Arnold Press
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Arnold Press
Arnold Press on monipuolinen hartiaharjoitus, joka kohdistuu useisiin lihaksiin, mikä edistää ylävartalon voimaa ja parantaa hartioiden liikkuvuutta. Se sopii kaikille aloittelijoista edistyneisiin kuntoilijoihin, ja se tarjoaa modifikaatioita kaikille kuntotasoille. Ihmiset haluaisivat tehdä tätä harjoitusta paitsi parantaakseen fyysistä estetiikkaansa, myös parantaakseen toiminnallista kuntoaan, auttamalla jokapäiväisessä toiminnassa ja ehkäisemään olkapäävammoja.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Arnold Press
- Nosta käsipainot olkapäiden korkeudelle ja käännä sitten kämmentäsi niin, että ne osoittavat eteenpäin.
- Työnnä käsipainoja ylöspäin, kunnes kätesi ovat kokonaan pään yläpuolella.
- Laske käsipainot hitaasti takaisin olkapäiden korkeudelle samalla, kun käännät kämmentäsi kohti vartaloasi.
- Tämä täydentää yhden toiston; toista prosessi haluamasi toistomäärän verran.
Vinkkejä suorittamiseen Arnold Press
- **Hallitut liikkeet**: Vältä kiirehtimistä liikkeiden läpi. Arnold Press tulee suorittaa hitaasti ja kontrolloidusti sekä painoja nostettaessa että laskettaessa. Tämä ei ainoastaan varmista, että kohdelihakset ovat täysin sitoutuneita, vaan myös vähentää loukkaantumisriskiä.
- **Oikea paino**: Valitse paino, joka on haastava mutta hallittavissa. Liian painavien painojen käyttö voi johtaa väärään muotoon ja lisätä loukkaantumisriskiä. Toisaalta liian kevyet painot eivät välttämättä tarjoa tarpeeksi vastusta lihasten tehokkaaseen työstämiseen.
- **Hengitystekniikka**: Muista hengittää oikein. Hengitä sisään samalla kun lasket painoja
Arnold Press Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Arnold Press?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Arnold Press -harjoituksen, mutta on tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen estämiseksi. Arnold Press on yhdistetty harjoitus, joka kohdistuu useisiin ylävartalon lihasryhmiin, mukaan lukien hartiat, triceps ja yläselkä. Se on nimetty Arnold Schwarzeneggerin mukaan, joka käytti tätä harjoitusta rakentaakseen vaikuttavaa ruumiinrakennettaan. Tässä on yksinkertainen opas Arnold Pressin tekemiseen: 1. Istu selkätuella varustetulle harjoituspenkille ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä suunnilleen rinnan yläpuolella. Kämmenesi tulee olla vartaloasi päin ja kyynärpäidesi tulee olla koukussa. 2. Nosta käsipainoja samalla kun pyörität kämmentäsi, kunnes ne osoittavat eteenpäin. 3. Jatka käsipainojen nostamista, kunnes kätesi ovat ojennettuna yläpuolellasi suorassa käsivarressa. 4. Pysähdy hetkeksi ylhäällä ja ala sitten laskea käsipainoja takaisin alkuperäiseen asentoonsa samalla kun käännät kämmentäsi itseäsi kohti.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Arnold Press?
- Single-Arm Arnold Press: Tämä muunnelma tehdään nostamalla yksi käsi kerrallaan, mikä auttaa eristämään ja keskittymään jokaiseen olkapäähän itsenäisesti.
- Seiso Arnold Press: Tässä muunnelmassa harjoitus suoritetaan seisten, mikä vaatii enemmän tasapainoa ja sitoo ydinlihaksia.
- Vuorotteleva Arnold Press: Tämä muunnelma sisältää vuorotellen oikean ja vasemman käsipainon nostamisen, mikä voi auttaa parantamaan koordinaatiota ja tasapainoa.
- Inline Arnold Press: Tämä muunnelma suoritetaan kaltevalla penkillä, joka kohdistuu olkapäälihaksiin eri kulmasta ja voi auttaa lisäämään liikealuetta.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Arnold Press?
- Lateraaliset korotukset: Lateraaliset korotukset kohdistuvat hartialihaksen lateraaliseen päähän täydentäen Arnold Pressiä tarjoamalla kattavan olkapääharjoittelun ja parantamalla olkapään yleistä määritelmää.
- Pystysuorat rivit: Pystysuorat rivit työskentelevät puolisuunnikkaan ja hartialihaksiin, lihaksiin, jotka ovat myös mukana Arnold Pressissä, mikä auttaa parantamaan näiden lihasten voimaa ja kestävyyttä parantamaan Arnold Pressin suorituskykyä.
Liittyvät avainsanat Arnold Press
- Arnold Dumbbell Press
- Hartioita vahvistavat harjoitukset
- Arnold Press -treeni
- Käsipainoharjoitukset hartioille
- Arnold Olkapaino
- Kehonrakennus Hartiaharjoitukset
- Arnold Schwarzeneggerin olkapääharjoitus
- Kuinka tehdä Arnold Press
- Käsipaino Arnold Press -tekniikka
- Hartialihasten kuntoiluohjelma