Avustettu selän vetäminen Rintakehän venytys
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Avustettu selän vetäminen Rintakehän venytys
Assisted Pulling Backs Chest Stretch on hyödyllinen harjoitus, joka on suunniteltu parantamaan joustavuutta ja ryhtiä kohdistamalla rinta- ja hartialihaksiin. Tämä venytys on ihanteellinen henkilöille, jotka viettävät paljon aikaa istuen tai työskentelevät tietokoneen ääressä, koska se auttaa torjumaan näihin toimintoihin usein liittyvää eteenpäin ajamista. Tämän venytyksen sisällyttäminen rutiiniin voi lievittää ylävartalon jännitystä, parantaa yleistä ryhtiä ja saattaa jopa auttaa parantamaan hengitystä avaamalla rintakehän aluetta.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Avustettu selän vetäminen Rintakehän venytys
- Ojenna käsivartesi ja tartu esineeseen kädelläsi varmistaen, että sormesi on kietoutunut sen ympärille kunnolla.
- Astu hitaasti eteenpäin ja nojaa vartaloasi taaksepäin, jolloin olkapää- ja rintalihakset venyvät.
- Pysy tässä asennossa noin 20-30 sekuntia, hengitä syvään ja rentoudu venytykseen.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon ja toista venytys toisella kädellä.
Vinkkejä suorittamiseen Avustettu selän vetäminen Rintakehän venytys
- Oikea asento: Avustettua selän vetämistä varten rintakehän venyttelyä varten sinun tulee seistä pystyasennossa jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Tarvitset kumppanin auttamaan sinua. Kumppanisi tulee seisoa takanasi ja tarttua varovasti käsiisi vetämällä niitä taaksepäin. Pidä rintasi ylhäällä ja ulkona ja hartiat alhaalla. Vältä olkapäiden nostamista tai kumartumista, koska tämä voi johtaa rasitukseen ja loukkaantumiseen.
- Asteittainen venyttely: On tärkeää lisätä asteittain venytystä. Kumppanisi tulee vetää käsiäsi hitaasti taaksepäin, kunnes tunnet venytyksen rintalihaksissasi. Älä yritä pakottaa venytystä tai työntää mukavuustasosi yli. Tämä
Avustettu selän vetäminen Rintakehän venytys Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Avustettu selän vetäminen Rintakehän venytys?
Kyllä, aloittelijat voivat suorittaa Assisted Pulling Backs Chest Stretch -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä intensiteetillä loukkaantumisen välttämiseksi ja lisätä intensiteettiä asteittain, kun keho tottuu enemmän venytykseen. On myös hyvä idea, että valmentaja tai kumppani auttaa varmistamaan oikean muodon ja tekniikan. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen yhteydessä, jos sinulla on kipua tai epämukavuutta, on parasta pysähtyä ja keskustella kunto- tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Avustettu selän vetäminen Rintakehän venytys?
- Oviaukon rintakehän venytys: Seiso avoimessa oviaukkossa ja aseta kyynärvarret rungon molemmille puolille ja nojaa sitten hitaasti eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen rinnassasi ja hartioissasi.
- Rinnan yläpuolella oleva venytys: Tässä muunnelmassa lukitat sormesi yhteen ja nostat kädet pään yläpuolelle ja nojaat sitten varovasti taaksepäin venyttääksesi rintaasi.
- Makaava rintakehä: Tätä varten makaat kasvot alaspäin lattialla ja ojennat toisen käsivarren sivulle. Pyöritä vartaloasi varovasti toisella kädelläsi, kunnes tunnet venytyksen rinnassasi.
- Istuva rintakehä: Tämä muunnelma sisältää istumisen tuolilla jalat lattialla. Purista kädet taakse
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Avustettu selän vetäminen Rintakehän venytys?
- Doorway Stretch on toinen hyödyllinen harjoitus, joka täydentää Assisted Pulling Backs Chest Stretchiä, koska se kohdistuu erityisesti rintalihaksiin, mikä tehostaa rintakehän venytyksen vaikutusta ja edistää parempaa liikkuvuutta.
- Scapular Squeeze on loistava täydentävä harjoitus, koska se ei ainoastaan vahvista yläselän lihaksia, vaan auttaa myös torjumaan rintalihasten kireyteen usein liittyvää eteenpäin suuntautuvaa taipumista, mikä lisää selkävetoavusteisen rintakehän venytyksen etuja.
Liittyvät avainsanat Avustettu selän vetäminen Rintakehän venytys
- Rintakehän venytysharjoitus
- Avustettu rintaharjoitus
- Avustettu selkävetoharjoitus
- Rintakehän venyttely avustamalla
- Avustettu harjoitus rinnalle
- Vedä takaisin rintakehän venytys
- Avustettu rintakehän venytystekniikka
- Voimaharjoittelu Rintaharjoitus
- Avustetut selkänojat rinnassa
- Avustettu rintalihasten venytys.