کشش جانبی نشسته
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به کشش جانبی نشسته
کشش جانبی نشسته یک تمرین ساده و در عین حال موثر است که در درجه اول عضلات مورب را هدف قرار می دهد و قدرت و انعطاف هسته را افزایش می دهد. این برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام مناسب است، به ویژه کسانی که به دنبال بهبود حرکت جانبی و وضعیت بدن خود هستند. گنجاندن این ورزش در روال خود می تواند به کاهش کمردرد، بهبود هم ترازی بدن و ارتقای تناسب اندام کمک کند.
اجرای: آموزش گام به گام کشش جانبی نشسته
- بازوی راست خود را به سمت بیرون و سپس بالای سر خود دراز کنید و به سمت چپ بدن خود بکشید.
- همانطور که کشش می دهید، بالاتنه خود را به سمت چپ خم کنید و دست چپ خود را برای تعادل و حمایت روی زمین نگه دارید.
- این حالت را حدود 20 تا 30 ثانیه نگه دارید و در سمت راست بدن خود کشش را احساس کنید.
- به آرامی به حالت اولیه برگردید و سپس همان مراحل را در سمت دیگر با دراز کردن بازوی چپ و تکیه به سمت راست تکرار کنید.
نکات اجرا کشش جانبی نشسته
- حرکات کنترل شده: هنگام انجام کشش، مطمئن شوید که حرکات شما آهسته و کنترل شده است. از تکان دادن یا انجام حرکات ناگهانی خودداری کنید زیرا می تواند منجر به کشیدگی عضلات شود. بازوی خود را روی سر خود دراز کنید و به آرامی به یک طرف خم شوید و دست دیگر خود را برای حمایت روی زمین نگه دارید.
- تنفس: همیشه به یاد داشته باشید که در طول کشش به درستی نفس بکشید. در حالی که صاف می نشینید دم را انجام دهید و زمانی که به پهلو خم می شوید بازدم کنید. نگه داشتن نفس می تواند باعث تنش غیرضروری شود و از بهره مندی کامل از مزایای کشش جلوگیری کند.
- کشش بیش از حد: اشتباه رایجی که مردم مرتکب می شوند این است که سعی می کنند خیلی زود کشش دهند. این ضروری است که به بدن خود گوش دهید و فقط به آن کشش دهید
کشش جانبی نشسته سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند کشش جانبی نشسته?
بله، مبتدیان مطمئناً می توانند تمرین کششی جانبی نشسته را انجام دهند. این یک تمرین ساده و موثر برای افزایش انعطاف پذیری و بهبود دامنه حرکتی است. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که به آرامی شروع کنید و برای جلوگیری از آسیب زیاد تلاش نکنید. همیشه ایده خوبی است که هنگام شروع یک برنامه ورزشی جدید، راهنمایی یا نظارت مناسب داشته باشید تا از فرم و تکنیک صحیح اطمینان حاصل کنید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای کشش جانبی نشسته?
- کشش جانبی نشسته با پیچ و تاب: این تنوع به کشش کلاسیک پیچ و تاب می بخشد. همانطور که به یک طرف خم می شوید، بالاتنه خود را به سمت زمین بچرخانید تا کشش عمیق تر شود.
- کشش پهلوی نشسته با خم شدن به جلو: در این تغییر، شما به یک طرف خم میشوید و سپس به جلو خم میشوید و به سمت پای کشیدهتان میرسید تا کشش را در پهلو و پشت خود افزایش دهید.
- کشش جانبی نشستن با بلوک: این شامل یک بلوک یوگا است. در حالی که نشسته اید، یک بلوک را در کنار خود قرار دهید و همانطور که به پهلو خم می شوید، برای حمایت بیشتر و کشش عمیق تر، آرنج خود را روی بلوک قرار دهید.
- کشش پهلوی نشسته با ساق پا کشیده: این تغییر شامل کشیده شدن پا در سمتی است که به سمت آن کشیده میشوید، در حالی که پای دیگر خمیده میماند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای کشش جانبی نشسته?
- کشش گربه-گاو: این ژست یوگا با ارائه روشی ملایم برای گرم کردن ستون فقرات که می تواند اثربخشی کشش جانبی را افزایش دهد و همچنین به بهبود وضعیت و تعادل کمک می کند، حرکات کششی جانبی نشسته را تکمیل می کند.
- ژست کودک: این یک ژست یوگای ترمیمی است که با کشش کمر و باسن، نواحی مورد هدف کشش پهلوی نشسته، مکمل کشش جانبی نشسته است، و همچنین آرامش و تسکین استرس را فراهم می کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای کشش جانبی نشسته
- ورزش کمر با وزن بدن
- کشش جانبی نشسته
- تمرین کششی پهلو
- ورزش با وزن بدن برای کمر
- تمرینات هدف گیری کمر
- کشش سمت نشسته
- کشش جانبی با وزن بدن
- ورزش تقویتی کمر
- کشش نشستن وزن بدن
- تمرینات لاغری کمر