ابوالهول

• قسمت بدن: بازگشت
• تجهیزات: وزن بدن
• عضلات اصلی: Erector Spinae, Rectus Abdominis

معرفی به ابوالهول

ورزش ابوالهول یک حالت یوگا است که برای تقویت ستون فقرات، کشش قفسه سینه، ریه ها، شانه ها و شکم و کاهش استرس مفید است. این برای همه، از مبتدی تا حرفه ای یوگا، مناسب است، زیرا می توان آن را به راحتی تغییر داد تا متناسب با سطوح مختلف تناسب اندام باشد. افراد ممکن است بخواهند ورزش ابوالهول را برای بهبود وضعیت بدنی خود، افزایش انعطاف پذیری و ارتقای سلامت بالای بدن خود انجام دهند.

اجرای: آموزش گام به گام ابوالهول

• آرنج ها را زیر شانه ها قرار دهید به طوری که ساعدها و کف دست ها صاف روی زمین و موازی یکدیگر باشند.
• نفس بکشید و به آرامی بالاتنه خود را با صاف کردن بازوها از روی زمین بلند کنید و باسن و ران خود را در تماس با زمین نگه دارید.
• این وضعیت را که به عنوان حالت ابوالهول شناخته می شود، برای چند نفس نگه دارید، مطمئن شوید که گردن خود را در راستای ستون فقرات خود نگه دارید و با نگاه کردن زیاد به بالا، آن را فشار ندهید.
• نفس خود را بیرون دهید و به آرامی بالاتنه خود را به زمین برگردانید و به حالت اولیه بازگردید.

نکات اجرا ابوالهول

• هسته خود را درگیر کنید: یکی دیگر از اشتباهات رایج درگیر نکردن هسته است. این می تواند منجر به فشار در کمر شما شود. برای جلوگیری از این امر، ناف خود را به سمت ستون فقرات بکشید تا قسمت مرکزی بدن شما درگیر شود و کمر شما را حمایت کند.
• گردن خود را بلند نگه دارید: از خم شدن گردن و بالا نگاه کردن خودداری کنید که می تواند منجر به کشیدگی گردن شود. در عوض، گردن خود را بلند نگه دارید و نگاه خود را به جلو نگه دارید تا ستون فقرات خنثی داشته باشید.
• از نفس خود استفاده کنید: برای استفاده حداکثری از وضعیت ابوالهول، از نفس خود استفاده کنید. در حین دم، ستون فقرات خود را درازتر کنید و در حین بازدم، در کشش عمیق تر شوید. این به شما کمک می کند تا ماهیچه های خود را به طور کامل درگیر کرده و کارایی آن را افزایش دهید

ابوالهول سوالات متداول

آیا مبتدیان می‌توانند ابوالهول?

بله، مبتدیان می توانند تمرین ابوالهول را انجام دهند. این یک تمرین خمیدگی آرام است که اغلب در یوگا و پیلاتس استفاده می شود. این یک راه عالی برای تقویت ستون فقرات و کشش قفسه سینه، ریه ها و شکم است. با این حال، مانند هر تمرین جدید، مهم است که آهسته شروع کنید و از فرم مناسب برای جلوگیری از آسیب اطمینان حاصل کنید. اگر احساس ناراحتی یا درد کردید، بهتر است متوقف شوید و با یک متخصص تناسب اندام مشورت کنید.

چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای ابوالهول?

• ابوالهول مصری، مانند ابوالهول بزرگ جیزه، معمولاً به صورت شیری با سر انسان به تصویر کشیده می شود که نماد قدرت و خرد است.
• در اساطیر آسیای جنوبی و جنوب شرقی، پوروشامریگا یا ابوالهول هندی بخشی به عنوان انسان، بخشی شیر و بخشی پرنده به تصویر کشیده می شود که اغلب در حال نگهبانی معابد هستند.
• ابوالهول ایرانی که در تخت جمشید یافت می‌شود، اغلب به صورت مردی با بدن شیر بالدار به تصویر کشیده می‌شود که نماد حفاظت و سرپرستی است.
• در اساطیر اروپایی قرون وسطی، ابوالهول گاهی به صورت موجودی با بدن شیر، سر زن و بال های عقاب به تصویر کشیده می شود که مظهر رمز و راز و معما است.

چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای ابوالهول?

• Child's Pose یک پیگیری مفید برای تمرین ابوالهول است زیرا کشش ملایمی را در قسمت پایین کمر و باسن ایجاد می کند که می تواند به کاهش هر گونه تنش یا فشار ناشی از پوز اسفینکس کمک کند.
• Bridge Pose می تواند با هدف قرار دادن و تقویت عضلات کمر و باسن، که در حین حرکت ابوالهول نیز درگیر می شوند، تمرین ابوالهول را تکمیل کند و در نتیجه قدرت و ثبات کلی کمر را افزایش دهد.