پرش می کند

• قسمت بدن: توانایی‌های تکمیلی
• تجهیزات: وزن بدن

معرفی به پرش می کند

پرش یک تمرین پویا است که تمرینی برای کل بدن، بهبود سلامت قلب و عروق، بهبود هماهنگی و افزایش چابکی را فراهم می کند. آنها برای افراد در تمام سطوح آمادگی جسمانی، از مبتدی تا ورزشکار، به دلیل شدت قابل تنظیم ایده آل هستند. افراد ممکن است به دلیل کارایی آن در سوزاندن کالری، راحتی آن که به حداقل تجهیزات نیاز دارد و جنبه سرگرم کننده و سرگرم کننده ای که در جلسات تمرین به ارمغان می آورد، استفاده از پرش ها را در برنامه روزانه خود بگنجانند.

اجرای: آموزش گام به گام پرش می کند

• تمرین را با گام برداشتن با پای راست به جلو و همزمان با بالا بردن زانوی چپ تا جایی که می توانید بالا ببرید، در حالی که بازوی راست خود را به جلو و بازوی چپ خود را به سمت عقب بچرخانید، شروع کنید.
• از پای راست خود بپرید و روی پای چپ خود فرود بیایید، اکنون زانوی راست خود را تا جایی که می توانید بالا بیاورید، در حالی که بازوی چپ خود را به جلو و بازوی راست خود را به عقب بچرخانید.
• این حرکت را به طور متناوب بین پای چپ و راست خود تکرار کنید و در عین حال یک حرکت موزون و مداوم را حفظ کنید.
• این تمرین را برای مدت زمان مشخص یا تعداد تکرار مشخصی انجام دهید.

نکات اجرا پرش می کند

• گرم کردن: پرش یک ورزش پر تاثیر است که به انرژی زیادی نیاز دارد و در صورت عدم انجام صحیح می تواند برای بدن سخت باشد. بنابراین، بسیار مهم است که قبل از شروع به آماده سازی عضلات و مفاصل خود برای فعالیت، بدن خود را گرم کنید. این به جلوگیری از صدمات کمک می کند.
• از تجهیزات مناسب استفاده کنید: اگر با طناب پرش می کنید، مطمئن شوید که طول آن مناسب است. روی وسط طناب بایستید و دسته ها را به سمت بالا بکشید. آنها باید به زیر بغل شما برسند. طناب خیلی بلند یا خیلی کوتاه می تواند بر ریتم شما تأثیر بگذارد و خطر زمین خوردن یا آسیب را افزایش دهد.
• پیشرفت تدریجی: در انجام پرش با شدت بالا عجله نکنید

پرش می کند سوالات متداول

آیا مبتدیان می‌توانند پرش می کند?

بله، افراد مبتدی قطعا می توانند تمرین Skips را انجام دهند. این یک تمرین قلبی عالی است که به بهبود هماهنگی و چابکی نیز کمک می کند. با این حال، مانند هر تمرین دیگری، مهم است که آهسته شروع کنید و با بهبود سطح تناسب اندام، به تدریج شدت را افزایش دهید. اگر هر گونه نگرانی سلامتی دارید، همیشه ایده خوبی است که قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با یک پزشک یا یک متخصص تناسب اندام مشورت کنید.

چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای پرش می کند?

• پرش جانبی شامل حرکت جانبی است و آن را به گزینه ای عالی برای بهبود چابکی و هماهنگی تبدیل می کند.
• پرش به عقب به تعادل و هماهنگی بیشتری نیاز دارد، زیرا شما در جهت مخالف نسبت به معمول حرکت می کنید.
• Skip کراس کانتری حرکات اسکی صحرایی را تقلید می کند و از حرکات دست و پا در حرکت رو به جلو و عقب استفاده می کند.
• پرش دوبل شامل دو پرش در هر پرش است که شدت تمرین را افزایش می دهد و زمان و ریتم شما را به چالش می کشد.

چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای پرش می کند?

• جک های جامپینگ: مانند پرش ها، جک های جهشی تمرینی برای تمام بدن ارائه می دهند، استقامت و انعطاف پذیری قلبی عروقی را افزایش می دهند و همان گروه های عضلانی مانند ساق پا، باسن و خم کننده های لگن را درگیر می کنند.
• ضربات باسن: ضربات باسن مزایای پرش را افزایش می دهد، زیرا هم عضلات همسترینگ و چهارسر ران را هدف قرار می دهد، چابکی و سرعت را بهبود می بخشد و به عنوان تمرینات گرم کردن عالی برای افزایش ضربان قلب و گردش خون عمل می کند.