بر زدن

• قسمت بدن: توانایی‌های تکمیلی
• تجهیزات: وزن بدن

معرفی به بر زدن

تمرین Shuffle یک حرکت پویا در تمام بدن است که به بهبود چابکی، هماهنگی و سلامت قلب و عروق کمک می کند. برای ورزشکاران، علاقه مندان به تناسب اندام و هر کسی که به دنبال افزایش آمادگی جسمانی و تحرک خود است مناسب است. مردم مایلند این تمرین را انجام دهند زیرا نه تنها استقامت آنها را افزایش می دهد، بلکه تعادل و انعطاف پذیری بهتری را تقویت می کند و فعالیت های روزانه آنها را آسان تر و کارآمدتر می کند.

اجرای: آموزش گام به گام بر زدن

• کمی به جلو در باسن خم شوید، پشت خود را صاف نگه دارید و در حالت نیمه اسکوات قرار بگیرید.
• به سرعت با پای راست خود یک قدم به سمت راست بردارید، سپس بلافاصله پای چپ خود را به آن نزدیک کنید و پاها را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید.
• این حرکت پهلو به پهلو را به سرعت تکرار کنید، گویی که در حال تکان دادن هستید، برای مدت زمان یا تکرارهای دلخواه.
• همیشه به خاطر داشته باشید که در طول تمرین زانوهای خود را کمی خم و پشت خود را صاف نگه دارید تا آسیب نبینید.

نکات اجرا بر زدن

• فرم صحیح: یکی از اشتباهات رایج حفظ نکردن فرم صحیح در حین هم زدن است. بدن شما باید کمی به جلو متمایل باشد و زانوهایتان کمی خمیده باشد. در حالی که به طرفین حرکت می کنید، پاهای شما نباید از روی یکدیگر عبور کنند. چشمان خود را رو به جلو نگه دارید و سرعت خود را ثابت نگه دارید.
• گرم کردن: یک اشتباه رایج این است که بدون گرم کردن مناسب شروع به زدن می کنید. این می تواند منجر به کشیدگی عضلات یا آسیب های دیگر شود. حداقل 5 تا 10 دقیقه را صرف گرم کردن بدن خود با تمرینات قلبی سبک مانند دویدن یا جک های پرش قبل از شروع حرکت کنید.
• حرکات خود را کنترل کنید: عجله نکنید. حرکات کنترل شده و عمدی مؤثرتر و ایمن تر هستند. حرکات تند و سریع می تواند منجر به از دست دادن تعادل یا آسیب شود.
• تمرین: شافل مهارتی است که با آن بهبود می یابد

بر زدن سوالات متداول

آیا مبتدیان می‌توانند بر زدن?

بله، مبتدیان قطعا می توانند تمرین شافل را انجام دهند. این یک شکل سرگرم کننده و پرانرژی از ورزش است که می تواند هماهنگی، چابکی و سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد. با این حال، مانند هر تمرین جدید، مبتدیان باید آهسته شروع کنند و به تدریج شدت را افزایش دهند تا راحت تر شوند. همچنین برای اطمینان از انجام صحیح حرکات برای جلوگیری از آسیب دیدن، ایده خوبی است که آموزش ها را تماشا کنید یا در کلاس شرکت کنید.

چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای بر زدن?

• ملبورن شافل (به انگلیسی: Melbourne Shuffle) یک رقص ریو و کلوپ است که در اواخر دهه 1980 در صحنه موسیقی زیرزمینی ریو در ملبورن، استرالیا شکل گرفت.
• باب اسفنجی شافل یک حرکت رقص است که شامل حرکات سریع پا و پریدن است که از شخصیت انیمیشنی باب اسفنجی شلوار مربعی الهام گرفته شده است.
• T-step Shuffle یک حرکت معمولی در ملبورن شافل است، جایی که به نظر می رسد رقصنده به شکل T حرکت می کند.
• Running Man Shuffle گونه‌ای است که شامل دویدن سریع در مکان است.

چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای بر زدن?

• تمرین Lateral Lunge نیز مکمل Shuffle است، زیرا بر روی همان گروه‌های عضلانی تمرکز می‌کند - باسن، چهار سر و همسترینگ، گرم کردن خوبی را ارائه می‌دهد و حرکات جانبی را تقویت می‌کند که کلید شافل هستند.
• تاک جامپ مکمل خوبی برای Shuffle است، زیرا نه تنها قدرت پا را افزایش می دهد، بلکه استقامت قلبی عروقی و قدرت انفجاری را نیز بهبود می بخشد، که می تواند به افزایش سرعت و کارایی Shuffle شما کمک کند.