سنگ های اطلس مرد قوی
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به سنگ های اطلس مرد قوی
ورزش StrongMan Atlas Stones یک تمرین تمام بدن است که در درجه اول کمر، شانه ها و بازوها را هدف قرار می دهد و مزایای قابل توجهی برای قدرت و استقامت ایجاد می کند. برای کسانی که به دنبال انجام تمرینات قدرتی با شدت بالا هستند، به ویژه ورزشکاران و افرادی که در مسابقات مردان قوی شرکت می کنند ایده آل است. مردم مایلند این تمرین را انجام دهند زیرا نه تنها قدرت بدنی و انعطاف پذیری را افزایش می دهد، بلکه قدرت عملکردی را نیز بهبود می بخشد که می تواند در کارهای روزمره اعمال شود.
اجرای: آموزش گام به گام سنگ های اطلس مرد قوی
- بازوهای خود را دور سنگ قرار دهید، انگشتان خود را زیر آن قفل کنید، و در حالی که با پاهایتان بالا میروید، سنگ را به دامان خود بکشید.
- هنگامی که سنگ در دامان شما قرار گرفت، دستان خود را در بالای سنگ قرار دهید و سینه خود را روی آن فشار دهید.
- با باسن و پاهای خود به سمت بالا برانید و همزمان سنگ را به سمت بالا به سمت بدن خود بکشید و اگر در رقابت هستید، آن را روی شانه یا بالای میله قرار دهید.
- سنگ را با احتیاط به سمت زمین پایین بیاورید، زانوها و باسن خود را خم کنید تا فرم مناسب خود را حفظ کرده و از آسیب جلوگیری کنید.
نکات اجرا سنگ های اطلس مرد قوی
- تکنیک صحیح بلند کردن: تکنیک بلند کردن سنگ های اطلس با سایر تمرینات وزنه برداری متفاوت است. شما باید چمباتمه بزنید و سنگ را تا حد امکان با دستان خود در اطراف آن بگیرید، سپس آن را با استفاده از پاها و باسن خود بلند کنید، نه پشت خود. یک اشتباه رایج بلند کردن کمر با استفاده از کمر است که می تواند باعث آسیب های شدید شود.
- استفاده از Tacky: Tacky یک ماده چسبنده است که بسیاری از رقبای قوی از آن برای کمک به گرفتن سنگ ها استفاده می کنند. با این حال، مهم است که از آن به مقدار کم و فقط در صورت لزوم استفاده کنید. استفاده بیش از حد می تواند سنگ را بیش از حد چسبنده و تنظیم آن را پس از بلند کردن دشوار کند.
- با سنگ های سبک تر تمرین کنید: اگر در سنگ های اطلس تازه کار هستید
سنگ های اطلس مرد قوی سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند سنگ های اطلس مرد قوی?
تمرین StrongMan Atlas Stones کاملاً پیشرفته است و به قدرت، تکنیک و تجربه بالایی نیاز دارد. به دلیل خطر آسیب معمولاً برای مبتدیان توصیه نمی شود. مبتدیان باید با تمرینات اولیه قدرتی شروع کنند و به تدریج به حرکات پیچیده تر پیشرفت کنند. با این حال، اگر یک مبتدی به این نوع تمرین علاقه مند است، باید از یک مربی حرفه ای راهنمایی بخواهد که می تواند اطمینان حاصل کند که از فرم و تکنیک مناسب استفاده می کند و می تواند تغییرات یا تمرینات آماده سازی را توصیه کند.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای سنگ های اطلس مرد قوی?
- بار سنگ شامل رقیب است که چندین سنگ اطلس را بر روی سکوهایی با ارتفاع های مختلف به ترتیب خاص بلند می کند.
- Stone Carry تغییری است که در آن رقیب باید در سریعترین زمان ممکن سنگ Atlas Stone را در فاصله معینی حمل کند.
- بالابر سنگی برای ارتفاع از رقیب می خواهد که سنگ اطلس را بلند کند و آن را روی میله ای که در ارتفاع مشخصی تنظیم شده است پرتاب کند.
- Stone Run یک تغییر است که در آن رقیب باید یک سری از سنگ های اطلس را در سریع ترین زمان ممکن بلند کرده و روی سکوها قرار دهد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای سنگ های اطلس مرد قوی?
- اسکوات های جلویی همچنین می توانند سنگ های اطلس را تکمیل کنند زیرا عضلات چهارسر ران و هسته مرکزی را هدف قرار می دهند که برای حفظ ثبات و کنترل در هنگام بلند کردن و حمل سنگ های سنگین بسیار مهم است.
- در نهایت، پرس های سقفی می توانند یک مکمل مفید باشند، زیرا عضلات شانه و بازو را تقویت می کنند و توانایی بلند کردن سنگ و قرار دادن آن بر روی سکو را بهبود می بخشند.
کلمات کلیدی مرتبط برای سنگ های اطلس مرد قوی
- تمرین اطلس استونز مرد قوی
- ورزش ران اطلس استونز
- تمرین ران با وزنه
- تمرینات مرد قوی برای ران ها
- تقویت ران با سنگ های اطلس
- تمرین با وزنه اطلس استونز
- StrongMan Atlas Stones هدف گیری ران
- تمرین سنگ های اطلس وزن دار
- تمرین ران با StrongMan Atlas Stones
- سنگ های اطلس برای عضله سازی ران