محل دویدن

• قسمت بدن: کاردیو
• تجهیزات: وزن بدن

معرفی به محل دویدن

Place Jog یک ورزش مفید است که برای ارتقای سلامت قلب و عروق، بهبود استقامت و کمک به کاهش وزن طراحی شده است. این تمرین برای هر کسی در هر سطح تناسب اندام مناسب است، زیرا می توان آن را به راحتی تغییر داد تا توانایی های فردی و اهداف تناسب اندام را در خود جای دهد. مردم اغلب Place Jog را انتخاب می‌کنند زیرا می‌توان آن را در هر مکانی انجام داد، به راحتی می‌توان آن را در هر روال تناسب اندام گنجاند، و به افزایش تناسب اندام کلی کمک می‌کند و در عین حال راهی عالی برای از بین بردن استرس است.

اجرای: آموزش گام به گام محل دویدن

• آهسته دویدن را در جای خود شروع کنید، زانوهای خود را بالا بیاورید تا در صورت امکان به سطح باسن برسند. بازوهای خود را با ریتم با پاهای خود به جلو و عقب فشار دهید.
• برای حفظ تعادل و فرم مناسب، قسمت مرکزی بدن خود را درگیر، پشت خود را صاف و نگاه خود را به جلو نگه دارید.
• سعی کنید به آرامی روی گوی های پای خود فرود بیایید تا ضربه به مفاصل خود را کاهش دهید و سرعت خود را ثابت نگه دارید.
• این تمرین را برای مدت زمان مشخصی مانند 30 ثانیه تا یک دقیقه، بسته به سطح آمادگی جسمانی خود، ادامه دهید.

نکات اجرا محل دویدن

• افزایش تدریجی شدت: با سرعت متوسط ​​شروع کنید و با بهبود سطح تناسب اندام به تدریج سرعت خود را افزایش دهید. خیلی سریع به خودتان فشار نیاورید زیرا ممکن است منجر به آسیب شود. حفظ یک سرعت ثابت و یکنواخت مفیدتر از دویدن سرعت و فرسودگی سریع است.
• کفش مناسب: کفش های دویدن با کیفیت خوب بپوشید که حمایت و بالشتک مناسبی برای پاهای شما فراهم می کند. این می تواند به جلوگیری از آسیب های پا و مچ پا کمک کند. از دویدن با کفش‌های فرسوده خودداری کنید زیرا می‌توانند منجر به فرم ضعیف و آسیب‌های احتمالی شوند.
• گرم کردن و خنک کردن: همیشه تمرین خود را با گرم کردن شروع کنید تا بدن خود را برای تمرین آماده کنید.

محل دویدن سوالات متداول

آیا مبتدیان می‌توانند محل دویدن?

بله، افراد مبتدی قطعا می توانند تمرین Place Jog را انجام دهند. این یک تمرین ساده است که در آن در جای خود می دوید و زانوهای خود را بالا می برید. این تمرین برای گرم کردن بدن قبل از تمرین یا خنک کردن بدن بعد از آن عالی است. همچنین یک راه خوب برای انجام تمرینات قلبی بدون نیاز به فضا یا تجهیزات زیاد است. با این حال، مانند هر تمرین دیگری، مبتدیان باید آهسته شروع کنند و با بهبود سطح آمادگی بدنی، به تدریج شدت را افزایش دهند.

چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای محل دویدن?

• Stationary Sprint یک نسخه شدیدتر از Place Jog است که شامل دویدن با سرعت بالا در محل با بلند کردن زانو است.
• March in Place یک نسخه کم‌تاثیر از Place Jog است که برای مبتدیان یا کسانی که مشکلات مفصلی دارند مناسب است.
• این دویدن در محل شامل دوره‌هایی از دویدن و پیاده‌روی در محل می‌شود که امکان دوره‌های ریکاوری را فراهم می‌کند و برای کسانی که سطح تناسب اندام خود را بالا می‌برند مناسب است.
• حرکات دویدن زانو در محل، نوعی از حرکات مکانیکی است که بر بلند کردن زانوها برای درگیر کردن عضلات مرکزی و پایین بدن تمرکز دارد.

چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای محل دویدن?

• ضربات باسن: ضربات باسن با تمرکز بر روی همسترینگ، یک گروه عضلانی که در طول یک دویدن معمولی کمتر مورد هدف قرار می گیرد، مکمل دویدن در مکان است و تمرین متعادل تری را برای پایین تنه فراهم می کند.
• جک‌های جامپینگ: جک‌های جامپینگ مکمل بسیار خوبی برای دویدن در مکان هستند، زیرا نه تنها ضربان قلب شما را مانند دویدن در محل افزایش می‌دهند، بلکه بازوها و بالاتنه را نیز درگیر می‌کنند و آن را به یک ورزش کل بدن تبدیل می‌کنند.