مایل
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به مایل
تمرین Oblique یک تمرین هدفمند است که در درجه اول عضلات مایل را تقویت و تقویت می کند و به ایجاد خط کمر کاملاً مشخص و بهبود ثبات مرکزی کمک می کند. این مناسب برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام است که می خواهند قدرت و وضعیت شکم خود را افزایش دهند. مردم مایلند این تمرین را انجام دهند زیرا نه تنها به دستیابی به اندامی زیبا کمک می کند، بلکه از حرکات روزمره نیز پشتیبانی می کند و به جلوگیری از کمردرد کمک می کند.
اجرای: آموزش گام به گام مایل
- دستهایتان را روی باسن یا پشت سرتان قرار دهید، مطمئن شوید که آرنجهایتان به طرفین بیرون است.
- به آرامی تا جایی که می توانید به پهلو خم شوید، پشت خود را صاف نگه دارید و مطمئن شوید که از کمر خم می شوید نه از باسن.
- لحظه ای در انتهای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
- حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید تا یک تکرار کامل شود و هدف خود را انجام چندین تکرار برای یک ست کامل کنید.
نکات اجرا مایل
- حرکات کنترل شده: از عجله در انجام حرکات خودداری کنید. هر چرخش یا خمیدگی جانبی باید به آرامی و کنترل شده انجام شود. این نه تنها به جلوگیری از آسیب کمک می کند، بلکه تضمین می کند که به طور موثر عضلات مورب خود را کار می کنید. حرکات سریع و ناگهانی اغلب منجر به استفاده از تکانه به جای قدرت عضلانی می شود که می تواند اثربخشی تمرین را کاهش دهد.
- Core Engagement: مطمئن شوید که تمام هسته خود را درگیر کرده اید، نه فقط اریب های خود را. این بدان معناست که عضلات شکم خود را در تمام طول تمرین سفت نگه دارید. یک اشتباه رایج این است که فقط روی عضلات مورب تمرکز کنید، که می تواند منجر به عدم تعادل در رشد عضلات شود.
- تکنیک تنفس: هنگام انجام تمرینات اریب نفس خود را حبس نکنید.
مایل سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند مایل?
بله، افراد مبتدی قطعا می توانند تمرینات اریب انجام دهند. مهم است که با تمریناتی که برای سطح تناسب اندام شما مناسب است شروع کنید. در اینجا چند تمرین اریب وجود دارد که برای مبتدیان مناسب هستند: 1. تخته های کناری: این یک تمرین عالی برای مبتدیان است. بدن خود را با ساعد و کنار پای خود بالا می گیرید و بدن خود را در یک خط مستقیم نگه می دارید. سعی کنید این وضعیت را برای 15-30 ثانیه یا تا زمانی که می توانید حفظ کنید. 2. پیچ های روسی: با زانوهای خم روی زمین بنشینید، شکم خود را به سمت ستون فقرات خود بکشید و در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته اید، چند اینچ به عقب متمایل شوید. دستان خود را جلوی خود بگیرید و نیم تنه خود را به سمت راست و سپس به چپ بچرخانید تا یک تکرار کامل شود. 3. لمس پاشنه: به پشت دراز بکشید و پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید و بازوها را در کناره ها قرار دهید. خم شوید و دست راست خود را به پاشنه راست و سپس دست چپ خود را به پاشنه چپ برسید. 4. ایستاده
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای مایل?
- Slanted نسخه دیگری از Oblique است که با شیب یا کج شدن در یک جهت خاص مشخص می شود.
- مورب شکلی از مایل است که در آن خطوط یا سطوح در زاویه ای غیر از زاویه قائمه همدیگر را قطع می کنند.
- Aslant گونه ای از Oblique است که در آن چیزی در زاویه ای نسبت به افقی یا عمودی قرار می گیرد.
- Skewed برداشتی متفاوت از Oblique است، جایی که یک شی یا خط در یک زاویه می چرخد یا قرار می گیرد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای مایل?
- شیب باسن پلانک یکی دیگر از تمرینات مفید است که مکمل تمرینات اریب است، زیرا این تمرینات مورب را مستقیماً درگیر می کند و در عین حال کمر را تقویت می کند و تعادل و وضعیت بدن را بهبود می بخشد، که برای عملکرد مورب کارآمد بسیار مهم است.
- کرانچ دوچرخه همچنین مکمل تمرینات مایل است، زیرا آنها به طور همزمان عضله راست شکمی و مایل را هدف قرار می دهند و در نتیجه باعث ایجاد تعادل بیشتر و توسعه هسته مرکزی می شوند.
کلمات کلیدی مرتبط برای مایل
- تمرینات مورب وزن بدن
- تمرینات هدف گیری کمر
- تمرینات تقویتی اریب
- تمرینات وزن بدن برای کمر
- تمرینات لاغری کمر
- تمرین وزن بدن مورب
- تمرین مورب وزن بدن
- تمرینات تقویت کننده کمر
- تمرینات عضلانی مورب
- تمرینات دور کمر بدون تجهیزات