهد.
• توپ گرفتن و پرتاب از بالا به روش طب چرخشی: این تغییر به شما نیاز دارد که در حین گرفتن و پرتاب توپ، نیم تنه خود را بچرخانید، که باعث افزایش قدرت هسته و قدرت چرخشی می شود.

چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای پزشکی توپ گرفتن و پرتاب بالای سر?

• "تمرینات اسلم بال" مرتبط هستند زیرا حرکات و ماهیچه های مشابهی با توپ گرفتن و پرتاب بالای سر را در بر می گیرند و تمرینی را برای کل بدن ارائه می دهند که قدرت، هماهنگی و چابکی را بهبود می بخشد.
• "دمبل تراسترز" مکمل Medicine Ball Catch و Overhead Throw است زیرا اسکات پایین تنه را با پرس بالای سر ترکیب می کند، بنابراین به بهبود قدرت انفجاری و هماهنگی مورد نیاز در تمرین گرفتن و پرتاب کمک می کند.