شنا كردن

• قسمت بدن: ران
• تجهیزات: وزن بدن

معرفی به شنا كردن

شنا یک ورزش بسیار مفید است که یک تمرین کامل بدن را ارائه می دهد، سلامت قلب و عروق، قدرت عضلانی و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد. این یک فعالیت چندمنظوره است که برای افراد در هر سن و سطوح تناسب اندام، از جمله افرادی که محدودیت های فیزیکی دارند، مناسب است، زیرا ماهیت کم تاثیر شنا، فشار روی مفاصل را کاهش می دهد. افراد ممکن است شنا را به دلیل مزایای درمانی، لذت بردن از بودن در آب، یا به عنوان راهی برای تناسب اندام و سالم ماندن و در عین حال تفریح ​​انتخاب کنند.

اجرای: آموزش گام به گام شنا كردن

• روی شکم خود دراز بکشید و دست ها و پاهای خود را دراز کنید. با حرکت دادن یک بازو در یک حرکت دایره‌ای شروع کنید، به‌گونه‌ای که انگار می‌خواهید آب را به سمت خود بکشید، سپس آن را به عقب فشار دهید. همین کار را با بازوی دیگر خود در یک حرکت موزون انجام دهید.
• پاهای خود را با لگد زدن به سمت بالا و پایین بزنید، آنها را صاف و نزدیک به هم نگه دارید، در حالی که ضربات بازو را به طور متناوب انجام دهید.
• هر چند ضربه سر خود را به پهلو بچرخانید تا نفس بکشید، قبل از اینکه سر خود را برای دم بچرخانید، حتماً در زیر آب بازدم کنید.
• این توالی ضربات بازو، لگد زدن به پا و تنفس را در طول مدت شنا ادامه دهید. همیشه به یاد داشته باشید که یک سرعت ثابت و ریتمیک داشته باشید تا مطمئن شوید که می توانید برای مدت طولانی تری شنا کنید.

نکات اجرا شنا كردن

• وضعیت صحیح بدن: بدن خود را تا حد امکان افقی نگه دارید تا از کشش کاسته شود و به طور موثرتری شنا کنید. سر شما باید در یک راستا با بدنتان باشد و نگاهتان به سمت پایین استخر باشد. بسیاری از شناگران سر خود را خیلی بالا می‌برند که می‌تواند باعث افتادن لگن و پاها و ایجاد مقاومت بیشتر شود.
• ضربه کارآمد: بسیاری از شناگران تمایل دارند خیلی محکم لگد بزنند، که می تواند انرژی را هدر دهد و شما را به سرعت خسته کند. ضربه در شنا باید بیشتر برای حفظ تعادل باشد و کمتر در مورد نیروی محرکه باشد. لگدهای خود را کوچک، سریع و کنترل شده نگه دارید و سعی کنید به جای زانو از لگن ضربه بزنید.
• Streamlined Stroke: برای بدست آوردن

شنا كردن سوالات متداول

آیا مبتدیان می‌توانند شنا كردن?

قطعاً، مبتدیان می توانند تمرینات شنا را شروع کنند. با این حال، مهم است که ابتدا اصول اولیه را یاد بگیرید، مانند نحوه شناور کردن، لگد زدن و تنفس صحیح در آب. گذراندن کلاس های شنا می تواند بسیار مفید باشد. همچنین همیشه اولویت بندی ایمنی در هنگام شنا ، به ویژه برای مبتدیان بسیار مهم است ، این بدان معناست که هرگز به تنهایی شنا نمی کنید و از نظر ایده آل داشتن یک محافظ نجات یا شناگر باتجربه وجود دارد.

چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای شنا كردن?

• شنای سینه شامل حرکات همزمان بازوها در همان صفحه افقی و ضربه قورباغه است.
• شنای کرال پشت در پشت انجام می شود و از ضربه بال زدن و حرکات متناوب با بازوها استفاده می شود.
• شنای پروانه یک تنوع چالش برانگیزتر است که شامل لگد دلفین مانند و حرکات بازوی آسیاب بادی است.
• شنای پهلو یک نوع منحصربه‌فرد است که اغلب توسط ناجیان غریق در هنگام نجات استفاده می‌شود، جایی که شناگر به یک طرف دراز می‌کشد و از ضربه قیچی استفاده می‌کند.

چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای شنا كردن?

• یوگا یکی دیگر از ورزش‌هایی است که شنا را تکمیل می‌کند، زیرا انعطاف‌پذیری و تعادل را افزایش می‌دهد، که برای حفظ فرم مناسب شنا و کاهش خطر آسیب‌دیدگی بسیار مهم است.
• ورزش‌های قلبی عروقی مانند دویدن یا دوچرخه‌سواری نیز می‌توانند با بهبود ظرفیت و استقامت ریه، که برای شنای طولانی‌مدت ضروری هستند، شنا را تکمیل کنند.