Barbell Reverse Curl
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Barbell Reverse Curl
Barbell Reverse Curl on voimaharjoittelu, joka on erityisesti suunniteltu kohdistamaan käsivarren brachioradialis-lihakseen ja hauislihakseen. Ihanteellinen henkilöille, jotka pyrkivät parantamaan käsivartensa voimaa ja kokoa, se auttaa myös parantamaan pitovoimaa. Tämän harjoituksen sisällyttäminen rutiiniin voi parantaa suorituskykyä urheilulajeissa ja aktiviteetteissa, jotka vaativat vahvaa kyynärvarren ja pitovoiman, kuten kalliokiipeilyssä tai painonnostossa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Barbell Reverse Curl
- Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi ja nosta tangoa hitaasti koukistamalla käsivarsiasi pitäen samalla muun kehon paikallaan.
- Jatka tangon nostamista, kunnes hauislihaksesi ovat täysin supistuneet ja tanko on hartioiden tasolla. Pidä tässä asennossa sekunti maksimoidaksesi huippusupistuksen.
- Laske tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon varmistaen, että säilytät liikkeen hallinnan.
- Toista tämä prosessi haluamasi toistomäärän verran ja varmista, että liikkeesi pysyvät tasaisina ja hallittuina koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Barbell Reverse Curl
- **Oikea asento**: Seiso pystyssä jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä selkä suorana, rintakehä ylhäällä ja katso suoraan eteenpäin. Vältä nojaamasta taaksepäin tai eteenpäin, koska se voi johtaa selkävammoihin ja heikentää harjoituksen tehokkuutta.
- **Hallittu liike**: Nosta tankoa koukistamalla kyynärpäitäsi pitäen samalla olkavarret paikallaan. Vältä tangon heilauttamista tai kehon vauhdin käyttämistä sen nostamiseen. Tämä on yleinen virhe, joka voi johtaa vammoihin ja vähentää harjoituksen tehokkuutta. Laske tanko hallitusti lähtöasentoon.
- **Engage Your Core**: Aktivoi ydinsi koko harjoituksen ajan
Barbell Reverse Curl Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Barbell Reverse Curl?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä Barbell Reverse Curl -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut henkilö esittelee harjoituksen ensin varmistaakseen, että teet sen oikein. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen kanssa, aloittelijoiden tulisi aloittaa hitaasti ja lisätä painoa ja toistoja vähitellen, kun heidän voimansa ja tekniikansa paranevat.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Barbell Reverse Curl?
- EZ Bar Reverse Curl: Tämä muunnelma käyttää EZ curl tankoa, joka on suunniteltu rasittamaan vähemmän ranteitasi ja käsivarsiasi.
- Hammer Curl: Vaikka tämä muunnelma ei ole käänteinen kihara, se kohdistuu myös käsivarsiin ja hauislihakseen, mutta sisältää neutraalin otteen kämmenten vastakkain.
- Cable Reverse Curl: Tämä muunnelma käyttää kaapelikonetta, joka tarjoaa jatkuvan jännityksen koko liikkeen ajan.
- Preacher Reverse Curl: Tämä muunnelma suoritetaan saarnaajapenkillä, joka auttaa eristämään hauislihakset ja käsivarret poistamalla hartioiden ja selän käytön.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Barbell Reverse Curl?
- Tricep Dips: Tricep Dips täydentää Barbell Reverse Curls työskennellä vastakkaista lihasryhmää, triceps, mikä auttaa parantamaan yleistä käsivarren voimaa ja tasapainoa, estää lihasten epätasapainoa, joka voi johtaa loukkaantumiseen.
- Rannekiharat: Nämä kohdistuvat suoraan kyynärvarren lihaksiin, kuten Barbell Reverse Curl, vahvistaen entisestään ranteita ja parantaen pitoa, mikä voi parantaa suorituskykyä taaksepäin kierretyssä ja muissa nostoharjoituksissa.
Liittyvät avainsanat Barbell Reverse Curl
- Tangon kyynärvarren harjoitus
- Reverse curl harjoitus
- Barbell reverse curl -tekniikka
- Kyynärvarsien vahvistaminen tankolla
- Tankoharjoitus käsivarsien lihaksille
- Reverse curl kyynärvarren harjoitus
- Tankoharjoittelu vahvemmille käsivarsille
- Tangon käänteisen kierteen tekniikka
- Kyynärvarren vahvistus käänteisellä kiharuksella
- Tangon käänteinen kierre kyynärvarren lihakselle.