اسکات سومو اسمیت
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به اسکات سومو اسمیت
اسمیت سومو اسکات یک تمرین قدرتی است که عضلات پایین تنه از جمله عضلات سرینی، چهار سر و همسترینگ را هدف قرار می دهد. به دلیل مقاومت قابل تنظیم و پایداری ارائه شده توسط دستگاه اسمیت، هم برای مبتدیان و هم برای علاقه مندان به تناسب اندام پیشرفته ایده آل است. افراد می خواهند این تمرین را برای بهبود قدرت پایین تنه خود، تقویت تون عضلانی و افزایش تعادل و ثبات کلی خود انجام دهند.
اجرای: آموزش گام به گام اسکات سومو اسمیت
- بعد از اینکه پاهایتان را گذاشتید، میله را با دست ها به اندازه عرض شانه باز کنید و با صاف کردن تنه و پاها، آن را از روی قفسه بردارید.
- اسکات را با خم کردن زانوها و باسن، پایین آوردن بدن تا حد امکان در حالی که قفسه سینه خود را بالا نگه دارید، پشت را صاف و زانوها را روی پاها نگه دارید، شروع کنید.
- هنگامی که به پایین ترین نقطه اسکات خود رسیدید، پاشنه های خود را فشار دهید تا پاهای خود را صاف کنید و به حالت اولیه خود بازگردید، مطمئن شوید که در تمام طول حرکت، هسته مرکزی خود را درگیر کرده و پشت خود را صاف نگه دارید.
- حرکت را برای تعداد تکرار دلخواه خود تکرار کنید و همیشه از حفظ فرم مناسب خود اطمینان حاصل کنید.
نکات اجرا اسکات سومو اسمیت
- حرکت کنترل شده: از عجله در حرکت خودداری کنید. بدن خود را به آرامی پایین بیاورید و کنترل خود را حفظ کنید، تا زمانی که ران هایتان با زمین موازی شود. سپس از پاشنه های خود به بالا فشار دهید تا به حالت ایستاده برگردید. حرکات تند و سریع می تواند منجر به آسیب شود.
- پشت خود را صاف نگه دارید: در طول تمرین، صاف نگه داشتن کمر و بالا نگه داشتن سینه ضروری است. خم شدن به جلو یا گرد کردن پشت می تواند منجر به آسیب شود. اگر حفظ این وضعیت برای شما سخت است، ممکن است نشانه سنگینی بیش از حد وزن باشد.
- از قفل کردن زانوها خودداری کنید: هنگامی که در حین اسکات ایستاده اید، از قفل کردن زانوها خودداری کنید. این می تواند فشار غیر ضروری را به مفاصل شما وارد کند. بجای
اسکات سومو اسمیت سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند اسکات سومو اسمیت?
بله، مبتدیان می توانند تمرین اسمیت سومو اسکات را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک تر شروع کنید. همچنین داشتن یک مربی یا فرد باتجربه در طول فرآیند برای اطمینان از صحیح بودن تکنیک مفید است. این تمرین قسمت پایین تنه، به ویژه قسمت داخلی ران، باسن و همسترینگ را هدف قرار می دهد. مانند هر ورزش دیگری، در صورت وجود هر گونه درد یا ناراحتی، توصیه می شود آن را متوقف کرده و با یک متخصص تناسب اندام یا پزشک مشورت کنید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای اسکات سومو اسمیت?
- Squat سومو ماشین اسمیت با پالس: در این تغییر، یک حرکت ضربانی کوچک در پایین اسکات اضافه می کنید تا شدت و زمان تحت تنش را افزایش دهید.
- اسکات سومو ماشین اسمیت با بند مقاومتی: این شامل استفاده از یک نوار مقاومتی در اطراف ران های شما برای اضافه کردن چالش اضافی به عضلات سرینی و لگن در طول اسکات است.
- اسکات سومو ماشین اسمیت با دمبل: این تغییر شامل نگه داشتن یک دمبل یا کتل بل در ارتفاع سینه در حین انجام اسکات برای افزایش بار و درگیر شدن با بالاتنه است.
- Smith Machine Sumo Squat Jump: این تغییر یک عنصر پلایومتریک را با پرش در بالای حرکت اسکات برای افزایش قدرت و شدت قلبی عروقی اضافه می کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای اسکات سومو اسمیت?
- لانژ می تواند اسکات سومو اسمیت را با تمرکز بر روی عضلات چهارسر ران و خم کننده های ران، بهبود تعادل و هماهنگی و همچنین افزایش استقامت عضلانی پایین تنه تکمیل کند.
- تمرین پل باسن می تواند مکمل عالی برای اسکوات سومو اسمیت باشد زیرا باسن و همسترینگ را ایزوله و تقویت می کند که می تواند فرم و قدرت چمباتمه زدن شما را بهبود بخشد.
کلمات کلیدی مرتبط برای اسکات سومو اسمیت
- آموزش اسکات سومو اسمیت
- تمرینات لگن دستگاه اسمیت
- سومو اسکوات روی دستگاه اسمیت
- تمرینات با دستگاه اسمیت برای لگن
- تکنیک اسکوات سومو اسمیت
- نحوه انجام اسکات سومو اسمیت
- راهنمای سومو اسکوات ماشین اسمیت
- تمرینات لگن با استفاده از دستگاه اسمیت
- دستورالعمل اسمیت سومو اسکوات
- تمرین باسن با اسمیت سومو اسکات.