Sled Wide Hack Squat
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به Sled Wide Hack Squat
Sled Wide Hack Squat یک تمرین تقویتی است که در درجه اول عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ را هدف قرار می دهد و در عین حال ساق پا و مرکز بدن را نیز درگیر می کند. این تمرین هم برای مبتدیان و هم برای علاقه مندان به تناسب اندام پیشرفته ایده آل است زیرا به راحتی می توان آن را برای مطابقت با سطوح قدرت فردی تنظیم کرد. گنجاندن Sled Wide Hack Squats در برنامه تمرینی خود می تواند قدرت بدنی پایین تر را افزایش دهد، تعادل و ثبات را بهبود بخشد و به عملکرد کلی ورزشی بهتر کمک کند.
اجرای: آموزش گام به گام Sled Wide Hack Squat
- در حالی که پشت خود را به پد و شانه ها را زیر بالشتک ها قرار دهید، میله های ایمنی را جدا کرده و روی دسته ها نگه دارید.
- بدن خود را با خم شدن در زانوها پایین بیاورید، پشت خود را صاف نگه دارید و قفسه سینه خود را بالا نگه دارید، تا زمانی که ران ها موازی با زمین شوند.
- پاشنه های خود را فشار دهید تا پاهای خود را دراز کنید و به حالت اولیه برگردید، مطمئن شوید که زانوهای خود را در بالای حرکت قفل نکنید.
- این کار را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید و پس از اتمام ست میله های ایمنی را درگیر کنید.
نکات اجرا Sled Wide Hack Squat
- ** وضعیت صحیح بدن خود را حفظ کنید **: در طول تمرین، مطمئن شوید که کمرتان صاف است و از گرد کردن شانه ها خودداری کنید. هنگام پایین آوردن سورتمه، ران های شما باید در پایین ترین نقطه موازی با صفحه پا باشند. این به درگیر شدن موثر عضلات سرینی و همسترینگ کمک می کند. بسیاری از افراد با عدم حفظ وضعیت مناسب اشتباه می کنند که می تواند منجر به آسیب کمر یا زانو شود.
- **حرکات کنترل شده**: یکی از اشتباهات رایج عجله در انجام تمرین است. در عوض، مطمئن شوید که حرکات شما آهسته و کنترل شده است. سورتمه را به آرامی پایین بیاورید و با قدرت به حالت اولیه برگردید. این به درگیر شدن موثر عضلات کمک می کند و خطر ابتلا را کاهش می دهد
Sled Wide Hack Squat سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند Sled Wide Hack Squat?
بله، مبتدیان می توانند تمرین Sled Wide Hack Squat را انجام دهند. با این حال، توصیه می شود برای عادت کردن به فرم و حرکت ورزش، با وزنه های سبک شروع کنید. همچنین داشتن راهنمایی یا نظارت مناسب از مربی برای اطمینان از انجام صحیح و ایمن تمرین بسیار مهم است. مانند هر ورزش دیگری، در صورت بروز هر گونه درد یا ناراحتی، باید فوراً آن را قطع کرد و با متخصص مشورت کرد.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای Sled Wide Hack Squat?
- اسکات دمبل هک جایگزین دیگری است که در آن به جای سورتمه یا هالتر از دمبل استفاده می کنید و آزادی حرکت بیشتری را فراهم می کند.
- اسکات هک ماشین اسمیت بر روی دستگاه اسمیت انجام می شود و ثبات و هدایت را در طول حرکت ارائه می دهد.
- اسکوات هک جلو نوعی تغییر وزن است که در آن وزن در جلوی بدن نگه داشته می شود که می تواند گروه های مختلف عضلانی را هدف قرار دهد.
- اسکات هک تک پا یک تنوع چالش برانگیز است که در آن تمرین را با یک پا در یک زمان انجام می دهید و تعادل و قدرت یک طرفه را بهبود می بخشد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای Sled Wide Hack Squat?
- پیاده روی لانژ: اینها یک تمرین مکمل عالی هستند، زیرا آنها همچنین بر روی قسمت پایین بدن، به ویژه عضلات چهار سر، باسن و همسترینگ تمرکز می کنند، مانند Sled Wide Hack Squat، اما عنصری از تعادل و ثبات را اضافه می کنند و قدرت و هماهنگی کلی پا را افزایش می دهند. .
- بالا بردن ساق پا: در حالی که Sled Wide Hack Squat عمدتاً عضلات بزرگتر پاها را هدف قرار می دهد، بالا بردن ساق پا می تواند با تمرکز بر روی عضلات کوچکتر و تثبیت کننده ساق پا به تعادل این حرکت کمک کند و به یک تمرین مناسب برای پایین تنه کمک کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای Sled Wide Hack Squat
- ورزش چهار سر ران ماشین سورتمه
- Sled Wide Hack Squat Workout
- تقویت ران با دستگاه سورتمه
- تمرین سورتمه چهار سر ران ساختمان
- اسکات هک با موضع عریض
- تمرینات با ماشین سورتمه برای ران ها
- هک اسکوات در ماشین سورتمه
- تقویت عضلات چهار سر ران با اسلد هک اسکوات
- Sled Wide Squat برای ران ها
- تمرینات سورتمه برای عضلات چهار سر ران.